💊 Принимаете БАДы? Отлично. Но вот вопрос: а работает ли это в системе?
С возрастом мы всё чаще чувствуем, что мозг не такой быстрый, память подводит, стресс бьёт точнее, чем любая болезнь.
В такие моменты на помощь приходят БАДы. Я не был бы собой, если бы не капнул глубже.
Теперь знаю, что эти БАДы действительно работают и помогают работе мозга.
🧠 Фенотропил - повышает скорость мышления, улучшает память. Запрещён в профессиональном спорте благодаря высокой эффективности.
🍵 L-Теанин снимает тревожность, делает ум яснее (особенно в сочетании с кофеином).
🧬 Alpha-GPC помогает мозгу восстанавливаться и работать эффективнее.
☀️ Витамин D влияет на настроение, сон, даже гормоны.
🧲 Магний помогает сосредоточиться и спокойно засыпать.
Все эти добавки полезны, если понимать, зачем и как их применять.
Но настоящая устойчивость не в капсулах. Она рождается из понимания своего тела, из привычек, из правильного отношения к возрасту.
Об этом я и написал книгу «Айкидо-подход. Гармония тела после 50»
https://vk.cc/cNQqUI
Это не сборник банальностей, а практический взгляд на здоровье зрелого человека.
Без фанатизма.
Без крайностей.
Зато с уважением к телу и уму.
Пусть здоровье будет не борьбой, а искусством.
Ваш Сармат
5 привычек после 50, которые крадут здоровье.
Я их слишком часто наблюдаю у многих женщин и мужчин.
1️⃣ Курение
Удивительно, сколько народ продолжает курить, даже с серьезными последствиями.
Лёгкие с возрастом становятся более уязвимыми, сосуды менее эластичными.
Курение не просто вредит, оно укорачивает жизнь.
А вместе с ней и время с детьми, с внуками, с любимыми.
2️⃣ Недосып
Если вы ложитесь спать после полуночи и встаете с будильником, организм работает в минус.
Сон регулирует гормональный фон, улучшает память, снижает риск деменции.
И никакой кофе не заменит полноценный отдых.
3️⃣ Фастфуд
Даже если это «чуть-чуть» сладкого к чаю или перекус на бегу — ультрапереработанная еда создает изменения в теле.
Последствия этого: усталость, боли в суставах, плохая кожа, лишний вес.
После 50 лет тело требует ухода, а не «удобств на ходу».
4️⃣ Малоподвижный образ жизни
Если ваш день проходит в кресле или постоянно сидит на стуле, организм начинает сдавать.
Суставы достигают подвижности, мышцы слабеют, сосуды забиваются.
Без движения нет ни лёгкости, ни настроения, ни долголетия.
5️⃣ Алкоголь
Вино по вечерам многие считают безобидным ритуалом.
Но с возрастом печень справляется хуже, даже с малой дозой.
А мозг думает в первую очередь. Это длительность, забывчивость, тревожность.
Всё, то что мы записываем на «возраст».
Я это говорю, не надо пугать. А чтобы предложить другой путь.
Если вы хотите начать меняться, для вас ждет книга «Айкидо-подход. Гармония тела после 50».
Без диет и изнуряющих тренировок.
Только реальные принципы восстановления, которые работают.
Находится она по этой ссылке https://vk.cc/cNQqUI
Здоровье после 50 – это не про голод и ограничения.
А о мудрости.
И двигаться навстречу себе.
Ваш Сармат
5 признаков того, что у вас серьезные проблемы, а не просто "усталость"
Иногда усталость - это не просто усталость.
Бывает так: ложитесь спать вовремя, питание в порядке, поводов для тревоги вроде бы нет, а сил всё равно нет. Появляется раздражительность, апатия, путаются мысли.
Со мной такое раньше частенько случалось, и не раз. Вначале подумал было на возраст, а потом отмахнулся от этой мысли. И это не лень. Это сигналы, что организм входит в состояние перегрузки. Делюсь пятью признаками, которые нельзя игнорировать:
1. Любое общение ощущается как нагрузка.
Не хочется видеть никого, даже самых близких. Это не "характер портится". Это истощение. Нервная система включает защитный режим. Не потому, что кто-то обидел.
Что помогает: Ограничиться простым "Привет". И просто скачать "Я устал, не сейчас".
2. Голова как в тумане
Читать, принимать решения, даже просто готовить, всё даётся с трудом. Это не глупость и не возраст. Это мозг, уставший от постоянного воздействия кортизола.
Как помочь себе: дыхание по схеме 4-7-8, меньше экранного времени, режим «помодоро». Маленькие шаги возвращают ясность.
3. Вес скачет, хотя образ жизни не менялся
Дело не в питании. Просто организм теряет настройку: сбиваются гормоны, метаболизм выходит из-под контроля.
Что делать: заведите дневник питания и эмоций. Не для диеты, а чтобы понять, как вы реагируете на стресс.
4. Спите много, а усталость не проходит
Значит, вы не восстановились, а просто лежали. При гормональных сбоях один только сон не помогает.
Проверьте: хватает ли вам солнца, движения, спокойных вечеров. Сон - это ритуал, а не просто количество часов.
5. Исчезла радость
Кофе не бодрит, еда не радует, ничего не хочется. Это не "такой период". Это когда дофамин, гормон удовольствия, уходит в спячку.
Что делать: хотя бы 10 минут в день посвящайте тому, что раньше приносило радость: спорту, вязанию, прогулке. Радость возвращается через действие.
Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте, это уже повод притормозить и пересмотреть привычки. В своё время я сделал именно так.
Всё, что действительно работает, я собрал в книге «Айкидо-подход. Гармония тела после 50».
Хотите получить её? Находится она по этой ссылке
https://vk.cc/cNQqUI
Берегите себя. Ваш Сармат
Расслабление - это не слабость, это зрелый подход к своему телу.
С годами начинаешь замечать простую вещь: чем больше напрягаешься, тем меньше толку.
В теле, в голове, в жизни.
На тренировках раньше я всё старался делать на пределе.
Больше, сильнее, быстрее.
Но со временем понял: здоровье требует другого подхода.
Сильное тело это не напряжённое тело.
Это тело, в котором работают мышцы, но нет внутренней спешки.
Где движение осознанное, дыхание ровное, а голова ясная.
Без рывков. Без тревоги. Без борьбы с собой.
Когда уходит внутреннее напряжение, восстанавливаются и дыхание, и сон, и здоровье.
А вслед за ними и настроение поднимается 😊
📘 Об этом я написал в книге «Айкидо-подход. Гармония тела после 50».
Это не про спорт. Это про то, как по-другому относиться к себе. Особенно после 50.
Книгу можете получить по этой ссылке https://sbsite.pro//aikido_1
Выделите всего одну минуту в день, чтобы хорошо проработать одним упражнением и ноги и позвоночник.
Всего 30 раз, но ежедневно и поразительный результат вам гарантирован.
Дышим спокойно через нос.
Еще больше полезных материалов в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом https://t.me/sarmatclub
Беспокоят боли в шее и плечах?
Делайте данное упражнение каждое утро по 2 минуты и вы забудете об этих болях.
Главное - постоянство и вы сами не заметите, как вам станет легче.
Еще больше полезных материалов для здоровья смотрите в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом https://t.me/sarmatclub
Делайте 50 повторений этого упражнения каждый день, и ощущение невесомости станет реальностью!
Этот древний метод укрепляет мышцы, развивает баланс и помогает ощущать тело легким, как ласточка.
Еще больше полезных материалов для здоровья смотрите в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом https://t.me/sarmatclub
Как проверить свою подвижность с возрастом! 🏃♂️
Подвижность — ключ к тому, чтобы оставаться независимым и активным с возрастом. Вот простой тест для проверки вашей подвижности:
Не получилось сделать - не переживайте, со временем всё получится 💯
Сделали дольше чем за 20 секунд - продолжайте тренировать подвижность 👍
Сделали быстрее 20 секунд - вам есть к чему стремиться 👍
Сделали быстрее 15 секунд - примите мои поздравления 🎉
Как у вас получилось сделать?
Советы по улучшению подвижности:
Включите силовые упражнения, такие как приседания или тренировки с эспандером.
Попробуйте упражнения на равновесие, такие как стояние на одной ноге или позы йоги.
Оставайтесь активными, регулярно ходите или плавайте, делайте утренние зарядки и вечерние растяжки.
Отслеживание своей подвижности может помочь вам предотвратить падения и оставаться сильными долгие годы!
Еще больше полезных материалов для здоровья смотрите в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом https://t.me/sarmatclub
Утром делаем натощак 100 раз во время утренней зарядки, так вы запустите процесс похудения.
Плюс к этому получите:
✅ тонус всего тела;
✅ тонкие руки;
✅ плоский живот;
✅ упругие ягодицы;
✅ стройные ноги.
Еще больше полезных материалов для здоровья в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом
Включите это упражнение в утреннюю зарядку и практически сразу ощутите как энергия наполняет ваш организм.
Еще больше полезных материалов для здоровья смотрите в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом https://t.me/sarmatclub
Чтобы плечи были здоровые и никогда не болели, нужно их постоянно разминать и работать с ними.
Для этого существует много разных упражнений.
С черенком от лопаты (швабры, грабли, просто палкой) мои любимые.
Я постоянно делаю их.
Вы тоже сделайте эти три упражнения и возьми их себе.
Еще больше полезных материалов для здоровья смотрите в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом https://t.me/sarmatclub
Два чудесных упражнения по утрам, которые творят настоящее волшебство с вашим телом.
Делайте каждое из них по 100 раз и тогда у вас:
✅ талия уменьшится;
✅ живот уйдет;
✅ энергия появится;
✅ зажимы в теле пройдут;
✅ руки подтянутся;
✅ складки исчезнут.
Еще больше полезных упражнений и материалов для здоровья в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом https://t.me/sarmatclub
Три упражнения, которые рекомендую делать по утрам.
Буквально по одной минуте на каждое упражнение.
И уже через несколько дней вы увидите положительные изменения в своем самочувствии.
Еще больше полезных упражнений смотрите в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом https://t.me/sarmatclub
В зимний период особенно важно поддерживать свой иммунитет на высоком уровне.
Для этого кто-то применяет разные средства.
Я же повышаю свой иммунитет одним простым упражнением.
Нужна для этого всего одна минута.
Ваши близкие вначале могут неоднозначно принять выполнение вами этого упражнения, но со временем втянутся и сами начнут его делать 🙂
Проверено на моей семье 😊
Еще больше полезных материалов для здоровья смотрите в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом https://t.me/sarmatclub
Самое лучшее, что вы можете сделать с утра для своего здоровья - зарядка.
Но не всегда хватает времени на полноценную утреннюю зарядку.
В этом случае, можете сделать это одно упражнение.
Примерно за 1 минуту сделаете 100 раз.
Благодаря этому у вас:
✅ разгоняется лимфатическая система и кровь;
✅ исправите осанку;
✅ моментально проснетесь 🙂
Еще больше полезных упражнений и материалов для здоровья смотрите в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом https://t.me/sarmatclub
Существует очень много простых и одновременно эффективных упражнений для здоровья.
Это упражнение под силу любому человеку.
Начните его делать и тогда у вас:
✅ подтянется живот;
✅ уйдут отеки;
✅ пройдут боли в спине;
✅ ноги будут стройными и красивыми.
Главное в достижении успеха - постоянство.
Еще больше полезных упражнений смотрите в профиле @sarmatclub
Чтобы осанка была прямой достаточно делать несколько простых упражнений.
Но их нужно делать постоянно.
Возьмите себе этот комплекс из 8 упражнений и делайте ежедневно.
Многие думают, что если будет прямая спина, то и походка станет легкой.
Да, это так.
Но не только в ровной спине секрет грациозной походки.
Если у человека лишний вес, то нужно избавиться от него.
И тогда походка станет легкой. Это точно 🙂
Лучшим же методом избавиться от лишнего веса, по моему убеждению, является голодание.
Благодаря голоданию не только лишний вес уходит, но и множество различных болезней.
Если вы еще не испробовали этот волшебный метод, рекомендую.
Тем более, что с 13 января у нас стартует ЗДОРОВОЕ ГОЛОДАНИЕ.
С подробностями можете ознакомиться по ссылке https://clubsarmat.ru/coursegolod
Исправляем осанку и убираем живот одним упражнением.
Разве такое возможно?
Конечно!
Нужно просто делать это упражнение в максимальной амплитуде, следить за дыханием и одновременно работать с животом.
Делаем по одной минуте в день.
Включите это упражнение в свой ежедневный комплекс и почувствуете результат.
Если же вы хотите быстрее избавиться от живота, привести свой вес в норму, лучшее для вас - голодание.
ЗДОРОВОЕ ГОЛОДАНИЕ - авторская методика, благодаря которой все участницы улучшают свое здоровье.
С 13 января вы тоже можете присоединиться к нашим многочисленным участницам.
Более подробно смотрите на этой странице https://clubsarmat.ru/coursegolod
Чтобы уменьшить живот и убрать бока, начните делать это необычное упражнение.
Так же это упражнение способствует улучшению осанки и раскрытию грудной клетки.
Те у кого болят колени, подложите под них что-нибудь мягкое.
Если же вы хотите значительно быстрее убрать ненавистные бока и уменьшить живот, советую пройти курс голодания.
Когда мы голодаем, у нас также улучшается состояние здоровья и уходят в прошлое многие небольшие проблемы.
И что я точно знаю, после курса ЗДОРОВОЕ ГОЛОДАНИЕ жизнь начинает играть новыми яркими красками.
Больше узнать можете на этой странице https://clubsarmat.ru/coursegolod
Начните внедрять эти привычки в свою жизнь и вы почувствуете, как улучшается ваше здоровье.
Не нужно внедрять их все сразу.
Начните с одной и каждый месяц добавляйте еще по одной.
Всё очень просто 🙂
Ну, а чтобы улучшения наступили значительно быстрее и более эффективно, рекомендую 2025 год начать с курса голодания.
Всего за несколько дней вы почувствуете кардинальные изменения:
✅ уйдет лишний вес;
✅ улучшится состояние внутренних органов;
✅ очистится кожа;
✅ почувствуете прилив сил и энергии;
✅ жизнь заиграет яркими красками.
И все это благодаря только одной практике ЗДОРОВОГО ГОЛОДАНИЯ
Подробности читайте на странице https://clubsarmat.ru/coursegolod