Анастасия • психология похудения

Но чтобы ПОПРОБОВАТЬ ПО-ДРУГОМУ, сначала нужно понять, почему у тебя каждый раз не получается!🤷🏼♀️ Ты ведь уже знаешь, что нужно делать для похудения. Но почему тогда снова наступает момент, когда ты всё бросаешь и обещаешь себе начать с понедельника? Именно об этом я записала видео: «Почему ты не можешь похудеть, хотя прекрасно знаешь, что надо делать» Разбираю, почему одних знаний недостаточно и что ты можешь упускать, когда в очередной раз пытаешься «просто взять себя в руки»🙆🏼♀️ Начни с видео, чтобы понять, с чем тебе действительно нужно поработать! Пиши «ГРУППА» в комментариях - пришлю видео и расскажу подробнее о группе

Стартовал марафон тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

Тело тратит энергию 24/7, даже когда ты ничего не делаешь! Каждый день калории уходят на: дыхание, работу мозга, пищеварение, гормоны, мочевыделение, поддержание температуры тела и тд. Это называется БАЗОВЫЙ ОБМЕН! И это примерно 60–70% всех калорий, которые ты тратишь за день. Даже если ты просто лежишь, организм уже расходует в среднем ~1200–1600 ккал. Как понять, сколько есть? Твой вес × 22 = это минимум, который нужен телу просто чтобы жить. Дальше добавляешь активность: если мало двигаешься — умножай на 1.3 если есть тренировки — на 1.5 если активный образ жизни — на 1.7 Например: 60 кг × 22 = 1320 1320 × 1.5 = ~ 2000 ккал — это твоя норма. А когда ты ешь на 1000–1200, ты даёшь телу меньше, чем ему нужно даже без движения. 25 мая начинается мой 8-дневный марафон по степперу, где: — мы поймём механизм вырабатывания привычки и закрепим его на тренировках — подробно разберём ходьбу каждой — вы узнаете, что тренировки на степпере совсем НЕ скучные — уберем отеки и лишние кг перед майскими — а также в подарок будет доступ к моему клубу🤍 Пиши «МАРАФОН» и я вышлю полную информацию💅🏻

ТОП-4 ЗАБЛУЖДЕНИЯ О СТЕППЕРЕ: 1. Чем выше сопротивление — тем лучше результат. Нет. Так сильнее перегружаются икры и быстрее появляется усталость. Лучше подобрать сопротивление по силам и двигаться плавно. 2. Тренировка должна быть до жжения. Жжение — не показатель эффективности. Лучше заниматься в комфортном темпе, который можешь сохранять без «огня» в мышцах. 3. Если вставать на носки, икры «подтянутся». Постоянная опора на носки только сильнее нагружает икры. Лучше ставить на платформу всю стопу и мягко опускать пятку. 4. Чем сильнее потеешь, тем больше жира уходит. Пот — это не жир, а способ охлаждения тела. Лучше ориентироваться на технику и своё самочувствие. Забирай видео «Почему у тебя не получается тренироваться регулярно» В видео разберём, почему желание заниматься есть, а регулярных тренировок всё равно нет. И с чего начать, чтобы занятия постепенно стали частью твоей жизни! Пиши «НАДО ВИДЕО» и пришлю ссылку на него

Если я разрешу себе есть всё, я вообще не остановлюсь! И ты снова запрещаешь сладкое. Выбираешь в кафе не то, что хочется, а то, что «можно». Отказываешься от хлеба, но потом весь вечер ходишь на кухню за чем-нибудь вкусным🤷🏼♀️ А когда всё-таки съедаешь булочку, думаешь: «Ну вот, я же говорила, мне нельзя давать себе свободу» И на завтра придумываешь ещё более строгие правила) И самое выматывающее здесь даже не отказ от любимой еды. А то, сколько места она занимает в голове. Ты ещё не закончила завтрак, а уже считаешь, что теперь останется на ужин Хочется ведь просто съесть эту булочку. Насладиться. Пойти дальше заниматься своими делами, а не мысленно гнобить себя до конца дня Для этого мало сказать себе «теперь мне всё можно». Важно разобраться, почему за разрешением сразу приходит страх, откуда берутся переедания и как питаться без постоянного «держи себя в руках» 1 ноября начинается моя психологическая группа «Больше не с понедельника» 🤍 За 4 недели мы: — разберём, почему тебя снова и снова тянет на еду и случаются срывы — уберём страх перед сладким, хлебом, пастой и другой «запрещённой» едой — выстроим НОРМАЛЬНОЕ питание без диет, меню и подсчёта ккал — снизим тревогу и уберем все эти навязчивые мысли про еду, вес и тело — сделаем так, чтобы ты похудела раз и навсегда Если ты устала начинать новую жизнь «каждый понедельник» - пиши «ГРУППА» и я расскажу все подробности🤍

Уже 1,5 года я тренируюсь на степпере и специально сняла видео «Почему у тебя не получается тренироваться регулярно» Посмотри его, если: — хочешь похудеть и подтянуть тело, но постоянно откладываешь тренировки — начинаешь с энтузиазмом, а через несколько дней снова всё забрасываешь — купила степпер, но занимаешься на нём от случая к случаю — ждёшь, когда появятся время, силы и мотивация — после каждого перерыва обещаешь себе: «С понедельника точно начну» В видео разберём, почему желание заниматься есть, а регулярных тренировок всё равно нет. И с чего начать, чтобы занятия постепенно стали частью твоей жизни! Пиши «НАДО ВИДЕО» и пришлю ссылку на него

Стартует мой 8-дневный марафон по степперу, где: — мы поймём механизм вырабатывания привычки и закрепим его на тренировках — подробно разберём ходьбу каждой — вы узнаете, что тренировки на степпере совсем НЕ скучные — уберем отеки и лишние кг перед майскими — а также в подарок будет доступ к моему клубу🤍 Пиши «МАРАФОН» и я вышлю полную информацию💅🏻

Это определенно МОЙ ЗВУК! Сейчас стартует мой 8-дневный марафон по степперу, где: — мы поймём механизм вырабатывания привычки и закрепим его на тренировках — подробно разберём ходьбу каждой — вы узнаете, что тренировки на степпере совсем НЕ скучные — уберем отеки и лишние кг перед майскими — а также в подарок будет доступ к моему клубу🤍 Пиши «МАРАФОН» и я вышлю полную информацию💅🏻

Выполняй каждое упражнение до отказа (а этот момент настанет очень быстро😂🙌🏻) Желательно 2-3 круга с небольшим перерывом между ними 🔥🧯комбинезон брала на вб #265468548 Сейчас я х¥дею и уже у меня -10 kг (70-60) и иду к 55🤌🏻 Весь свой опыт пох•удения я упаковала в видео про мою систему «80/20/100». Чтобы посмотреть его, пиши «СИСТЕМА» и я вышлю ссылку

Нет, ну мода - это пока не мое😁 останусь пока в рамках здоровья тела, пох•дения и тренировок на степпере 🔥🧯костюм брала на вб #265468548 Сейчас я х¥дею и уже у меня -10 kг (70-60) и иду к 55🤌🏻 Весь свой опыт пох•удения я упаковала в видео про мою систему «80/20/100». Чтобы посмотреть его, пиши «СИСТЕМА» и я вышлю ссылку

Сколько же силы, уверенности, решительности, выносливости в таком коротком слове🤍

Стартует марафон на степпере, где за 8 дней, мы: — мы поймём механизм вырабатывания привычки и закрепим его на тренировках — подробно разберём ходьбу каждой — вы узнаете, что тренировки на степпере совсем НЕ скучные — уберем отеки и лишние кг перед майскими — а также в подарок будет доступ к моему клубу🤍 Пиши «МАРАФОН» и я вышлю полную информацию💅🏻

1 фотография и ты снова решила, что тебе срочно надо худеть Ещё 5 минут назад ты могла смеяться, общаться, тебе было хорошо. Потом увидела себя в чужом телефоне и всё. Уже не до всего этого — Я правда такая жирная? Почему мне никто не сказал? Увеличиваешь фото. Рассматриваешь живот, руки, подбородок. Дома идёшь к зеркалу проверять. Вроде нормально. Открываешь фотографию и опять не нравится И снова знакомое решение: «Надо взять себя в руки. Тогда перестану так переживать» В моей психологической группе «Больше не с понедельника» мы будем работать и с образом тела: разбирать проверки в зеркале, сравнения, страх фотографий и зависимость настроения от веса. За 4 недели мы: — разберём, почему тебя снова и снова тянет на еду и случаются срывы — уберём страх перед сладким, хлебом, пастой и другой «запрещённой» едой — выстроим НОРМАЛЬНОЕ питание без диет, меню и подсчёта ккал — снизим тревогу и уберем все эти навязчивые мысли про еду, вес и тело — сделаем так, чтобы ты похудела раз и навсегда Если ты устала начинать новую жизнь «каждый понедельник» - пиши «ГРУППА» и я расскажу все подробности🤍

Я записала 12🔥тренировок, чтобы: — скинуть 2-5 лишних kг — поработать с мышцами тазового дна, чтобы можно было спокойно прыгать и чихать💦 — поправим осанку, тут нужно еще объяснять? — сделаем плоский живот БЕЗ КАЧАНИЯ ПРЕССА — не обещаю, что на 100%, но ситуация ТОЧНО станет лучше и ушки на бедрах уменьшатся! — за счет работы со всем телом мы разгоним лимфу и кровь. Лишняя жидкость уйдет, а кожа подтянется Пиши «КЛУБ» и я вышлю тебе доступ к тренировкам🤍

Привет, я Настя, и я фитнесоголик🙂 Сейчас я продолжаю ху•деть благодаря моей системе 80/20/100 и тренировкам у меня уже -10kг (70-60) и иду к 55💪🏻 Чтобы понять, что это за система и как мне это удалось спустя 10 лет безуспешных попыток (поправилась-поху•дела-поправилась) пиши «СИСТЕМА» и я вышлю тебе подробное видео

Сейчас я х¥дею и уже у меня -10 kг (70-60) и иду к 55🤌🏻 Как мне удалось это сделать с помощью настройки головы и тренировок на степпере написала в большой статье. Пиши «статья» и я вышлю тебе файл

У меня икры будут как у мужика! А теперь давайте разбираться: от степпера ноги НЕ превращаются в «столбы». Это кардионагрузка, а не тяжелый пауэрлифтинг с большими весами. Может ли быть такое, что икры все же вырастут на степпере? Разбираемся: 1. Отек: во время тренировки кровь приливает к мышцам. Это временный эффект, который проходит через час. 2. Питание: если вы начали заниматься, но при этом едите больше, чем тратите (профицит калорий), жировая прослойка остается, а мышца под ней приходит в тонус. Итог - объем увеличивается. Когда ноги РЕАЛЬНО могут увеличиться? ТОЛЬКО при условии огромных весов, специального питания на «массу» и генетической предрасположенности. Обычный домашний степпер на это не способен. Я сама использую степпер как дополнение к своей системе. Мой результат: -10 кг (с 70 до 60 кг). Ноги стали только стройнее, а кожа — подтянутой. Секрет стройности не в том, чтобы бояться тренажеров, а в перенастройке головы и комплексном подходе. В моем клубе мы учимся худеть без страхов, работаем с эмоциями и делаем только те тренировки, которые создают женственный силуэт, а не гору мышц. Пиши «КЛУБ», и я пришлю тебе подробности!

Если не получается так повторить или это очень сложно, то твой тазобедренный сустав «заблокирован». Многие думают, что мобильность суставов — это только про шпагаты. На самом деле, «забитый» таз — это скрытый тормоз твоего похудения и причина женских проблем. Ну, заблокирован и заблокирован, чего такого-то? Почему это плохо? 1. Выключенные ягодицы: Если таз не двигается правильно, ягодичные мышцы «спят». Вместо них нагрузку забирает поясница (привет, боли!) и передняя поверхность бедра (привет, тяжелые ноги). 2. Застой лимфы: Таз - это главный «узел» кровообращения и лимфотока. Зажим здесь = отеки на ногах, «ушки» на бедрах и целлюлит, который не уходит даже при диетах. 3. Женское здоровье: Нарушается питание органов малого таза. Как это влияет на похудение? Когда суставы мобильны, тело тратит на 20-30% больше энергии при каждом движении. В «зажатом» теле метаболизм замедлен, а жир в области живота и бедер уходит в последнюю очередь, потому что там нарушено кровоснабжение. Что делать? — Перестать закачивать зажимы. Если тело в стрессе, силовые только усугубят ситуацию. — Добавить мобильность. 10-15 минут работы с тазом ежедневно (смотри видео в ленте). — Работать с головой. Таз — это зона, где «живут» наши страхи и запреты. Пока мы не снимем психологические блоки, тело будет оставаться в панцире. Я сама прошла через это и скинула 10 кг (с 70 до 60 кг) только тогда, когда добавила умный фитнес и работу с эмоциями. В моем клубе мы возвращаем телу подвижность и стройность через бережный подход. Хочешь оживить свое тело и начать ху деть в кайф? Пиши «КЛУБ», и я пришлю тебе информацию

— 95% ди•т заканчиваются срывом. — Около 2/3 людей после окончания диеты набирают больше, чем они сбросили изначально. — Каждая новая ди•та замедляет обмен веществ на ~10-15%. — ~35% любительниц ди•т со временем переходят в стадию патологического ₽ПП Ди•ты не работают. И если вы устали от этого бесконечного круга «срыв — вина — новая диета», значит, пора менять не «меню на завтрак», а саму СИС-ТЕ-МУ Я создала систему, которая работает через психологию и правильные алгоритмы работы с телом. Как результат я сама похудела на -10kг без нас илия над собой. Хватит гадать, какая диета «выстрелит» в этот раз. Пора переходить к системному подходу. 🙌🏻 Пиши «КЛУБ» и я вышлю тебе ссылку с подробностями

Если я перестану себя ругать, то точно еще больше разожрусь! • Если я приму себя, то расслаблюсь • Мне нельзя себя жалеть • Надо честно признать, что выгляжу ужасно, может, хоть тогда соберусь И ты стараешься побольнее себя задеть. Находишь самый неудачный ракурс. Сравниваешь себя с другими. Напоминаешь, что больше ни в какую одежду свою не влезаешь А потом ждёшь, что после всего этого появятся силы заботиться о себе🫶🏻 Но даже когда получается что-то изменить, в голове уже все готово: — Мало — Живот-то всё равно остался — Посмотрим, сколько ты продержишься Ты ещё не успела порадоваться результату, а уже снова собой недовольна🤷🏼♀️ Поддерживать себя - это не значит отказаться от изменений. Это значит после трудного дня не добивать себя, а разобраться, что тебе сейчас нужно. А после переедания понять, что произошло, вместо очередного «ненавижу себя, завтра не ем» Такому отношению к себе можно учиться. Даже если сейчас кажется, что без ругани ты вообще ничего не делаешь! 1 ноября начинаем эту работу в моей психологической группе «Больше не с понедельника» 🤍 За 4 недели мы: — разберём, почему тебя снова и снова тянет на еду и случаются срывы — уберём страх перед сладким, хлебом, пастой и другой «запрещённой» едой — выстроим НОРМАЛЬНОЕ питание без диет, меню и подсчёта ккал — снизим тревогу и уберем все эти навязчивые мысли про еду, вес и тело — сделаем так, чтобы ты похудела раз и навсегда Если ты устала начинать новую жизнь «каждый понедельник» - пиши «ГРУППА» и я расскажу все подробности🤍