😤 Гнев застревает в плечах. И это не метафора.
Вы замечали, как каменеет шея после тяжелого разговора? Как хочется втянуть голову, когда на вас давят?
В нашем новом видео рубрики «Тело помнит» врач-психотерапевт Александр Кудряшов показывает, как через простую растяжку шеи снять зажим подавленного гнева.
▶ Смотрите видео прямо сейчас! А за просмотр в Личном кабинете получайте балл. https://moshealth-niioz.ru/personal/article/osenniy-marafon-2-0/telo-pomnit-snimaem-napryazhenie-s-plech/
#психосоматика #телопомнит #психология
🔥 НОВОЕ ВИДЕО! 🔥
Когда «просто устал» превращается в «я больше не могу» — это не слабость. Это сигнал. И с ним можно и нужно работать.
🎥 В новом видео врач-психотерапевт Александр Кудряшов отвечает на главный вопрос: как попасть в Центр Ментального здоровья?
Разбираем по шагам. Только понятный маршрут: куда идти, к кому обращаться, что говорить и чего ожидать. Сохраняйте видео — пригодится и вам, и близким.
💚 Забота о психике — это не стыдно. Это по-взрослому.
▶️ Смотрите прямо сейчас!
🎁 А за просмотр видео в личном кабинете вас ждёт балл! https://moshealth-niioz.ru/personal/article/osenniy-marafon-2-0/kak-popast-v-tsentr-mentalnogo-zdorovya/
🙌 Доброе утро! С пятницей!
🍂🍁🍂 Идем на работу, смотрим под ноги. Осенняя листва — лучшая медитация для занятых. Никакого специального упражнения: просто идем, слушаем хруст листьев и выдыхаем. Никакого стресса, только спокойствие.
#осознанность #осень
Накрыло в очереди?
Сердце колотится, мир сужается до затылка впереди стоящего. Стоп. Смените фокус на физику прямо сейчас.
КАК? Работа с текстурой: начните перебирать холодные металлические ключи или пощупайте край рукава своей одежды. Переключите нервную систему через тактильность.
Врач-психиатр ПКБ №4 Артем Кузьмин объясняет, почему этот простое действие останавливает приступ тревоги: ▶️ Смотрите видео прямо сейчас.
А за просмотр видео в Личном кабинете получайте балл. https://moshealth-niioz.ru/personal/article/osenniy-marafon-2-0/nakrylo-v-ocheredi/
⚡️ Рубрика «Пси-разрядка»: как включить мозг быстрее, чем закипает чайник.
Врач-психотерапевт Александр Кудряшов учит самой ленивой и эффективной технике. Остаемся лежать в кровати!
🛌 Сканирование тела: от макушки до пят за 60 секунд!
Сохраняйте технику, чтобы не потерять. Не паникуйте и будьте спокойны. 🙌
☀️ Доброе утро!
Пси-разрядка в эфире. Рубрика, где мы учимся снимать стресс и тревогу короткими и простыми техниками от психологов.
👉 Сегодня полезной практикой делится врач-психиатр Психиатрической клинической больницы №4 им. П.Б. Ганнушкина Артем Кузьмин.
Сохраняй, чтобы не потерять!
🚇 ШОК! Врач рассказал, как за 30 секунд остановить паническую атаку прямо в метро!
Представь: вагон, толпа, сердце выпрыгивает, воздуха нет, кажется — всё, конец. Знакомо? 😰
Спойлер: конец не наступит. У твоего мозга просто сработала ложная тревога — а у тебя есть пульт от неё.
Техника заземления 5-4-3-2-1 — делаешь её прямо в вагоне или в толпе ТЦ и возвращаешь себя в здесь и сейчас.
🎥 В новом видео рубрики «Не паникуй» клинический психолог Психиатрической клинической больницы № 13 Эльмира Спирина показывает, как работает этот метод и что делать, если паника застала в метро.
Смотри прямо сейчас и не паникуй. 🧘♀️
👇 Сохрани пост, чтобы техника была под рукой в нужный момент.
А за просмотр в Личном кабинете получайте балл: https://moshealth-niioz.ru/personal/article/osenniy-marafon-2-0/shok-vrach-rasskazal-kak-za-30-sekund-ostanovit-panicheskuyu-ataku-pryamo-v-metro/
☕️ Доброе утро! Рубрика: Пси-разрядка — учимся быстро просыпаться без стресса.
Упражнение дня: встать и постучать пятками об пол 20 раз. Это простая техника лимфатического дренажа, которая стимулирует кровообращение и запускает ваш мозг.
Показывает врач-психиатр Психиатрической клинической больницы №4 им. П.Б. Ганнушкина Артем Кузьмин.
☀️ Доброе утро!
В эфире рубрика «Пси-разрядка»: учимся просыпаться без стресса и мягко настраиваться на день.
Врач-психиатр Психиатрической клинической больницы № 4 им. П. Б. Ганнушкина Артем Кузьмин отвечает на вопрос: 🧸 Антистресс-игрушки — работают или нет?
💡 А у вас есть свой антистресс? Делитесь в комментариях! 👇
Хорошего дня! 💛
🔥 Новое видео на марафоне «Ментальная перезагрузка»!
Рубрика: тело помнит. Баланс на одной ноге — 60 секунд.
Кажется слишком просто? Попробуйте. В этот момент мозг вынужден выйти из петли тревожных мыслей и сфокусироваться на физическом ощущении опоры. Тело начинает ощущать безопасность и сбрасывает накопленное напряжение.
🗣 Почему баланс — это хорошая техника заземления и как делать это правильно? Объясняет врач-психотерапевт Александр Кудряшов.
⏱ Смотрите видео прямо сейчас!
💬 Сделайте упражнение и напишите в комментариях, смогли простоять 60 секунд? 😉 Делимся результатами!
Доброе утро!
Рубрика «Пси-разрядка» в эфире. На связи врач-психиатр Психиатрической клинической больницы №4 им. П.Б. Ганнушкина Артем Кузьмин с техникой для тех, кто просыпается уже с тревогой.
☕️ Сценарий утра: вы открываете глаза, мозг тут же выдает список из кучи дел, начинается стресс, рука тянется к телефону.
⛔ Стоп. Прежде чем паниковать, сделайте одну вещь. Возьмите нитку. И завяжите на запястье. Не браслет. Просто нить. И этим зафиксируйте одно самое важное дело или намерение на день.
Это ваш физический якорь. Договор с самим собой. Каждый раз, касаясь узла, спрашивайте: «То, что я делаю прямо сейчас, соответствует моему намерению?»
Смотрите видеоинструкцию от врача, просыпайтесь без стресса и хорошего вам дня!
#психология #псиразрядка #утренниеритуалы
Лидеры третьей смены «На сеансе у лета» уже забрали свои сюрпризы! Смотрите, какие счастливые 🍉 🎉
Спасибо всем участникам! Мы были рады познакомится с вами лично ❤️
Доброе утро! 🌫️👟
Сегодня мы вышли на утреннюю пробежку. Увидели вот такую красоту. И знаете что? Утренняя прогулка или бег — это не просто забота о теле. Это настоящая бесплатная поддержка для нашей психики.
Почему это работает лучше, чем бесконечное листание ленты в кровати?
🚶♂️ Ритм успокаивает разум. Шаг за шагом. Эти ритмичные движения помогают мозгу переварить тревожные мысли.
🔥 Уходим от ночного напряжения. Легкая физическая нагрузка с утра помогает телу переработать гормоны стресса, которые часто заставляют нас просыпаться уже уставшими.
Друзья, а как вы помогаете себе настроиться на хороший день? Делитесь своими утренними привычками в комментариях! 👇
...Тревожно
.....Еще тревожнее
........ЕЩЕ ТРЕВОЖНЕЕ
...........А ВЫКЛЮЧИЛА ЛИ Я УТЮГ?😱
Сердце бешено заколотилось, пот выступил на лбу. Знакомый приступ тревоги?
В рубрике «Не паникуй!» врач-психиатр Психиатрической клинической больницы № 4 им. П.Б. Ганнушкина Артем Кузьмин объясняет, как остановить эту панику и остаться в ресурсе.
Смотрите видео прямо сейчас!
С понедельником!
Встали с тревогой? Осень только наступила, а вы уже на пределе? Рубрика «Пси-разрядка» спешит на помощь.
▶ Врач-психотерапевт Александр Кудряшов показывает упражнение-спасение: найди глазами 3 предмета.
Смотрите видео и выдыхайте.
☀️ Доброе утро!
👉 Врач-психотерапевт Александр Кудряшов в нашей утренней рубрике «Пси-разрядка» делится короткими практиками, которые помогут проснуться и настроиться на день без тревоги.
🧘♀️ Сегодня учимся технике дыхания 4-7-8. Она мгновенно снижает тревогу и успокаивает нервную систему.
Пробуйте, дышите и будьте спокойны! Хорошего дня!
Едете на работу, и вдруг мозг подкидывает: «А выключил ли я утюг? А закрыл дверь?». Сердце колотится, ладони потеют. Знакомо?
Врач-психотерапевт Александр Кудряшов объясняет, как с этим бороться.
Смотрите короткое видео прямо сейчас. Хорошего дня! ✌️
#психология #тревожность #метро
☀️ Доброе утро! В эфире «Пси-разрядка»: учимся просыпаться без стресса.
Сегодня заряжаемся на день вместе с клиническим психологом ПКБ №13 Варварой Ваниной.
Смотрите короткое видео, делайте практику прямо в кровати и начинайте день с «той» ноги.
#утро #психология #осень
Мы запускаем новую рубрику «НЕ паникуй!» и учимся быстро снимать стресс.
У нас в гостях клинический психолог ПКБ №13 Юлия Никитина.
Она объясняет:
🧠 Почему мы постоянно говорим себе: «Вот закончу проект / похудею / накоплю — тогда заживу»?
⏳ И как этот вечный режим ожидания крадет ваше здоровье прямо сейчас.
Смотрите видео прямо сейчас!
Утро начинается не с будильника, а с выбора напитка. Чай, кофе, вода? Что из этого действительно полезно, а что — нет?
Рассказывает Дарья Арутюнова— кандидат медицинских наук, терапевт и инфекционист Инфекционной клинической больницы №1.
В новом видео она называет абсолютного победителя среди утренних напитков. Спойлер: он точно есть у вас дома 😉
Смотрите видео прямо сейчас!
#пп #врач #иммунитет #здоровье