Сохраняй эти 3 простых, но мощных упражнения для походки от бедра.
Делай их через день и будь уверена, что о т тебя не смогут отвести взгляд!
#спорт #фитнес #тренировки
Сохрани и выполняй каждый день по 3 раунда - результат не заставит себя ждать!
1. Наклон х15 на сторону
2. Наклон + Наклон х15 на сторону
3. Вращение в наклоне х15 на сторону
4. Комбинация всех движений х10 на строну
Сохрани и выполняй их каждый день — твоя попа станет более подтянутой и привлекательной!
✔️ Выпады назад — 20 раз на каждую ногу
✔️ Наклоны — 20 раз на каждую ногу
✔️ Кикбэк — 20 раз на каждую ногу
Повторить комплекс 3 раунда.
Сделай эти упражнения своей частью ежедневного рутины и наслаждайся результатами! ✨
Отметь друга, с которым повторил бы этот комплекс 🙌🏽
3 раунда!
10 секунд отдых между упражнениями и 45 секунд отдых между раундами 😉
Знаете, какая самая веселая тренировка? Та, что заканчивается детским смехом и просьбой: «Пап, давай еще!»
Для меня спорт с детьми — это не про нормативы и идеальную технику. Это про другое:
🤍 Про «а давай, у тебя получится!» — и вот ты уже не тренер, а главный фанат, который видит, как в глазах зажигается огонек уверенности.
🤍 Про общие лужи, мяч и валяние в снегу — когда все правила забыты, а счастье — вот оно, прямо здесь.
🤍 Про секреты и команду — когда вы вместе придумываете свою игру и становитесь настоящими напарниками.
Это те самые моменты, из которых строятся не только сильные мышцы, но и крепкая связь на всю жизнь.
А какие у вас самые запоминающиеся «спортивные» моменты с детьми? Делитесь в комментариях — очень жду ваших историй! ❤️
Как справиться с болью? Советы ⤵️
Сохрани! чтоб было под рукой!
1. Не оставаться с болью наедине и уж точно не думать, что ужасная боль - это норма.
2. Разбираться вопрос с разных сторон: питание, движение, добавки.
3. Питание: добавить циклическое употребление семян.
4. Движение: выполнять упражнения на сбалансированность мышц и активность мышц тазового дна, тазобедренных суставов и зон прилегающих.
5. Добавки: полезные масла, например масло примулы.
6. Достаточное количество воды (банально, но очень важно).
Напишите в коммен тариях, а сколько подтягиваетесь вы?
🌀 Мини-рекомендация для выполнения упражнения:
При выполнении главное — дышать и делать всё мягко и медленно. 💨
Задержитесь в позиции на 30 секунд. ⏳
При необходимости повторите. 😉
Помните, что внимание к дыханию и плавность движений помогают достичь большего эффекта и избежать травм. Занимайтесь с удовольствием! 🌟
#спорт #семья #дети #harmonyfit
5 действий, которые улучшают сон:
1. Ранний ужин.
2. Прогулка.
3. Открытое окно в спальне (свежий воздух).
4. Магний цитрат.
5. Вовремя пойти спать.
Для нас сервис - это не дополнение, это основа.
Каждый клиент в @harmony_fit_moscow чувствует внимание, заботу и уважение.
Ведь мы выстраиваем не просто тренировки, а настоящие отношения.
Поэтому в @harmony_fit_moscow почти нет рекламаций и всё больше клиентов приходят по рекомендациям
Сервис - это то, чем мы действительно гордимся
#спорт #harmonyfit #поддержка #фитнес
Хотите наслаждаться всеми блюдами, не переживая за лишние калории? Легко! Любое любимое блюдо можно сделать более легким и питательным, следуя простым рекомендациям.
Вот несколько простых замен, которые помогут вам оставаться на правильном пути:
1. Сливочное масло → Сыр риккота.
Замените сливочное масло на риккоту для более легкого и вкусного блюда. Это не только снизит калорийность, но и добавит приятную кремовость!
2. Картошка фри → Запеченный картофель.
Прощайте с калорийными картошками фри! Запеченный картофель сохраняет все полезные вещества и становится отличным гарниром.
3. Яйца.
Вместо двух желтков используйте один желток и два-три белка - так вы существенно уменьшите количество жиров и калорий, не жертвуя вкусом!
4. Жарка на масле → Жарка на сухой сковороде.
Пора отказаться от лишнего масла! Обжаривайте продукты на сухой сковороде для более здорового варианта любимых блюд.
Не забывайте о овощах!
Обильно добавляйте свежие или запеченные овощи и листовые салаты ко всем приемам пищи. Это не только украсит ваш стол, но и наполнит организ витаминами и клетчатой.
Сезон квашеной капусты и тыквенных супов открыт!
Квашеная капуста - отличный источник витаминов, а тыквенный суп согреет и насытит. (Кстати следите за жирностью тыквенного супа, лучше домашний, чтобы наверняка .
С этими простыми заменами можем наслаждаться всеми любимыми блюдами, оставаясь при этом на правильном пути к здоровью и благополучию. Пора сделать свое меню легким и воздушным!
Какие у вас есть секреты облегчения блюд?
отправь своему напарнику по залу, ну или по постели.
Пятница, что будем пить?
Не бойтесь смотреть по-другому на всё, даже на то, что пьете. Мы пьем воду, чай, сок из лопуха и крапивы, всё самое природное и полезное.
Чувствуете напряжение в шее и заметили некрасивый бугорок? Это не «возрастное» и не навсегда!
Чаще всего - это зажатые мышцы и связки, которые перестали нормально работать.
Хорошая новость: тело умеет восстанавливаться. Я покажу одно простое, но мощное движение, которое:
Работает не только с шеей, но и сразу с несколькими
мышечными цепями.
Улучшает подвижность и дарит приятное ощущение тепла в
области зажима.
Неожиданный бонус: подключает и укрепляет пресс!
Как делать:
1. Начните с 10 медленных повторений 1 раз в день.
2. Когда станет легче, переходите к 3 подходам по 8-10 раз с фиксацией в верхней точке.
3. Достаточно делать 3-4 раза в неделю.
И да, это еще и гимнастика для лица в подарок! Упражнение влияет на овал лица и даже на положение челюсти.
Попробуйте прямо сейчас, пока смотрите видео. Ваша шея
скажет вам спасибо уже через пару дней! #фитнес #стильжизни #фитнесстиль #фитнестренировки
#здоровыепривычки
Не важно, сколько тебе лет и сколько дел.
Важно - кем ты остаёшься в глазах своих детей.
Для меня фитнес - не хобби, а система, философия, часть жизни.
А для вас?
👉 Переходите в наш Telegram-канал и читайте подробный пост! #отцовство #пример #фитнес #система