КБЖУ на 100 грамм: 145/17,2/8/0,5
Ингредиенты:
Тунец консервированный натуральный - 140 г
Белок 1 яйца
Сыр легкий 35% - 100 г
Масло - 2 г
Приготовление:
1. Из банки с тунцом слить жидкость, добавить белок одного яйца, натертый сыр, соль (не обязательно) и перец по вкусу.
2. Всё перемешать, сформировать мокрыми руками маленькие котлетки, готовить в заранее разогретой до 185°С духовке 15-20 минут.
Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
КБЖУ на 100 грамм: 283/17.2/17.7/18
Ингредиенты:
100 гр пшеничной муки
1 яйцо
150 мл 2.5% молока
200 гр сыра (у меня Брест-Литовский классический)
Соль, разрыхлитель - по щепотке
3 гр сливочного масла
2 гр подсолнечного масла для смазывания сковороды
Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
КБЖУ на 100 гр: 169/9/12/6
- творожный сыр 120 гр
- мягкий творог 120 гр
- кукурузный крахмал 10 гр
- какао 15 гр
- подсластитель по вкусу
- яйцо 1 шт
Ингредиенты для соуса:
- горячее молоко 15 гр
- шоколад без сахара 20 гр
Сборник ПП Рецептов
Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
КБЖУ - 81.9/10.8/2.1/5
- индейка или курица
- отварная красная фасоль
- корейская морковь
- соль/ специи
- зелень по вкусу
- сметана 10%
Сборник ПП Рецептов
Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
КБЖУ на порцию: 418/20/15/49
- кабачок 100 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 30 гр
- молоко 100 мл
- соль щепотка
- разрыхлитель 2 гр
- мука рисовая 50 гр
- сметана
- помидор
КБЖУ - 229.3/19/11.1/12
- творог 200 гр
- лёгкий сыр 100 гр
- рисовая мука 70-80 гр
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- семечки
- прованские травы по желанию
- соль, зелень, специи по вкусу
Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
Как делать:
Ноги поставить на одну линию. Руки вытянуть в стороны. Глаза закрыть.
Если есть проблемы с сосудами, то более 15 секунд простоять так не получится.
Пожалуйста оставьте ваш комментарий и любую реакцию ниже!👇 Большое спасибо!
КБЖУ на 100 г: 159/14/6/12
- Картофель – 700 г
- Молоко – 100 мл
- Майонез – 2 ст. л.
- Куриная грудка – 400 г
- Лук – 1 шт
- Помидоры – 2 шт
- Шампиньоны – 200 г
- Сметана – 1 ст. л.
- Сыр – 100 г
- Соль, перец – по вкусу
КБЖУ на порцию: 180/5/14/9
Ингредиенты (на две порции):
Тыква - 200 гр
Шпинат - 60 гр
Сыр для греческого салата - 60 гр
Тыквенные семечки/грецкий орех/кедровые орехи - 15 гр
+ заправка
Приготовление:
1. Тыкву моем, очищаем изнутри. Режем на небольшие кусочки и выкладываем на пергамент в один слой.
2. Запекаем в духовке при 180 градусах до готовности (примерно 30-40 минут). Достаем и даем остыть. Далее убираем ножом шкурку и нарезаем небольшими кусочками.
3. Шпинат промываем, обсушиваем, выкладываем в салатник. Далее добавляем сыр, готовую тыкву, семечки, орехи и конечно же заправку. Перемешиваем. (вместо этой заправки можно сделать другую самостоятельно: 1,5 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. бальзамического уксуса и 0,5 ст.л. меда).
Помогут разгрузить шею, раскрыть плечи и вернуть подвижность грудному отделу.
Выполняйте каждое упражнение по 15 повторений в 3 подхода – медленно, плавно и без резких движений.
Пожалуйста оставьте ваш комментарий и любую реакцию ниже!👇 Большое спасибо!
Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
КБЖУ на 100 гр: 63/3/2/9
⠀
- кабачок 1 шт
- яйца 3 шт
- соль по вкусу
- мука 270 гр
- молоко 500 мл
- зелень по желанию
Канал о гармоничном развитии тела и души. Тренировки, питание, растяжка и советы по достижению идеальной формы. Короткие эффективные комплексы для занятых людей.
КБЖУ на порцию - 344/21/9/46
Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 40 гр
Банан - 50 гр
Яйцо - 1 шт
Молоко 0,5% - 60 мл
Греческий йогурт - 100 гр
Сахарозаменитель - по вкусу
Ягоды - 20 гр