Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
За 2 ч до сна выпейте некрепкий зелёный чай с лимоном и мёдом:
Мёд и чай снимут отёчность , а лимон очистит носовые пазухи и снимет стресс .
Съешьте кусочек апельсина, банана или ананаса. Эти продукты содержат мелатонин, который улучшает глубину и качество сна.
Рассосите во рту 1 ч.л. оливкового масла холодного отжима – масло разгладит дыхательные пути и снимет напряжение в шее.
Капните в стакан с водой 2-3 капли масла мяты перечной, прополощите горло. Мята снимет мышечный спазм, воспаление и расширит дыхательные пути.
Смешайте масло тимьяна и оливковое масло в равных пропорциях. Нанесите эту смесь на запястья и нижнюю часть больших пальцев ног: аромат масел снимет стресс и прочистит дыхательные пути.
Капните в стакан воды 2-3 капли кедрового масла и распылите её в комнате с помощью увлажнителя воздуха. Древесный запах кедра расслабит мышцы и успокоит нервы.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Печень трески – это неисчерпаемый источник трёх редких микронутриентов.
Ежедневно съедая даже небольшой кусочек печени трески, вы защитите себя от дефицита витамина Д, а значит от:
• Хронической усталости
• остеопороза
• возрастного снижения функций мозга
Стандартная баночка печени трески содержите 5-6 дневных норм витамина А, который:
• повышает остроту зрения
• укрепляет иммунитет
• избавляет от угревой сыпи
Печень трески – один из лучших в мире источников омега-3, благодаря чему продукт разжижает кровь и предотвращает образование тромбов, а также:
• Снимает боль в суставах
• Снижает повышенное давление
• Защищает от атеросклероза
• Помогает при депрессии
Кроме того, антиоксиданты в составе продукта защищают от сердечных заболеваний и нейтрализуют рост опухолей.
Важно:
Употребляйте только печень трески в собственном соку, она самая полезная.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Упражнение №1
Поднимите прямые руки вверх ладонями вперёд, изображая букву Y. Отведите руки назад, сохраняйте это положение 30 секунд.
Опустите локти ниже уровня плеч, изобразите букву W. Снова тянем руки назад в течение 30 секунд.
Разведите прямые руки в стороны, ладони смотрят вперёд – изображаем букву Т. Тянемся руками назад 30 секунд.
Опускаем локти вниз, а предплечья направляем в стороны, каждая рука изображает букву L. Тянемся руками назад 30 секунд.
Упражнение №2
Заведите руки за спину, ухватите одной рукой запястье другой руки. Выпрямите локти и отведите руки назад, одновременно сведите лопатки вместе.
Поднимите голову вверх, не заламывая, а вытягивая шею и посмотрите на точку над головой. Сохраняйте это положение 30 секунд.
Упражнение №3
Встаньте лицом к стене на расстоянии 10-15 см. Поднимите прямую правую руку вверх и упритесь ладонью в стену.
Медленно поверните голову на 90° вправо, затем наклоните её на правый бок. Зафиксируйте это положение на 15 секунд.
Таким же образом поднимите левую руку и на 15 секунд наклоните голову влево.
#вдовийгорбик
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Хотя инжир напоминает плод, на самом деле это цветок фигового дерева.
Он полезен как в свежем виде, так и в сушёном.
По количеству клетчатки инжир превосходит даже чернослив, благодаря чему он:
• Абсорбирует токсины в кишечнике
• Улучшает перистальтику
• Нормализует микрофлору
• Способствует похудению
• Снижает риск рака толстой кишки
Превосходя по количеству калия даже бананы, инжир стабилизирует работу сердца, снижает повышенное давление, а также защищает от диабета.
Установлено, что инжир помогает успокоить сухой кашель, улучшает сон, уменьшает глубину морщин, укрепляет кости и защищает сосуды от холестериновых бляшек.
Кстати, по содержанию железа инжир превосходит яблоки в 20 раз.
Кроме всего вышесказанного, инжир содержит витамины В1, В2, В6 и B9, Е и К, а также такие минералы, как кальций, магний, медь, марганец, фосфор, цинк и селен.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Эфирное масло душицы, или орегано – это одно из самых мощных природных средств от гриппа и простуды. Оно обладает выраженным противовирусным, антибактериальным и противовоспалительным действием. Вдыхание паров масла душицы:
• повышает сопротивляемость организма к вирусным и бактериальным инфекциям
• способствует выведению слизи и мокроты
• устраняет раздражение и боль в горле
• снимает недомогание и ломоту в теле
1. Растворите 2-3 капли масла в миске с тёплой водой, накройтесь полотенцем и подышите 5-10 минут.
2. Капните 2-3 капли масла на ватный тампон, вдыхайте по 1 минуте каждой ноздрей – это поможет очистить носовые ходы.
3. Чтобы снять раздражение и боль в горле, разведите 2-3 капли масла в стакане тёплой воды и полощите горло 3 раза в день.
Перед сном добавьте раствор масла душицы в домашний увлажнитель воздуха – это поможет снять стресс и улучшит сон.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Чай для ускорения метаболизма
Залейте кипятком 1 ст.л. цедры апельсина, ½ ч.л. корицы и 1 ч.л. чёрного чая, настаивайте 5 минут.
• Цедра апельсина очищает кишечник и стимулирует жиросжигание
• Корица ускоряет обмен веществ
• Чёрный чай снимает усталость и тонизирует
Детокс-чай
Поместите в чашку 1 ч.л. тёртого корня имбиря, дольку лимона и 1 ч.л. зелёного чая, залейте водой 60-80°.
• Зелёный чай активирует систему детоксикации организма
• Имбирь помогает вывести вредные химические вещества
• Лимон улучшает состояние кожи и стимулирует пищеварение
Тонизирующий чай
Смешайте в чашке по 1 ч.л. без верха:
• Сухие листья чёрной смородины
• Листья мяты
• Чёрный чай
Залейте кипятком и настаивайте 10-15 минут, процедите. Добавьте 1 ч.л. мёда.
• Листья смородины обогащают витамином С и антиоксидантами
• Мята улучшает работу мозга
• Натуральный мёд снимает усталость и стимулирует обмен веществ
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Хотя сахарозаменители содержат 0 калорий, они могут привести к набору веса. Причина в том, что «сладостями без сахара» труднее насытиться, поэтому их хочется есть больше.
Существуют десятки разных сахарозаменителей, но в составе магазинных продуктов вы найдёте всего 4, причём они самые дешёвые и самые вредные. Вот они:
Аспартам (Е951)
При регулярном употреблении может вызывать:
• головные боли
• депрессию
• болезнь Альцгеймера
• рассеянный склероз
• лимфому
По мнению некоторых учёных, аспартам вызывает зависимость.
Цикламат (Е952)
Может вызвать разрушение тканей тестикул , а также рак мочевого пузыря .
Ацесульфам (Е950)
Грозит:
• повреждениями щитовидной железы
• нарушением работы печени и почек
• ухудшением зрения
Сахарин (Е954)
Может вызывать:
• Головные боли
• Сыпь
• Диарею
• Дисбактериоз
• рак кишечника
Наиболее безопасными сахарозаменителями считаются:
• Стевия
• Эритрит
• Сукралоза
• Трегалоза
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Наши волосы любят шпинат – он оздоравливает кожу головы и увлажняет волосы.
Наш мозг всегда рад жирной рыбе, такой как сёмга и скумбрия – она содержит омега-3, которые защищают клетки мозга от разрушения и обеспечивают эффективную передачу биотоков.
Для глаз полезны яйца – они богаты цинком, который необходим для здоровья сетчатки.
Сердце обожает цельнозерновые злаки – потребляя их ежедневно, вы защитите его от болезней и снизите риск гипертонии.
Для лёгких очень полезны брокколи и цветная капуста, которые содержат сульфорафан – соединение, запускающее процесс очищения лёгких от всех загрязнений.
Кишечник чувствует себя прекрасно, когда мы едим чернослив – он нормализует микрофлору и перистальтику.
Всего 100 грамм черники в день помогут омолодить кожу и выровнять цвет лица.
А ваши кости будут рады апельсинам, которые предотвращают потерю кальция.
Здоровьесберегающий youtube-канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
По количеству антиоксидантов гранат втрое превосходит чернику и вчетверо апельсин.
Потребляя всего 1 гранат каждый день, вы:
• Приведете в норму давление и сохраните молодость сосудов
• Обезопасите себя от камней в почках
• Повысите мышечную выносливость
• Предотвратите остеопороз
• Улучшите пищеварение
Во рту гранат уничтожает вредные бактерии, предотвращая кариес и ликвидируя неприятный запах.
Кроме того, он содержит эллаговую кислоту, которая подавляет раковые клетки, и может защитить от опухолей кожи, молочной железы, простаты, лёгких, печени и кишечника.
Также эллаговая кислота улучшает память и защищает мозг от старения.
Потребляя 1 гранат в день, вы обеспечите себя богатым источником витаминов и минералов, а именно:
• Калия
• Марганца
• Магния
• Меди
• Фосфора
• Фолиевой кислоты
• Витамина С, К, В1 и В6.
Интересный факт:
Регулярное потребление граната стимулирует половое влечение.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Такое расслабляющее дыхание действует успокаивающе на ось «гипоталамус-гипофиз-надпочечники», снижая секрецию гормона стресса.
Здоровьесберегающий youtube-канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Пармезан
Этот твёрдый сыр богат кальцием и фосфором, от которых зависит плотность костей.
Пармезан выдерживают более 12 месяцев, поэтому в нём почти нет лактозы, которую многие люди не переносят.
Моцарелла
По сравнению с другими сортами, моцарелла содержит очень мало жира и натрия.
Кроме того, этот мягкий итальянский сыр – настоящий пробиотик, он нормализует микрофлору и укрепляет иммунитет.
Рокфор
100 г этого сыра с голубой плесенью содержит суточную норму кальция для человека, он будет полезен для профилактики кариеса и остеопороза.
Фета
Этот сыр из овечьего молока – источник конъюгированной линолевой кислоты, которая стимулирует расщепление жира и одновременно способствует росту мышц.
Рикотта
Этот белый сливочный сыр богат сывороточным белком, который содержит все незаменимые аминокислоты, легко усваивается, способствует росту мышц, нормализации давления и уровня холестерина.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Польза первого приёма пищи доказана множеством исследований.
1. Завтрак насыщает на весь день. Люди, пропускающие завтрак, склонны к перееданию и набору веса.
2. Утренний приём пищи делает вас более спокойным – вы восполняете запас гликогена в печени, что приводит к снижению уровня гормона стресса
3. У людей, пропускающих завтрак чаще 3 раз в неделю, риск диабета выше на 55%.
4. Завтрак сохраняет ваши мышцы. В отсутствие завтрака организм начинает получать энергию, растворяя мышечные клетки.
5. Люди, пропускающие завтрак, менее разборчивы в выборе продуктов
Кроме того, завтрак:
• Поддерживает иммунную систему
• Снижает риск сердечных заболеваний
• Улучшает память
• Улучшает запах изо рта
• Повышает настроение
Придерживайтесь 3 правил:
• Ешьте в течение 2 часов после пробуждения
• Употребляйте на завтрак белки, клетчатку и сложные углеводы
• Сведите к минимуму сладкое, жирное и мучное
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Целебный эффект от употребления тыквенного масла обеспечивает большое содержание фитостеринов, которые служат строительным материалом для клеточной мембраны семян тыквы.
Вполне достаточно принимать около одного грамма тыквенного масла в сутки для появления положительного эффекта. При употреблении пяти граммов тыквенного масла в день, никаких побочных эффектов не проявляется.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Для здоровья щитовидной железы необходимо включать в рацион продукты, богатые определёнными минералами, а именно:
Йод – это ключевой элемент для щитовидки. Им богата рыба, креветки, а также молочные продукты.
Железо критически необходимо для нормального обмена веществ в щитовидке. Лучшие источники: кешью, миндаль, тыквенные семечки.
Селен защищает щитовидку от повреждений свободными радикалами. Бразильские орехи обогатят организм как селеном, так и железом.
Важно:
Во избежание переизбытка селена не ешьте больше 2 бразильских орехов в день.
Магний обеспечивает сбалансированное производство гормонов. Им особенно богаты шпинат, листья салата, пшеничные и овсяные отруби.
При гипотиреозе ешьте мёд: он выводит токсины, а также восстанавливает баланс гормонов щитовидки.
При гипертиреозе полезны лимоны. Они блокируют антитела, вызывающие гиперактивность железы.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
1 техника
Если по вечерам Вас беспокоят отеки и боль в ногах, попробуйте домашний метод, который объединяет в себе стимулирование активных аккупунктурных точек стопы и улучшение микроциркуляции.
1. Заранее охладите в холодильнике 1,5-литровую пластиковую бутылку, наполненную водой
2. Вечером положите бутылку на пол и начинайте активно раскатывать её по полу, сначала одной ногой, затем второй, по 1 минуте каждой ногой
Холод вызывает сокращение кровеносных сосудов, что уменьшает отёк и снимает боль.
Кроме того, вы получите море удовольствия от массажа.
2 техника
1. Примите удобное положение полулежа или лежа.
2. Расположите ноги так, чтобы они были выше уровня сердца. Для этого используйте подушку, журнальный столик, диван или стенку.
3. Держите ноги приподнятыми около 15 минут.
Сила тяжести улучшит отток крови и лишней жидкости из тканей ног. Также вы снизите давление в венах ног, что быстро избавит вас от болей и отека.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Жалящие иголочки на листьях крапивы можно обезвредить тремя способами:
1. Высушить крапиву
2. Измельчить в блендере
3. Окунуть в кипяток на 5 минут
После этого крапиву можно добавлять в салаты, супы или заваривать чай, она не только вкусная, но и невероятно полезная.
Крапива содержит большое количество витаминов и минералов, а также полифенолы и каротиноиды, такие как: кемпферол, кверцетин, кофейная кислота, лютеин и лютеоксантин, кумарины и флавоноиды, благодаря которым крапива:
• Снижает давление у гипертоников
• Препятствует образованию тромбов
• Снижает нагрузку на сердце
• Нормализует уровень сахара в крови
• Защищает печень от токсинов и тяжёлых металлов
• Повышает иммунитет
• Снижает риск анемии, рака и болезни Альцгеймера
• Способствует уменьшению предстательной железы при аденоме
• Выводит лишнюю соль из почек
Чай с крапивой снимает боль и воспаление в суставах при артрите и артрозе.
А крапивное масло укрепляет луковицы волос и предупреждает раннюю седину.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
При воздействии на кожу горчица оказывает антиоксидантный, противовоспалительный, антимикробный и согревающий эффекты.
Горчичные ванны рефлекторно улучшают обмен веществ, стимулируют кровоток во внутренних органах, снимают спазм, углубляют дыхание и уменьшают возбудимость нервной системы.
Горчичные ванны помогают при бронхите, пневмонии, насморке, синусите и ларингите. Также они улучшают функцию иммунной системы и снимают эмоциональный стресс.
#горчичнаяванна
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Чай из шиповника, который приготовлен строго по рецепту является высокоэффективным домашним профилактическим средством от простудных заболеваний.
Плоды шиповника включают в свой состав в 20 раз больше витамина C, чем в апельсине и в 10 раз больше, чем в чёрной смородине.
Вот верный рецепт заваривания чая из шиповника:
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Похудение всегда связано с серьёзным стрессом не только для тела, но и для психологического равновесия.
Но сегодня существует масса способов похудеть, минуя серьезный стресс и один из них это быстрая ходьба. Достаточно ходить быстрым шагом один час в день и уже через месяц вы заметите изменения к лучшему.
Результаты исследований говорят о том, что ходьба понижает тягу к сладостям, а также не провоцирует повышение гормона голода – грелина, который активно вырабатывается при беге и тяжелых тренировках.
#ходьба #похудение
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Выпуск подготовлен командой: https://www.polismed.com/
Яблоки содержат витамины С, Е, К, В1, В6, а также медь и калий.
Всего 2 яблока в день могут стать настоящим спасением для сердца. Они помогут:
• Снизить уровень плохого холестерина
• Избежать инфарктов и инсультов
• Сохранить здоровье сосудов
Потребляя 2 яблока в день, вы обеспечите кишечник клетчаткой, которая замедлит усвоение простых углеводов и предотвратит сахарный диабет.
Яблоки содержат пектин. Действуя как пребиотик, он оздоравливает микрофлору кишечника.
Из 2 яблок в день вы получите достаточное количество полифенолов, которые предотвращают рак органов ЖКТ, лёгких и молочной железы.
Фитонутриенты и кверцетин в составе яблок стимулируют производство новых клеток мозга и улучшают его кровоснабжение, что благотворно скажется на памяти и скорости мышления.
Кроме того, яблоки удаляют налёт с языка и зубов, и даже избавляют от неприятного запаха изо рта.
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего