Анастасия • психология похудения

🫪Я тоже раньше думала, что 60 кг для женщины - это много!!! Вот настолько нам запудрили голову цифрами… Неважно, как ты выглядишь, какой у тебя рост, сколько мышц, как ты себя чувствуешь. Увидела на весах 60 и уже кажется, что срочно нужно худеть А теперь посмотрим, как я выгляжу в этом весе🤷🏼♀️ Проблема никогда не была в самой цифре! Проблема начинается, когда от неё зависит всё твоё настроение и отношение к себе: увидела минус - день прекрасный увидела плюс - хочется меньше есть, больше тренироваться и снова себя исправлять Так весы постепенно становятся главным судьёй твоего тела. И сколько бы ты ни весила, внутри всё равно звучит: «Надо ещё немного похудеть!» Именно с этим мы будем работать в моей психологической группе «Больше не с понедельника» За 4 недели мы разберём, почему ты постоянно недовольна телом, уберём страх еды и набора веса, снизим количество навязчивых мыслей о фигуре и выстроим нормальное питание без диет и подсчёта калорий. Чтобы ты могла худеть не из ненависти к себе, а перестала наконец жить ради цифры на весах🙏🏻 Пиши «ГРУППА», и я расскажу все подробности 🤍

Можно быть худенькой и уже в 7 лет точно знать, что ты толстая💔 И потому что ты так выглядела, а потому что кто-то однажды это сказал, посмеялся, сравнил с другой девочкой, а ты в это поверила Потом взрослеешь, тело меняется, а внутри всё ещё живёт та маленькая девочка, которая смотрит на себя и ищет, что срочно нужно исправить Так и начинается вечная история: — вот похудею - и тогда стану красивой — ещё минус 3 кг - и успокоюсь — нужно просто сильнее взять себя в руки Но ты худеешь, а этого всё равно недостаточно. Потому что проблема давно уже не в кг, а в том, какими глазами ты привыкла смотреть на своё тело. В моей психологической группе «Больше не с понедельника» мы будем разбирать, откуда появилось это вечное недовольство собой, снижать тревогу вокруг веса и еды, убирать страх набрать и учиться видеть себя не только через форму тела. ❤️Чтобы больше не тратить жизнь на попытки исправить ту девочку, с которой изначально всё было нормально. Пиши «ГРУППА», и я расскажу подробности 🤍

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

Самая опасная иллюзия: «Сейчас поколю уколы, похудею, а за это время как-нибудь научусь нормально есть» Такие препараты действительно могут снижать аппетит и помогать с весом. Но они подходят не всем, не гарантируют нужный результат и сами по себе не меняют отношения с едой А после отмены действие препарата заканчивается. Аппетит вернется, а вместе с ним: старые привычки, переедания и вес. В исследовании семаглутида за год после отмены участники в среднем вернули около 2/3 потерянного веса. После отмены тирзепатида также наблюдался значительный набор обратно🤷🏼♀️ И нет, пищевое поведение обычно не «прорабатывается само», пока есть уколы. Ты можешь меньше хотеть есть — но всё ещё: — бояться хлеба и сладкого — пропускать еду, чтобы похудеть быстрее — заедать стресс — не понимать, голодна ты или просто устала — после одного «лишнего» кусочка думать: «Ну всё, день испорчен» И когда аппетит возвращается, возвращается и всё то, с чем ты так и не научилась справляться. В группе «Больше не с понедельника» мы будем менять не только количество еды. За 4 недели мы: — выстроим регулярное питание без диет и подсчёта калорий — разберём причины срывов и вечерней тяги к еде ПРОДОЛЖЕНИЕ🔻

Перед тем, как я забеременела, у меня был буквально черный период, когда я радовалась тому, что рано ложусь и поздно встаю, потому что так день длился максимально быстро и просто наступал следующий, а за ним следующий, и следующий… Я не видела смысла ни в чем, а просто существовала и продолжала делать рутину. Сейчас же мне кажется, что он пришел, чтобы я ОЧНУЛАСЬ. И теперь во мне есть только мотивация, потому что я хочу делать максимум лучшего для него, раз решилась привести его в этот мир Мой мальчик, мой МИРон🤍🫰🏻

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

ГОД. Я веду блог уже год! И невозможно отрицать, как сильно изменилась моя жизнь за это время. Вроде бы я не делала ничего «особенного» - просто начала показывать свой путь, делиться собой, действовать. А теперь смотрю назад и вижу: изменилась не только внешне. Изменилась я сама. За этот год: — стало намного больше вас — появились ролики-миллионники — - 10 кг; — я уже запускаю 5-й поток марафона на степпере. Девочки, если вы думаете, заводить блог или нет — заводите! Если вы давно хотите похудеть — приходите на мой марафон на степпере! [Напиши «МАРАФОН», а дальше я всё расскажу 😅] Но самое главное - действуйте! Не ждите идеального момента, понедельника или когда появится время [я начала, когда времени не было СОВСЕМ] Просто начните. Чтобы через год посмотреть на себя и сказать: «Я стала той самой версией себя, о которой когда-то мечтала».

И самое главное, что я приобрела - не потерянные -10kг, а невероятное ощущение себя! Еще никогда я так не чувствовала себя превосходно и УВЕРЕННО, как сейчас🙏🏻 Большая роль в этом была моего степпера, на нем я смогла реализовать свою трансформацию и теперь помогаю девушкам в этом🙌🏻 5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

У 95% участниц моего марафона я вижу одну и ту же ошибку: они идут как оловянные солдатики 😭 Без движения корпуса, рук, без включения тела. А потом говорят, что степпер «не помогает». Но проблема не в степпере! А в том, КАК вы тренируетесь! Простое топтание не запускает нормальное жиросжигание. На степпере нужно именно ТРЕНИРОВАТЬСЯ. Я делаю активные тренировки по 30–40 минут, где включается всё тело, и именно поэтому: — уходят отёки — уменьшается живот — подтягиваются ноги — круто качаются ягодицы — и сжигается намного больше калорий 🔥 В итоге за 30–40 минут можно получить результат в несколько раз лучше, чем за час обычной ходьбы. Именно этому я буду учить на своём 8-дневном марафоне по степперу🤍 — покажу правильную технику — научу тренироваться эффективно — поможем телу быстрее прийти в форму — и сделаем степпер вашей любимой тренировкой 🤍 Пиши «МАРАФОН» — отправлю всю информацию

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻 #марафоннастеппере #степпермарафон #тренируемсявместе #тренировканастеппере #степпертренировка #степпер #министеппер #техникаходьбы #техниканастеппере #домашнийфитнес #домашниетренировки #степпердляпохудения #похудениебездиет #психологияпохудения #фитнесдома #тренировкидляженщин #похудение #вкклипы #клипывк #oh_naastya

Сложность начинается в тот момент, когда вес встал, немного вернулся или ты съела больше запланированного. И вместо мысли «это нормально, я продолжаю» появляется «ну всё, опять не получилось» Один сложный день превращается в неделю перееданий, а потом в новую жёсткую попытку всё исправить… Именно поэтому в группе «Больше не с понедельника» мы будем работать не над тем, как ещё сильнее себя контролировать, а над тем, как больше не разваливаться в таких точках! За 4 недели ты: — выстроишь нормальное питание без голода и подсчёта калорий — поймёшь, почему тебя срывает и что делать до того, как понесло — перестанешь бросать всё из-за плюса на весах или «лишней» еды — уберёшь страх перед сладким, хлебом и другими запрещёнными продуктами — перестанешь наказывать себя ограничениями после переедания — научишься спокойно проходить остановки веса и временные откаты — соберёшь такой подход, с которым можно снижать вес без вечной войны с собой Чтобы тебе больше не приходилось каждый раз начинать сначала! Пиши «ГРУППА», и я расскажу все подробности 🤍

Самый страшный вопрос здесь не «а вдруг я не похудею?» А «а вдруг я навсегда останусь такой и никогда не смогу нравиться себе, носить то, что хочу, спокойно фотографироваться и чувствовать себя уверенной?» Потому что вес давно стал не просто цифрой. На нём держится почти вся твоя самооценка! Если вес снизился - ты молодец, всё делаешь правильно Если вырос - ты слабая, снова себя запустила и ничего не можешь довести до конца И поэтому мысль «я больше никогда не похудею» пугает так сильно. Будто вместе с худым телом ты потеряешь шанс быть счастливой, красивой, желанной и наконец начать ЖИТЬ! Но пока твоё тело решает, имеешь ли ты право быть довольной собой, спокойно не будет ни в каком весе🤷🏼♀️ И чтобы переписать этот сценарий, я создала психологический интенсив «Больше не с понедельника», где за 4 недели мы: — разберём, почему тебя снова и снова тянет на еду и случаются срывы — уберём страх перед сладким, хлебом, пастой и другой «запрещённой» едой — выстроим НОРМАЛЬНОЕ питание без диет, меню и подсчёта ккал Если ты устала начинать новую жизнь «каждый понедельник» - пиши «ГРУППА» и я расскажу все подробности🤍

А кто же позаботится о ней?

Вот поэтому я не пойду тренироваться/саморазвиваться и тд к девушке, у которой нет детей, даже если она супер-профи, даже если она мне очень нравится🙌🏻 Потому что мы находимся в разных вселенных. И если я ее могу понять, то она меня уже нет. И это не хорошо, не плохо, это просто жизнь и у меня сейчас такая позиция, что есть ребенок и это СИЛЬНО меняет (по крайней мере) в моей жизни всё. А для тех, кто хочет похудеть👇🏻 5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

Есть что добавить?

5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — разберём, как постепенно встроить тренировки в привычный ритм — освоим технику ходьбы на степпере — попробуем разные форматы занятий, чтобы тренироваться было интереснее — уделим внимание регулярной активности и комфортному движению — обсудим основы сбалансированного питания без жёстких запретов Внутри — тренировки, разборы, поддержка и доступ к моему клубу в подарок! Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия 💅🏻

Чтобы сжечь 1 кг жира, не нужно ходить на степпере 18 часов подряд. Показываю нормальный расчёт 👇🏻 Для простоты возьмём: 1 кг жира ≈ 7700 ккал дефицита. Например, при весе около 70 кг за 30 минут на степпере можно потратить примерно 216 ккал. Теперь считаем: — 4 тренировки по 30 минут = около 864 ккал в неделю — небольшой дефицит всего 250 ккал в день за счёт питания = ещё 1750 ккал — итого: примерно 2600 ккал дефицита за неделю То есть примерно за 3 недели можно создать дефицит, сопоставимый с 1 кг жира. И для этого не нужно тренироваться по два часа, голодать или жить на 1200 ккал. Нужны регулярные тренировки по 15–40 минут, понятная техника и питание без жёстких запретов. Именно этому я и учу на марафоне. На моих тренировках мы не просто топчемся на месте: меняем темп и нагрузку, пробуем кардио- и силовые форматы, подключаем разные группы мышц и выжимаем максимум даже из короткого занятия. 5 октября стартует 5-й поток марафона тренировок на степпере 🤍 За 8 дней мы: — встроим тренировки в привычный ритм — освоим правильную технику ходьбы — попробуем разные форматы занятий — уделим внимание комфортному движению — обсудим питание без жёстких запретов Напиши «МАРАФОН» — пришлю программу и условия участия💅🏻