Алевтина Суворова

ХВАТИТ недооценивать домашние тренировки! Чтобы убрать лишний вес, выпирающий живот и целлюлит не нужен зал!!! Нужны именно грамотные домашние тренировки. ✅занимают они 20 мин в день, а значит вы их легко сможете встроить в свое расписание и не будете откладывать на потом ✅они не только укрепляют мышцы, они улучшают кровообращение, а значит убирают отеки и дают питание всем клеткам, органам и тканям. ✅работая с собственным весом вы избежите травм и безопасно и комфортно получите красивое тело Обязательно попробуйте этот комплекс👆🏻в качестве зарядки. Регулярно 5 минут утром и уже заметите результат. Хотите быстрее убрать лишнее - для Вас я приготовила целую базу домашних тренировок. Переходи по ссылке в описании канала и начни тренироваться вместе со мной уже сегодня всего за 700₽🔥

ТЫ КОРОЛЕВА!👇 Именно эти слова должна запомнить каждая из вас! И каждая из вас должна заботиться о себе, как о королеве❤️ О себе и о своем теле Именно этому мы учимся с девочками на просушке! Худеть нужно не на диетах и ограничениях, а на вкусных, любимых продуктах, комфортных и простых тренировках 🔥 «Никогда не думала, что питаться правильно может быть еще и вкусно и кайфово» - говорит Ольга На моих курсах только так ☝️ мы худеем в УДОВОЛЬСТВИЕ ❤️ Хочешь так же? Пиши «хочу сушку» и я расскажу подробнее 🥰 Хочешь так же? Переходи по ссылке PRO.СУШКА в описании канала и забирай место на курсе 🔥😉

👇если хочешь еще быстрее избавиться от отеков 1. вечером убери крупы, фрукты, молочные продукты 2. ешь за 3-4 часа до сна 3. делай лимфодренажные зарядки, которые ты найдешь на моей странице ☺️подписывайся

ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО ПОСЛЕ 40? Думаешь уже нереально)? ЭТО ВОЗМОЖНО 🔥👆 Все самые эффективные методики, за мой более чем 10-и летний опыт я собрала на курсе PROСУШКА! Это единственный курс, где я делюсь всеми секретами, которыми пользуюсь сама и благодаря которым всегда нахожусь в потрясающей форме 😌 ЗА МЕСЯЦ ВЫ ✅ уберете лишний жир и увидите рельеф ✅ у кого много «лишнего» - уберете 5-7 кг за месяц ✅ избавитесь от целлюлита и дряблости ✅ заметно подтянете живот ✅ забудете про отеки ✅ уйдет тяга к сладкому ✅ заметно добавится энергии И все это останется с вами навсегда! Я расскажу, как сохранить и улучшить результат после курса❤️ Переходи по ссылке PRO.СУШКА в описании канала и забирай место на курсе 🔥😉

ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО ПОСЛЕ 30? Думаешь уже нереально)? ЭТО ВОЗМОЖНО 🔥👆 Все самые эффективные методики, за мой более чем 10-и летний опыт я собрала на курсе PROСУШКА! Это единственный курс, где я делюсь всеми секретами, которыми пользуюсь сама и благодаря которым всегда нахожусь в потрясающей форме 😌 ЗА МЕСЯЦ ВЫ ✅ уберете лишний жир и увидите рельеф ✅ у кого много «лишнего» - уберете 5-7 кг за месяц ✅ избавитесь от целлюлита и дряблости ✅ заметно подтянете живот ✅ забудете про отеки ✅ уйдет тяга к сладкому ✅ заметно добавится энергии И все это останется с вами навсегда! Я расскажу, как сохранить и улучшить результат после курса❤️ Переходи по ссылке PRO.СУШКА в описании канала и забирай место на курсе 🔥😉

Можешь пытаться избавиться от «спасательного круга» с помощью изматывающих тренировок в спортзале, либо же просто освоить гениальное домашнее упражнение. У меня ты найдешь много упражнений для подтянутого тела 🔥подписывайся А если хочешь еще больше полезных упражнений, то переходи по ссылке в описании канала и забирай мою базу тренировок❤️ ❗️от правильного дыхания напрямую зависят твои результаты Оно ускоряет процесс жиросжигания, поэтому уделяй ему особое внимание

ВЫ МОЖЕТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА! И не важно сколько вам лет! Если у вас есть 20 минут в день - этого будет достаточно для того чтобы создать стройное и здоровое тело навсегда! Уже 21 октября стартует курс PROСУШКА Пиши «хочу сушку» и я напишу подробнее о курсе, за месяц на котором вы: -уберете лишние кг, живот и целлюлит -разберетесь с вопросами здоровья (щитовидная, повышенный холестерин, низкий ферритин) -закроете дефицит витаминов с помощью обычных продуктов -получите красивую кожу и здоровые волосы -получите энергию и отличное настроение Это комплексный подход. На курсе вы: -выстроите вкусное сбалансированное питание -начнете комфортно тренироваться -получите поддержку на протяжении всего курса -получите знания, которые позволят вам иметь красивое и здоровое тело и больше не тратиться на бесполезные БАД, уходы и марафоны похождения. Переходи по ссылке PRO.СУШКА в описании канала и забирай место на курсе 🔥😉

Важно👇❗️ Видео ускорено под формат рилс! Выполняйте упражнение медленно и без резких движений🙏 Лучше всего делать вечером, чтобы расслабить спину и снять зажимы после рабочего дня❤️ Еще больше упражнений в моей базе) переходи по ссылке в описании канала и начинай тренироваться вместе со мной уже сегодня 😊 В базе ты найдешь тренировки на все группы мышц, в том числе и для спины😌

Упражнение лучше выполнять утром, оно разгоняет кровообращение и убирает отеки👌🌟 В позиции «сидя» старайтесь максимально растянуться, а в позиции «лежа» держите пресс в напряжении🔥 Выполняйте регулярно и увидите результат уже через неделю) А больше упражнений найдете в моей базе тренировок Переходите по ссылке в описании канала и начинайте тренироваться со мной уже сейчас ❤️

Важно ❗️👇 все лето ходила с такими ляжками? Не расстраивайся, сейчас можешь получить стройные ножки уже к Новому году и будешь шикарно выглядеть в платье 😍 просто начни тренироваться вместе со мной всего за 700₽ и за первый месяц уберешь до 5 кг и до 7 см в талии🔥 Переходи по ссылке в описании канала и начнем прямо сегодня🥰 Упражнение ножницы прекрасно помогает избавиться от лишнего жирка на ногах) Выполнять 2 подхода по 50 повторений💪

Как создать фигуру мечты, убрать жир, целлюлит и отеки?! Все самые эффективные методики, за мой более чем 10-и летний опыт я собрала на курсе PROСУШКА! ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ КОМПЛЕКСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ • индивидуальные рекомендации от меня на старте • контроль и поддержку от меня и кураторов в процессе • рецепты, меню и рекомендации по питанию. Только простые продукты, вкусные и быстрые рецепты! • тренировки занимают не более 30 минут в день и дают энергию и результаты, а для тех кто готов к максимуму - отдельная программа для зала! Это единственный курс, где я делюсь всеми секретами, которыми пользуюсь сама и благодаря которым всегда нахожусь в потрясающей форме. ЗА МЕСЯЦ ВЫ • уберете лишний жир и увидите рельеф • у кого много «лишнего» - уберете 5-7 кг за месяц • избавитесь от целлюлита и дряблости • заметно подтянете живот • забудете про отеки • уйдет тяга к сладкому • заметно добавится энергии И все это останется с вами навсегда! Я расскажу, как сохранить и улучшить результат после курса❤️ Переходи по ссылке PRO.СУШКА в описании канала и забирай место на курсе 🔥😉 Выполняй это упражнение 3 подхода по 20 повторений💪

ТЫ ЕЩЕ УСПЕЕШЬ ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ если начнешь регулярно делать такие простые упражнения) еще больше тренировок, которые займут не более 20 минут в день, ты найдешь в моей базе🥰 просто начни тренироваться вместе со мной всего за 700₽ и за первый месяц уберешь до 5 кг и до 7 см в талии🔥 Переходи по ссылке в описании канала и начнем прямо сегодня🥰 Выполняй это упражнение 4 подхода по 30 повторений

Как создать фигуру мечты, убрать жир, целлюлит и отеки?! Все самые эффективные методики, за мой более чем 10-и летний опыт я собрала на курсе PROСУШКА! ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ КОМПЛЕКСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ • индивидуальные рекомендации от меня на старте • контроль и поддержку от меня и кураторов в процессе • рецепты, меню и рекомендации по питанию. Только простые продукты, вкусные и быстрые рецепты! • тренировки занимают не более 30 минут в день и дают энергию и результаты, а для тех кто готов к максимуму - отдельная программа для зала! Это единственный курс, где я делюсь всеми секретами, которыми пользуюсь сама и благодаря которым всегда нахожусь в потрясающей форме. ЗА МЕСЯЦ ВЫ • уберете лишний жир и увидите рельеф • у кого много «лишнего» - уберете 5-7 кг за месяц • избавитесь от целлюлита и дряблости • заметно подтянете живот • забудете про отеки • уйдет тяга к сладкому • заметно добавится энергии И все это останется с вами навсегда! Я расскажу, как сохранить и улучшить результат после курса❤️ Переходи по ссылке PRO.СУШКА в описании канала и забирай место на курсе 🔥😉

Важно 👇❤️ После рабочего дня и еще нескольких часов на кухне спина не дает покоя?🥺 Я тебя прекрасно понимаю, поэтому советую закончить день гимнастикой для спины) Вот одно из классных упражнений, которое я включаю в свои тренировки 💪 Оно убирает зажимы и расслабляет мышцы 😊 Выполнять можно несколько подходов, медленно, без резких движений ❤️ Чтобы не пропустить новые упражнения, подписывайся А еще больше упражнений ты найдешь в моей базе тренировок! Ты можешь тренироваться вместе со мной всего за 700₽, переходи по ссылке в шапке канала и присоединяйся ко мне ❤️

Рецепт 👇 ТВОРОЖНЫЙ БЕЙГЛ Еще больше простых, полезных и вкусных рецептов в моем меню😍 В меню ты найдешь: ✅Рекомендации по питанию ✅Список простых и доступных продуктов ✅Рецепты быстрые и очень вкусные Все уже расписано по граммам и посчитано под нужную тебе калорийность👌🏻 🔥И все это ВСЕГО ЗА 990₽🔥 А вот и рецептик: Понадобятся: Творог - 200 гр Яйцо - 1 шт. Мука (цз/овсяная/зеленой гречки) 70 гр Разрыхлитель 5 гр Зелень Способ приготовления • Смешайте все ингредиенты и вымесите тесто. • Разделите тесто на две части, раскатайте колбаски и замкните их в кольцо. • Смажьте желтком (я в него добавляю немного воды). Посыпьте кунжутом • Переложите на застеленный пергаментом противень и выпекайте около 30 минут. в предварительно разогретой до 180°C духовке. Для начинки я использовала сыр рикотта, томат и яйцо. Можно выбрать то, что по душе: твердый сыр (немного подплавить в духовке), рыба (форель или лосось с/с, тунец), авокадо и пр. Можно сделать сладкий формат бейгла и получится бублик, а в качестве начинки можно добавить ягоды или подслащенный творог. Кто на Кето - можно заменить муку на миндальную или смешать миндальную муку с клетчаткой. На весь рецепт: Ккал 525/ белки 46 / жиры 16/ углеводы 48 Приятного аппетита 🥰

Важно ❗️👇 еще больше упражнений для здоровья и стройности ты найдешь у меня на канале Подписывайся 🥰❤️ это упражнение отлично разгоняет кровоток и помогает убрать отеки 🤩 выполняй каждый день 3 подхода по 2 минуты и увидишь, что у тебя был не жир, а всего лишь отеки 😌

Как создать фигуру мечты, убрать жир, целлюлит и отеки?! Все самые эффективные методики, за мой более чем 10-и летний опыт я собрала на курсе PROСУШКА! Пиши «ХОЧУ СУШКУ» и я расскажу подробнее❤️ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ КОМПЛЕКСНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ • индивидуальные рекомендации от меня на старте • контроль и поддержку от меня и кураторов в процессе • рецепты, меню и рекомендации по питанию. Только простые продукты, вкусные и быстрые рецепты! • тренировки занимают не более 30 минут в день и дают энергию и результаты, а для тех кто готов к максимуму - отдельная программа для зала! Это единственный курс, где я делюсь всеми секретами, которыми пользуюсь сама и благодаря которым всегда нахожусь в потрясающей форме. ЗА МЕСЯЦ ВЫ • уберете лишний жир и увидите рельеф • у кого много «лишнего» - уберете 5-7 кг за месяц • избавитесь от целлюлита и дряблости • заметно подтянете живот • забудете про отеки • уйдет тяга к сладкому • заметно добавится энергии И все это останется с вами навсегда! Я расскажу, как сохранить и улучшить результат после курса❤️ Переходи по ссылке в описании канала СУШКА и забирай свое место на курсе на самых лучших условиях! 🔥😉

ЧИТАЙ👇 ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ 🔥 Всего одно упражнение, которое при регулярном выполнении даст невероятный результат, уберет отеки, начнёт уходить целлюлит и прокачиваться ягодицы. еще больше тренировок, которые займут не более 20 минут в день, ты найдешь в моей базе🥰 просто начни тренироваться вместе со мной всего за 700₽ и за первый месяц уберешь до 5 кг и до 7 см в талии🔥 Переходи по ссылке в описании канала и начнем прямо сегодня🥰 Выполняй это упражнение 30 раз ежедневно

Важно ❗️👇 Ты не заметишь, как твои бока уйдут, если начнешь регулярно делать такие простые упражнения) еще больше тренировок, которые займут не более 20 минут в день, ты найдешь в моей базе🥰 просто начни тренироваться вместе со мной всего за 700₽ и за первый месяц уберешь до 5 кг и до 7 см в талии🔥 Переходи по ссылке в описании канала и начнем прямо сегодня🥰 Выполняй это упражнение 3 подхода по 20 повторений