Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Упражнения от СУТУЛОСТИ
Эти не сложные, но эффективные упражнения помогут тебе:
✅ избавиться от сутулости
✅ растянуть позвоночник
✅ вытянуть поверхность бедра
Выполняй каждое упражнение по несколько подходов на протяжении 2-ух минут
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Начни делать эти упражнения для стоп 🦶
✅ избавишься от вальгуса
✅ уйдут отеки
✅ уменьшится целлюлит
Бонусом 🤩 улучшится осанка и исправится прикус
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Упражнение для ОСАНКИ
1. Поставь ноги шире плеч
2. Соедини руки за спиной
3. Сделай наклон вперёд
4. Затем максимально погонись назад
5. Вернись в исходное положение
Повтори это упражнение 5 раз⏱️
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСАНКИ
Встань на одно колено около стены и выполняй повороты корпуса, как бы уклоняясь от стены.
Этим упражнением ты задействуешь
🔥 плечевой
🔥 грудной
🔥 шейный отделы
Упражнение хорошо восстанавливает мобильность позвоночных дисков, что способствует избавлению от сутулости
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
В чем польза захвата мячика стопой? 🤨
Во время этого упражнения происходит стимулирование рефлекторных точек стопы (мест скопления нервов), что позволяет не только улучшить состояние нижних конечностей и уменьшить последствия малоактивного образа жизни, но и опосредованно влияет на работу других систем организма
Вместе мячика можно использовать любые мелкие предметы. Чтобы лучше стимулировать рефлекторные точки можете использовать предметы разных размеров ✨
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Я говорю НЕТ СУТУЛОСТИ
Выгибание назад ⏪
❗️ ВАЖНО выполнять правильно ❗️
Сядьте ровно и не двигая таз, выгните верхнюю часть корпуса на опору, как бы лягте. Проследите в такой позе не менее минуты и повторите 15-20 раз
Вы заметите существенные изменения в своем теле✨
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Упражнение для ЛЕНТЯЕЕВ
Это упражнение помогает выровнять осанку и раскрыть грудной отдел. Но никаких усилий прилагать не нужно 🤩
Просто лягте на живот и поставьте локти на опору. Так, вы вытягиваете позвоночник, мышцы рук и раскрываете грудной и шейный отдел. Проследите в такой позе около 5-ти минут и вы почувствуете снятие напряжения✨
Постепенно увеличьте время до 10-ти минут
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
НАШИ СТОПЫ 🦶
От состояния наших стоп зависит состояние нашего организма. Если стопы находятся в режиме «застоя», вы столкнетесь с такими проблемами как:
❌ отеки
❌ целлюлит
❌ неправильная осанка
❌ неправильный прикус
Поэтому очень важно уделять внимание стопам✨
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Твой позвоночник скажет СПАСИБО 🙏🏻
Ляг на живот и согни правую ногу под прямым углом. Правую руки просунь под левую
Это упражнение хорошо вытягивает позвоночник, позволяет избавится от напряжения в шейном отделе и избавится от болей в пояснице
Выполняй ежедневно на протяжении пяти минут и ты почувствуешь расслабление ✨
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Простое упражнение, а какой результат 🤩
Поставь широко ноги и достань ладонями до пола. Затем начни слегка и плавно двигать тазом.
✅ уменьшатся менструальные боли
✅ увеличится мобильность таза
✅ уменьшатся боли в спине
🎁Получи подарок - чек-лист "Тело и Оргазм"
Который поможет тебе пробудить чувствительность тела и вернуть живость в интимную сферу.
👉Получить подарок:
https://t.me/pilates_mashabot?start=checklist
Помоги своим тазобедренным суставам ✅
С помощью этого упражнения ты раскроешь тазовый отдел и увеличишь мобильность тазобедренных суставов.
Они, в свою очередь, влияют на всю нашу женскую систему:
❌ менструальные боли
❌ низкое либидо
❌ неприятные ощущения 👩🏼❤️💋👨🏼
Попробуй это упражнение, ты будешь удивлена 💛
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Упражнения для твоей осанки 💛
Смотришь в зеркало и видишь как:
❌ твои плечи завернуты
❌ грудной отдел закрыт
❌ постоянные боли в шейном отделе
Сохраняй этот комплекс:
✅ раскроешь плечи
✅ откроется «втрое дыхание»
✅ почувствуешь себя увереннее
Осанка влияет на многое в нашем организме. Поэтому необходимо постоянно выполнять упражнения для поддержания красивой осанки 🔥
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Надоел вальгус? 😡
Попробуй эти простые упражнения. Они способствуют не только восстановлению деформированной стопы, но также:
✅ улучшают кровообращение
✅ избавляют от отеков
✅ уменьшают боли в ногах и спине
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Стопы - основа нашего организма ✅
Необходимо регулярно выполнять упражнения на стопы. Так, ты сможешь избежать:
❌ неправильной осанки
❌ вальгуса
❌ отеков
❌ болей в стопах
Выполняй этот комплекс на регулярной основе и ты заметишь изменения в лучшую сторону 💛
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Комплекс от БОЛЕЙ В СПИНЕ 🔥
А бонусом 🎁 ты получишь:
❤️ раскрытие таза
❤️ мобильность тазобедренных суставов
Попробуй эти простые упражнения✅
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Ничего не помогает в борьбе с холкой на шее?
Попробуй эти простые упражнения🔥
Обычные наклоны головы способствуют:
✅ снятию напряжения с шеи
✅ раскрытию шейного отдела
✅ включают в работу позвоночник
Попробуй и тебя удивит результат🔥
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Большинство проблем из-за стоп ‼️
Да да! Стопы - наша основа. Работая со стопами вы предотвращаете многие проблемы:
❌ деформация стоп
❌ вальгус
❌ неправильный прикус
❌ отеки и целлюлит
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Делаете тренировку для осанки, а про стопы забываете? 🤔
Уделив время стопам, можете:
✅ изменить прикус
✅ исправить осанку
✅ избавиться от отеков
Не забывайте про главный фундамент - стопы 🦶
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Лучшее упражнение от варикоза🔥
✅ улучшаем кровообращение
✅ уменьшаем отеки
✅ избавляемся от болей в стопах
Лучшим дополнением будет брусок. Так, вы увеличите кровоток и вытяжение мышц стопы⚡️
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Упражнения для тазового дна имеют множество преимуществ для здоровья, включая:
• улучшение контроля над мочеиспускание
• укрепление мышц тазового дна и уменьшение риска различных проблем
Дополнительные преимущества упражнений для тазового дна включают улучшение сексуального здоровья, повышение кровообращения в области таза, снижение боли в спине и улучшение осанки.
Подписывайся, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья ♥️