Сайт с полезной информацией - http://drdiord.ru
Мои соцсети:
Telegram : https://t.me/drdiordi
VK: https://vk.com/dr.diord
Изначально Валерия относилась к психотерапии с крайним скепсисом. Ей казалось невозможным что-то изменить, когда вокруг столько обязательств и груз ответственности буквально давит на плечи.
Мы начали работу с самых простых шагов и поведенческих экспериментов. Постепенно Валерии стало проще принимать неопределенность — особенно когда она осознала простую истину: «Я сделала всё, что могла, а остальное от меня не зависит».
Прежде чем поддаваться импульсу и совершать хаотичные действия из состояния тревоги, она научилась задавать себе один ключевой вопрос: «Нужно ли мне предпринимать что-либо прямо здесь и сейчас?»
Это помогло снизить ощущение беспомощности перед обстоятельствами. Главный вывод этого кейса: сначала важно справиться с чувством беспокойства и прийти в равновесие, и только потом принимать решения.
Часто в попытке уйти от тревоги человек берется за все дела одновременно. Но эта стратегия не работает — она лишь усиливает стресс и со временем может привести к выгоранию и депрессивным состояниям.
📌 Поделитесь в комментариях: знакомо ли вам желание «сделать хоть что-нибудь», лишь бы заглушить внутреннее беспокойство?
📌 В практике часто встречается клиент, который живёт в состоянии непрерывного фонового «дедлайна»:
Ему постоянно кажется, что он куда-то опоздает, не успеет, отстанет или упустит важный момент. При этом объективный анализ распорядка дня может показывать вполне разумную и адекватную нагрузку.
🔥 Многие задачи воспринимаются нервной системой как «горящие» — даже если их переносы или медленное выполнение объективно ничему не угрожают.
🧠 За этой спешкой почти всегда стоят глубинные убеждения о себе, других и мире:
🔹 Убеждения об отставании:
«Если я замедлюсь, меня обогонят», «Я катастрофически отстаю от сверстников или коллег».
🔹 Убеждения о результативности:
«Моя ценность определяется только тем, сколько я успел сделать», «Простой и отдых — это признак лени».
🔹 Убеждения об ошибке:
«Я должен сделать быстро и идеально с первой попытки» (связка перфекционизма и прокрастинации).
💡 Техника: Замедление как поведенческий эксперимент
Предложите клиенту (или попробуйте сами) намеренно сделать привычное действие медленнее на 20–30% — например, почистить зубы, пройтись до метро или выпить кофе без телефона в руках.
🎯 Задача: зафиксировать уровень поднимающейся тревоги и отследить автоматические мысли, которые возникают в процессе.
💬 А как у вас дела с темпом? Давайте обсудим в комментариях:
1️⃣ Часто ловите себя на ощущении, что «катастрофически от кого-то отстаете»?
2️⃣ Что обычно делаете, когда накатывает фоновая спешка — ускоряетесь еще сильнее или все-таки даете себе паузу?
🔔 Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и делитесь видео с теми, кому актуальна эта тема!
🔗 Полезные ссылки и соцсети:
• Telegram-канал: [вставьте ссылку]
• Запись на консультацию: [вставьте ссылку]
#психология #КПТ #психотерапия #дедлайн #тревожность #саморазвитие #перфекционизм
Представьте: подруга плачет, рассказывая о проблемах на работе. А вы говорите: «Не накручивай себя, все будет хорошо» 🙄
Звучит поддерживающе. Но на деле этот совет токсичен.
Когда человек слышит «не накручивай», его мозг получает странное послание. Получается, что переживать — плохо. Что эмоции нужно подавлять. А тревога или грусть — это что-то неправильное 😔
В когнитивно-поведенческой терапии мы понимаем: эмоции имеют важную функцию. Они сигнализируют о наших потребностях. Тревога может указывать на реальную угрозу. Грусть — на потерю чего-то значимого.
Что происходит дальше? Человек начинает стыдиться своих чувств. «Наверное, я действительно слишком много думаю», — решает он. И загоняет переживания глубже внутрь 😰
Но подавленные эмоции никуда не исчезают. Они накапливаются и выходят позже — через телесные симптомы, вспышки гнева или депрессию.
Вместо «не накручивай» лучше сказать: «Я вижу, тебе сейчас тяжело. Расскажи, что именно тебя беспокоит?» Такой подход признает чувства человека и помогает их прояснить 💙
Они описывают постоянное сканирование телесных ощущений, превращают обычное покалывание в сердце в инфаркт, а головную боль — в опухоль мозга. При этом все обследования в норме.