Здоровьесберегающий канал

Физическая активность потрясающе снимает стресс, и вот почему: 1. Она снижает уровень гормонов стресса и одновременно повышает уровень эндорфинов, которые улучшают самочувствие и сон. 2. Сосредоточившись на движениях своего тела, мы прерываем стрессовый поток мыслей. 3. Регулярные упражнения повышают уверенность в себе, дают чувство контроля над своей жизнью. 4. Физическая активность улучшает кровоток и повышает потребление кислорода, что положительно влияет на мозг. Чтобы снять стресс, не обязательно бежать марафон – подойдут и лёгкие виды активности, например, езда на велосипеде, бег трусцой или ходьба в среднем темпе.

Творог – настоящий суперпродукт, он: Обогащает организм белком и полезными жирными кислотами Укрепляет зубы и кости Снижает секрецию гормона стресса кортизола Обеспечивает расслабление и эмоциональное равновесие Способствует похудению Содержит аминокислоту метионин, которая защищает печень от ожирения Нормализует pH желудка Снижает уровень плохого холестерина Улучшает усвоение питательных веществ в кишечнике Укрепляет иммунитет Предотвращает инфекции полости рта Творог лучше всего усваивается с утра. Самым полезным считается жирный домашний творог – в нём больше кальция, витаминов А, D, полезной для сердца пентадека́новой кислоты. И не стоит верить анти-молочной пропаганде, она не имеет ничего общего с реальностью!

Если пить эти напитки перед сном, они реально помогут сжечь лишний жир. Имбирный чай Имбирь – это термогенный продукт, он стимулирует превращение калорий в тепло, ускоряя обмен веществ. А ещё он снижает аппетит. Рецепт: вымойте и очистите корень имбиря отрежьте два тонких ломтика и залейте их стаканом кипятка через 10-15 минут напиток будет готов Ромашковый чай Чем качественнее ваш сон, тем меньше вы подвержены внезапным приступам голода. Ромашка – это природный источник аминокислоты глици́на, которая улучшает сон и снимает стресс. Рецепт: залейте стаканом кипятка 1-2 ст.л. цветков ромашки настаивайте 15 минут процедите Как приготовить ещё 5 напитков и в чём секрет естественного похудения? Переходите на большой видеоролик.

Оптимизм положительно влияет на здоровье. Доказано, что оптимисты в среднем: Живут дольше Имеют более здоровую сердечно-сосудистую систему и более крепкий иммунитет Реже страдают от хронических болей Реже испытывают стресс Лучше спят Чаще выбирают здоровую пищу Как это объяснить? Жизнью оптимиста управляет надежда на прекрасное будущее, а значит, такой человек менее подвержен тревожным и депрессивным мыслям. В отличие от пессимиста, он верит в успех и лучше справляется с трудностями, у него нет причин искать сомнительные источники удовольствия, такие как алкоголь, курение и вредная пища наподобие фастфуда.

Вы наверняка слышали, что кофе обезвоживает организм. Однако недавно учёные открыли любопытные факты: 1. На самом деле, мы получаем из кофе больше жидкости, чем теряем, поскольку кофеин – довольно слабое мочегонное. 2. При ежедневном употреблении кофе мочегонный эффект снижается. 3. Сухость во рту, которая возникает после чашки кофе, никак не связана с обезвоживанием – просто напиток делает слюну более густой. Однако есть граница разумного: более 2 чашек крепкого кофе в день может вызвать лёгкие симптомы обезвоживания. Вывод: пейте не более 2 чашек кофе в день, а если сомневаетесь, добавляйте в напиток молоко, которое отлично восстанавливает водный баланс.

Повышенная вязкость крови приводит к тромбозу, износу сердца и риску для жизни. Эти продукты разжижают кровь: Ананас – содержит ферменты, подавляющие активность фибри́на, белка крови, образующего основу тромба. Куркума – содержит полифенолы, которые оказывают антитромботический эффект. Чеснок – снижает тромбообразование, нормализует липидный состав крови. Масло зародышей пшеницы – предотвращает слипание тромбоцитов и защищает сосуды от старения. Имбирь и красный острый перец – оба продукта препятствуют образованию тромбов. Острый перец к тому же снижает давление и улучшает кровообращение. Часто человек даже не подозревает о проблемах с вязкостью крови. Чтобы узнать, находитесь ли вы в группе риска, переходите по ссылке.

Хотя имбирь не богат витаминами и минералами, он содержит уникальный антиоксидант гингеро́л, именно он придаёт продукту жгучий привкус. Благодаря гингеролу всего кусочек имбиря в день: Предотвратит запоры Избавит от вздутия живота Облегчит тошноту и дискомфорт в желудке Снимет воспаление в суставах Снизит уровень сахара в крови Защитит от заболеваний сердца, мозга и жировой болезни печени Успокоит менструальные боли Снизит риск опухолей желудочно-кишечного тракта Кусочек имбиря можно заваривать в виде чая. А для усиления эффекта тёртый корень заливают кипятком, настаивают 10 минут и пьют – это называется «имбирная вода».

Солнечная медитация разработана Ральфом де ла Ро́са, терапевтом и специалистом в области когнитивно-поведенческой терапии. Всего за 3 минуты она поможет снять стресс, а ещё она улучшает сон, тренирует внимание и концентрацию. Начинаем: Закройте глаза и представьте, что солнце освещает ваше лицо. Стоит ясный погожий день, в небе нет ни облачка, и солнце сияет во всю мощь. Вы ощущаете его свет и тепло у себя на лбу, на переносице, щеках, губах, на всем лице. Вам приятен этот цвет, он питает, оздоравливает, благотворно влияет на вас. Полный текст солнечной медитации вы можете прослушать, перейдя по ссылке. Подробное видео вы можете посмотреть на нашем канале

Чтобы понять причину одышки, иногда необходимо учитывать косвенные симптомы. Самые частые причины одышки: Тревожность – гормон адреналин заставляет нас чаще дышать Анемия – сопровождается усталостью и головокружением Остеохондроз – одышка возникает из-за нарушения кровотока, сопровождается болью в спине Ожирение Сердечная недостаточность – ощущается нехватка воздуха, трудно вдохнуть полной грудью. Одышка появляется при физических нагрузках и в положении лёжа, а в сидячем положении проходит. Лёгочные заболевания – одышка появляется при воспалении лёгких, хроническом бронхите, астме, а также при фиброзе. Далее мы расскажем более детально, как вычислить причину одышки и что делать, чтобы от неё избавиться. Подробное видео вы можете посмотреть на нашем канале

Вам не хватает мотивации для работы или учёбы? За мотивацию отвечает гормон дофамин? Современный человек окружён мощными стимуляторами дофамина, это: Усилители вкуса, сладости Компьютерные игры, интернет, соцсети Шопинг Кофе, алкоголь и т.д. Эти «маленькие радости» вызывают зависимость, однако постоянная стимуляция мозга дофамином приводит к его истощению, потере мотивации и апатии. Знаменитый психолог Кэмерон Се́пах предложил концепцию дофаминового голодания – временного отказа от всего, что вызывает выбросы дофамина. Такое воздержание помогает мозгу перезагрузиться, повысить самоконтроль и вернуть мотивацию к работе, учёбе и творчеству. Как правильно выбираться из дофаминовой ямы, и какие результаты даст такая дофаминовая диета – об этом вы узнаете, посмотрев наше видео.

6 золотых правил великого учителя айкидо Кацудзо Ниши помогут: Избавиться от слабости Снять боли в спине Нормализовать кровообращение Отрегулировать работу ЖКТ Укрепить нервную систему Улучшить сон Правило №1 Спать следует только на жёсткой поверхности – это позволяет расслабить все околопозвоночные мышцы, а сами позвонки принимают анатомически правильное положение. Правило №2 Голову ложить нужно на валик. Это положение позволяет: Исправить подвывихи шейных позвонков Наладить мозговое кровообращение Предотвратить болезни носоглотки Следующие 4 правила заключаются в регулярном выполнении упражнений, которые прекрасно тонизируют и оздоравливают весь организм. Эти упражнения доказали свою эффективность временем, их даже включили в базовую программу айкидо. Подробное видео вы можете посмотреть на нашем канале

Австралийские учёные открыли необычную закономерность: оказывается, люди с хроническими заболеваниями почек в 2 раза чаще имеют нарушения слуха и шум в ушах. Однако китайские врачи знают об этом уже более 1000 лет. Согласно китайской медицине, почки напрямую связаны с ушами через энергетические каналы в нашем теле. Кроме того, по ушам человека можно судить о форме и размере почек. А если одно ухо постоянно холодное, значит именно с этой стороны почка работает хуже. Но главное – массаж ушей помогает активировать и оздоровить почки. Для этого рекомендуется следующая техника: 1. В течение 30 с основаниями ладоней поглаживайте уши снизу вверх. 2. В течение 30 с, зажимая уши между указательными и средними пальцами, поглаживайте их сверху вниз. 3. В течение 3 минут зажимайте пальцами различные участки ушной раковины, надавливая, растирая и разминая их. 4. Зажмите пальцами мочки ушей и оттяните их вниз, позволив им выскользнуть из пальцев. Повторите 10 раз.

Массируя определенные точки на руках, мы можем активировать оздоровление самых разных органов и систем организма. Давайте найдём эти точки. Духовные врата Помассировав точку под маленькой костью у основания ладони, вы отрегулируете эмоции и улучшите душевное равновесие. Точки лёгких Массируя эти точки, вы облегчите симптомы простуды, включая чихание, озноб, боль в горле, насморк. Точка внутренних ворот Массаж этой точки улучшит пищеварение, избавит от тошноты и боли в животе. Точка внешних ворот Массаж этой точки вызовет прилив энергии и повысит иммунитет. Точка долины руки Сильно надавив на эту точку, вы снимете стресс, головную, зубную боль, напряжение в плечах и шее. Точка основания большого пальца Регулярный массаж этой точки углубит дыхание и оздоровит всю дыхательную систему. Точка тонкой кишки Сильное давление на ямку чуть ниже основания мизинца поможет облегчить головную боль, спазм в затылке и в шее.

Пожелтение склер и кожи Кожа и глаза желтеют из-за желчного пигмента билирубина, который накапливается в организме при: Гепатите Бактериальных поражениях печени Отравлении Сепсисе Зуд кожи Назойливое желание почесаться нередко появляется при повреждении желчных протоков и накоплению желчи в печени, что впоследствии может привести к рубцеванию органа. Сосудистые звёздочки Они могут появляться при избыточной выработке печенью эстрогенов, что происходит при развитии цирроза. Болезни щитовидной железы Между печенью и щитовидкой существует сложная взаимосвязь. При нарушении секреции гормонов щитовидной железы у человека резко повышается вероятность ожирения печени. Хроническая усталость Практически любое нарушение работы печени может оказывать негативное влияние на передачу сигналов между клетками мозга, из-за чего возникает постоянная усталость.

Гуаша – это древняя китайская техника массажа, которая стимулирует микроциркуляцию тканей, снимает напряжение мышц лица, разглаживает морщины, устраняет отёчность и омолаживает кожу. Массажные движения совершаются по линиям от середины лица к краям, используя костяшки пальцев. Перед массажем нанесите на лицо и руки массажное масло. 1. Костяшками указательных и средних пальцев массируйте от подбородочного выступа вдоль основания нижней челюсти к области под ушами. Важно: Каждое движение повторите по 10 раз. 2. Костяшками всех пальцев проводите от передней части подбородка вдоль щёк до висков. 3. Прижав костяшки всех пальцев по обеим сторонам от кончика носа, проведите ими вдоль щёк до висков. 4. Костяшками указательных пальцев проведите от переносицы через участки под глазами до висков. 5. Костяшками указательных и средних пальцев проведите от межбровной области вдоль бровей, закончив движение у висков. 6. Костяшками всех пальцев проведите от середины лба до висков.

Чтобы выспаться за 6 часов, выполните следующие рекомендации: 1. Не пейте кофе или чай во второй половине дня. 2. Не ешьте вечером жирную пищу. 3. Поужинайте не позже, чем за 4 часа до сна. 4. Вечером сделайте лёгкую гимнастику на растяжку. 5. Незадолго до сна выпейте ромашковый или мятный чай. 6. Перед сном примите теплую, не горячую ванну. 7. За час до сна не пользуйтесь телефоном, компьютером, не смотрите телевизор. 8. Установите температуру воздуха в спальне в промежутке между 15 и 20°C – она обеспечит идеальное качество фазы быстрого сна. 9. Ликвидируйте все источники света в комнате. 11. Если у вас есть арома-лампа, создайте в спальне легкий аромат лаванды, мяты или бергамота. 10. Спите в полной тишине. Если организовать тишину не удается, используйте беруши или генератор белого шума, он поглощает все посторонние звуки.

1. Йогурт натощак приносит мало пользы – желудочный сок истребляет все полезные бактерии прежде, чем они попадают в кишечник. 2. Сладости и выпечка резко повышают сахар, что вызывает истощение поджелудочной железы. 3. Кислые фрукты, например, лимоны, апельсины, виноград, сливы – усиливают секрецию соляной кислоты, что может привести к изжоге и раздражению в желудке. 4. То же самое происходит при употреблении натурального кофе натощак. 5. Сырые овощи с утра вызывают газообразование и вздутие живота. Что полезно есть на завтрак? 1. Яйца – они содержат легкоусвояемый белок, а также холин, который улучшает работу мозга. 2. Гречка с утра мягко стимулирует пищеварение, улучшает липидный профиль, защищает от диабета и окислительного стресса. 3. Овсянка содержит витамины группы В и железо, которые лучше всего усваиваются утром. 4. Авокадо на весь день обеспечивает нас жирными кислотами, которые защищают сердце и сосуды.

В 2022 году учёные открыли ранее неизвестное свойство оливок: оказывается, эти плоды содержат уникальный антиоксидант – элено́ловую кислоту, которая приводит в норму уровень сахара в крови и помогает похудеть: 1. Эленоловая кислота стимулирует центры насыщения и подавляет центр голода в мозге, проще говоря, оливки позволяют есть меньше, но при этом не страдать от голода. 2. Все лишние калории это вещество направляет в мышцы, не позволяя им откладываться на боках. 3. И наконец, эленоловая кислота запускает процесс превращения жира в энергию, а ещё она защищает печень от ожирения. Оливки – единственный природный источник эленоловой кислоты. Какие оливки полезнее – чёрные или зелёные, как не ошибиться при покупке оливок и многое другое вы узнаете, посмотрев большой видеоролик. https://rutube.ru/video/60131610f4e7bd483516737ec71897cf/ #оливки #продуктыдляпохудения #оливковоемасло Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Учёный-когнитивист Люк Бодуэ́н разработал технику «когнитивной перетасовки», которая позволяет уснуть за считанные минуты, несмотря на стресс и волнения. Всё очень просто: лягте, закройте глаза и начните произносить про себя случайные существительные, не связанные по смыслу, одновременно представляйте в уме образы, возникающие при этих словах. Произносите слова и меняйте картинки достаточно часто, чтобы ум не успевал зацепиться за что-то одно. Техника позволяет прервать стрессовый поток мыслей, быстро переключиться с логического мышления на воображение. Фактически, вы снижаете активность левого полушария мозга, отвечающего за логику, и включаете правое, отвечающее за творчество. Подробнее о технике когнитивной перетасовки, а также о других методах быстрого засыпания вы узнаете, перейдя на большое видео. https://rutube.ru/video/89ef95f841524398be72e229dfe5a14e/ #уснуть #быстроуснуть #бессонница Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Чаще всего пятки трескаются, когда по их краям появляется сухая кожа. Когда мы ходим, жировая подушка под пяткой сплющивается и расширяется, оказывая давление на кожу изнутри, а поскольку сухая кожа плохо растягивается, она трескается. Сначала появляются небольшие трещинки, но позже они становятся глубокими. У здорового человека пятки могут трескаться по следующим причинам: • Стоячая работа • Лишний вес • Ношение шлёпанцев, босоножек • Сухой воздух • Слишком долгий приём горячего душа или ванны • Жёсткое мыло для ног От трещин на пятках помогут: • Увлажняющие носки • Уксусные ванночки • Медовый скраб • Кокосовое масло • Мази с кератоли́тиками Как правильно использовать эти средства, и в каких случаях трещины на пятках это симптом более серьёзного заболевания – об этом вы узнаете из нашего видео. https://rutube.ru/video/5f7b10a271a1f7f47e290b23673803c0/ #трещинынапятках #пятки Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего