✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению"
в МАХ
https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo
в Телеграм
https://t.me/sarmatclub/2871
Китайский секрет долголетия 👣
Возможно, всё гораздо проще, чем кажется: продолжайте двигаться!
Я всегда говорю: здоровье тела начинается в том числе со стоп.
Именно они каждый день принимают на себя нагрузку, помогают нам сохранять устойчивость и участвуют практически в каждом шаге.
Простые движения стопами помогают сохранять подвижность голеностопных суставов, включать в работу мелкие мышцы стопы, поддерживать координацию и чувство равновесия.
А сокращения мышц голени во время движения помогают венозному возврату крови от ног.
С возрастом это становится особенно важно.
Чем меньше мы двигаем стопами и голеностопом, тем быстрее теряем привычную свободу движения.
Поэтому я регулярно работаю со стопами и советую вам делать то же самое.
Несколько минут ежедневно — и пусть такие простые движения станут частью вашей программы активного долголетия.
Не переставайте двигаться.
Тело сохраняет то, чем мы регулярно пользуемся.
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
После соревнований сегодня первая тренировка по жиму.
Вначале сделал 5 подходов со штангой 120 кг на 5 повторений.
Потом жим гантелей по 40 кг на наклонной скамье, тоже 5 подходов но уже по 10 повторов.
Формой доволен.
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
✅ Чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, совсем не обязательно выполнять десятки упражнений и каждый раз тренироваться до седьмого пота.
Я давно придерживаюсь другого принципа: лучше немного, но каждый день.
Даже несколько правильно подобранных упражнений помогают поддерживать подвижность суставов, включать в работу мышцы, сохранять координацию и просто не давать телу «застаиваться».
Для примера, сделайте эти два упражнения из ролика.
Выполняйте их спокойно, без спешки и через силу.
Пусть они станут вашей небольшой ежедневной привычкой.
10 минут каждый день принесут телу гораздо больше пользы, чем час тренировки раз в неделю.
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Почему эту позу я особенно рекомендую после 50?
«Поза счастливого ребёнка» мягко раскрывает тазобедренные суставы, растягивает внутреннюю поверхность бёдер и помогает расслабить поясницу.
Мне она нравится ещё и тем, что здесь не нужно ничего делать через силу.
Можно спокойно полежать, подышать и дать мышцам постепенно отпустить напряжение.
Особенно приятно выполнять её вечером после активного дня или долгого сидения.
Главное правило: никакой боли.
Берите стопы или голени настолько, насколько позволяет ваша подвижность, и просто дайте телу расслабиться.
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Недавно прошли соревнования по пауэрлифтингу.
Выполнил норматив Мастера Спорта и занял первое место в Абсолюте среди ветеранов.
Как вам?
✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению"
в МАХ
https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo
в Телеграм
https://t.me/sarmatclub/2871
Простое упражнение, которое хорошо раскрывает тазобедренные суставы и мягко растягивает внутреннюю поверхность бедра.
Здесь активно работают приводящие мышцы, ягодицы и глубокие мышцы таза.
Такое движение помогает уменьшать скованность, улучшать подвижность и замечать разницу между правой и левой стороной.
Главное — не тянуть ногу к полу любой ценой.
Опускайте её только до той точки, пока таз остаётся ровным и не начинает разворачиваться.
✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению"
в МАХ
https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo
в Телеграм
https://t.me/sarmatclub/2871
Знакомо ощущение, когда к вечеру шея становится каменной, плечи тянет вверх, а голову хочется просто снять и положить рядом? 😄
С этим часто сталкиваются после 50.
Долгое сидение, телефон, компьютер, стресс — всё это заставляет мышцы шеи и плеч постоянно находиться в напряжении.
Но терпеть совсем не обязательно.
Регулярное движение помогает расслаблять мышцы, улучшать подвижность шеи и плечевого пояса и возвращать ощущение лёгкости.
Делайте эти 2 простых упражнения, которые можно выполнять дома и уделять им всего несколько минут в день.
✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению"
в МАХ
https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo
в Телеграм
https://t.me/sarmatclub/2871
Эту точку на лице стоит знать каждому после 50.
Запомните, где она находится.
Точка Жэнь-чжун расположена между носом и верхней губой.
В традиционной китайской практике ее считают одной из точек быстрого воздействия на организм.
Мягко надавливайте на нее, когда нужно немного взбодриться, переключить внимание, уменьшить ощущение сонливости и вернуть себе собранность.
В восточных практиках Жэнь-чжун традиционно используют при слабости и головокружении.
Массировать ее долго не нужно: мягко надавите пальцем и немного помассируйте, ориентируясь на свои ощущения.
Запомните эту точку.
Простая практика, которая может пригодиться в повседневной жизни.
✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению"
в МАХ
https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo
в Телеграм
https://t.me/sarmatclub/2871
Точка Фэн-чи находится у основания черепа, по обе стороны от шеи.
Я периодически массирую эту область, особенно когда чувствую напряжение и усталость.
Мягкий массаж помогает расслабить мышцы шеи и затылка, уменьшить скованность, снять накопившееся напряжение и дает приятное ощущение расслабления.
В традиционной китайской медицине Фэн-чи относится к меридиану желчного пузыря и рассматривается в тесной связи с системой печени.
Поэтому воздействие на эту точку традиционно используют в практиках, направленных на поддержание гармоничной работы этой системы.
Массируйте эту область мягкими круговыми движениями примерно 1–2 минуты, без сильного давления и боли.
Простая практика, которую легко добавить в ежедневную заботу о себе.
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Вот скажите, Вы часто уделяете внимание именно области таза?
Скорее всего, нет.
А с возрастом это становится особенно важно.
Я рекомендую добавить одно очень простое упражнение — ходьбу на ягодицах.
Когда Вы двигаетесь таким образом, включаются ягодицы, мышцы живота и таза, работают тазобедренные суставы, усиливается кровоток в работающих мышцах.
Для женщины это особенно важно.
Мышцы тазового дна участвуют в поддержке органов малого таза и контроле мочеиспускания.
Да и вообще хорошая подвижность этой области нужна нам в любом возрасте.
Поэтому попробуйте уделять этому всего несколько минут.
Не через силу, не до усталости, а спокойно и регулярно.
Ваше тело такие маленькие проявления заботы обязательно оценит.
Сохраните себе, чтобы помнить.
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Плечевой сустав обладает одним из самых больших диапазонов движения в нашем теле. Но если мы используем его только в привычных бытовых движениях, эта подвижность постепенно уменьшается.
Мышцы становятся жестче, движение лопатки и плеча может ограничиваться, появляется скованность и дискомфорт.
Поэтому я регулярно даю плечам движение в разных направлениях. Мягкая мобилизация помогает сохранять амплитуду, улучшать координацию работы плеча и лопатки и поддерживать свободу движений.
Не ждите, пока станет трудно поднять руку. Занимайтесь своими плечами регулярно.
Сохраните себе, чтобы помнить.
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Маласана, или глубокий присед, — одна из моих любимых асан для сохранения подвижности тела.
Она помогает улучшать подвижность тазобедренных и голеностопных суставов, растягивает внутреннюю поверхность бедра и помогает сохранять способность легко присесть и подняться.
А после 50 это уже не просто гибкость. Это свобода движения в обычной жизни.
Если пока не получается опустить пятки или сесть глубоко, не нужно себя заставлять. Держитесь за опору и постепенно осваивайте положение.
Мой принцип неизменен: усилие без насилия.
А вы можете спокойно просидеть в глубоком приседе хотя бы 30 секунд?
Сохраните себе, чтобы помнить.
До соревнований осталось 2 недели.
Подготовка идет полным ходом.
Сегодня делал жим штангой 120кг в 5 подходах по 3 повтора.
Сил еще осталось 👍
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Абсолютно верные слова Дмитрия Нагиева.
Полностью с ним согласен.
А что скажете?
Подготовка к соревнованиям идет полным ходом.
Сегодня на тренировке делал 10 подходов со штангой 100кг по 10 повторов в каждом подходе.
В итоге получилось за тренировку 10 тонн.
Сам в шоке 😳
Утро задаёт тон всему дню. И даже привычные вещи, которые кажутся совершенно безобидными, натощак могут восприниматься организмом совсем иначе.
Кофе, цитрусовые, холодная вода — многие начинают день именно с них. Но если желудок чувствительный, стоит внимательнее относиться к тому, что попадает в него первым после пробуждения.
В видео рассказываю о трёх популярных утренних привычках и объясняю, почему я бы не советовал начинать с них день.
А что первым появляется у Вас утром: вода, кофе или завтрак?
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
На свой ДР - 61 год, решил узнать сколько раз сделаю жим штанги 100 кг за один подход.
Получилось очень даже прилично.
Как считаете?
✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению"
в МАХ
https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo
в Телеграм
https://t.me/sarmatclub/2871
Не откладывайте здоровье на потом.
Начните с курса «Мягкое голодание» и почувствуйте, насколько легче может стать вашему организму.
Подробности https://sarmat.club/mg
На этот и другие вопросы получите ответ в книге "Правила безопасного голодания" по этой ссылке https://clck.ru/3Upqsp