Когда злость подавлена человек не может защитить себя,
и напряжение выходит через слёзы.
Когда заблокированы слёзы человек не чувствует глубину,
и вместо боли живёт в раздражении и агрессии.
На терапии мы возвращаем целостность
учимся проживать и злость,
и уязвимость без крайностей.
Записывайтесь в личку.
Можно бесконечно разбираться в своём детстве, искать причины в воспитании, родителях и прошлых событиях. Но в какой-то момент вам всё равно придётся взять ответственность за себя и пойти жить дальше.
Травма может объяснить ваше поведение, но она никогда не оправдает его.
Чем лучше вы понимаете себя, свои сильные и слабые стороны, свои травмы, защитные механизмы и триггеры, тем осознаннее вы управляете своей жизнью. Поэтому психотерапия действительно важна. Она помогает увидеть свои внутренние процессы, понять их и перестать быть их заложником. Эмоциональная переработка переживаний одна из ключевых составляющих психотерапии, потому что именно она помогает снижать влияние прошлого на настоящее.
Но я не считаю, что нужно годами жить только прошлым. Жизнь идёт прямо сейчас. И задача терапии не в том, чтобы бесконечно копаться в детстве.
В терапии мы смотрим на то, что мешает вам жить сегодня. Мы понимаем, с чем это связано в прошлом, проживаем эти чувства, интегрируем этот опыт и идём дальше. Не для того, чтобы снова и снова возвращаться к боли, а для того, чтобы перестать носить её с собой.
Пока вы ищете причины, объясняете происходящее и раскладываете всё по полочкам, вы не соприкасаетесь с тем, что действительно происходит внутри. Так психика защищает вас от боли, страха, стыда, бессилия или горя.
Но чувства никуда не исчезают. Они продолжают жить в теле в виде хронического напряжения, тревоги, внутреннего контроля, усталости и невозможности по-настоящему расслабиться.
Именно поэтому в телесной терапии мы не пытаемся ещё больше анализировать проблему. Мы постепенно возвращаем человека в контакт с его чувствами через тело. Учимся безопасно проживать то, что когда-то было невозможно выдержать. Когда эмоции перестают быть заблокированными, тело начинает расслабляться, а вместе с этим исчезает постоянная потребность всё контролировать, объяснять и анализировать.
Потому что появилась она тогда, когда самые важные эмоциональные потребности ребёнка оставались без ответа. Именно эмоциональная депривация в детстве связана с выраженным чувством одиночества уже во взрослом возрасте.
Когда ребёнок растёт рядом с эмоционально незрелой матерью и эмоционально недоступным отцом, он теряет не родителей физически. Он теряет ощущение эмоциональной безопасности.
Его чувства не выдерживают, не понимают, не помогают прожить. Постепенно формируется убеждение, что за своей болью не к кому идти. Именно тогда внутри появляется то самое глубокое чувство одиночества и тоски, которое многие носят с собой десятилетиями.
Во взрослом возрасте человек может быть окружён людьми, состоять в отношениях, иметь семью, друзей, успешную карьеру и всё равно чувствовать, что внутри как будто чего-то катастрофически не хватает. Он начинает искать то, что заполнит эту пустоту: отношения, признание, постоянную занятость, заботу о других, покупки, еду, алкоголь, азартные игры, секс или другие формы зависимого поведения. Но проблема не исчезает, потому что источник этой боли находится гораздо глубже.
При этом важно понимать, что многим женщинам действительно сложно расслабиться и почувствовать желание, если их нервная система находится в постоянном напряжении, тревоге или ощущении небезопасности. Но это не делает их автоматически демисексуальными.
Именно поэтому в телесной терапии мы работаем с ощущением внутренней безопасности, снижаем хроническое напряжение, возвращаем контакт со своим телом и чувствами. Когда нервная система перестаёт жить в режиме постоянной тревоги, появляется больше контакта с собой, своими желаниями, эмоциями и близостью.
Потому что здоровая близость начинается не только с другого человека. Она начинается с ощущения безопасности внутри себя.
перестаёт доверять себе и всё чаще считает виноватым именно себя. И в этом заключается одна из самых разрушительных форм эмоционального насилия.
Мы влюбляемся не только в человека, но и в то состояние, которое рядом с ним можем наконец себе позволить. Когда тебя принимают таким, какой ты есть, исчезает необходимость играть роль, и впервые появляется ощущение, что тебя любят не за соответствие ожиданиям, а за настоящего тебя.
Если вы сталкиваетесь с людьми, у которых ярко выражены нарциссические черты, важно понимать, что это не про сложный характер, а про остановку в эмоциональном развитии.
Такие люди могут быть взрослыми внешне, но внутри не уметь выдерживать чувства, критику, разочарование.
И тогда включаются защитные механизмы.
За этим чаще всего стоит
хрупкая самооценка,
зависимость от внешнего одобрения,
невозможность признать свои ошибки,
слабая чувствительность к другим людям
и низкая устойчивость к стрессу.
Нарциссические проявления это защита.
Способ спрятать
стыд,
чувство неполноценности
и страх быть отвергнутыми.
Поэтому в контакте с ними вы можете чувствовать напряжение в теле, тревогу и усталость.
Это нормальная реакция психики.
Важно не пытаться достучаться!
Чем больше объяснений, тем больше сопротивления.
Лучшее, что вы можете делать это
! сокращать вовлечённость в конфликт
! не реагировать на провокации
! не втягиваться в оправдания
! прямо обозначать границы это сказать я не буду это обсуждать
! не включаться в их игры через третьих лиц
И ещё одна важная вещь это перестать пытаться быть понятыми.
Не потому что с вами что-то не так, а потому что у другого человека нет на это ресурса.
Его потребности оставались без ответа, поэтому психика усвоила правило, что рассчитывать можно только на себя. Со временем чужая возможность опираться на других начинает восприниматься как несправедливость или слабость, хотя на самом деле за этой реакцией часто скрываются собственная боль, зависть к недополученной заботе и глубокая усталость от необходимости всегда справляться в одиночку.
В телесной терапии мы постепенно возвращаем контакт с этой частью себя, которая когда-то не получила поддержки. Когда проживается старая боль, исчезает необходимость злиться на тех, кому помогают. Появляется способность не только принимать помощь от других, но и перестать считать это слабостью.
Реальная или мнимая
для психики это не важно, важен сам пережитый опыт.
Этот опыт фиксируется в теле.
И теперь любой конфликт считывается как сигнал опасности.
Включается автоматическая реакция
бей, беги или замри.
Поэтому тело выходит из-под контроля
трясёт, учащается пульс, сложно говорить, мандраж, слезы.
Это значит, что нервная система до сих пор живёт в старом сценарии.
И пока он не прожит до конца, реакция будет повторяться.
Именно с этим мы работаем в терапии.
Возвращаем телу ощущение безопасности и завершаем те состояния, которые когда-то были слишком сильными.
Записывайтесь в личку.
Если вы замечаете приятные моменты, благодарите, радуетесь мелочам, фиксируете хорошие события, мозг тоже это запоминает и усиливает. Он начинает чаще видеть возможности, тепло, поддержку.
И постепенно жизнь правда становится приятнее.
Как это работает
вместо того чтобы сказать, что не так, выразить злость или обозначить границу, человек уходит в молчание. Он делает вид, что тебя нет. Не отвечает, не смотрит, исключает из своей реальности.
Суть этого наказания
контроль через страх потери связи. Это способ заставить другого сдаться, извиниться, сломаться. При этом тот, кто молчит, сохраняет полную власть, он и судья, и палач, и тот, кто милостиво может вернуть свое внимание.
Если это повторяющаяся история
это форма эмоционального насилия. Потому что держит другого в постоянном напряжении, разрушает его чувство безопасности и заставляет доказывать, что он достоин хотя бы реакции.
Что можно сделать 👇🏻
! Перестать догонять. Когда тебя наказывают молчанием, попытка прорваться только укрепляет эту схему
! Сказать один раз
Я готов поговорить, когда ты будешь готов. Но ждать вечно я не буду
! И понять, что твоя ценность не определяется тем, замечают тебя или нет.
Молчание другого не делает тебя невидимым.
Ты есть!
Даже если кто-то делает вид, что тебя нет!
Теория привязанности, разработанная Джон Боулби и дополненная Мэри Эйнсворт, объясняет:
то, как с нами обращались в детстве, становится шаблоном близости во взрослой жизни.
Есть несколько типов привязанности:
• Надёжная это когда можно любить и не бояться потерять себя.
• Тревожная это когда любовь = страх быть брошенным.
• Избегающая это когда близость хочется… но страшно подпустить.
• Дезорганизованная когда внутри одновременно близости и остаться одному.
Но это не приговор.
Психотерапия это место, где ты впервые можешь прожить другой опыт,
где тебя слышат, не отвергают, не давят и не исчезают.
И постепенно внутри формируется новая опора
не из страха, а из контакта с собой.
А значит, меняются и отношения.
И появляется возможность выстроить классные отношения и быть счастливым.
Иногда повзрослеть
это значит перестать ждать
и начать опираться на себя.
Учиться замечать свои чувства,
давать им место
и не обесценивать себя так же,
как это делали с вами.
И именно с этого
начинается выход из этого сценария.
PS: Когда вашу боль не выдерживают
это не делает её несуществующей.