Недавно увидела пост с таким заголовком и правда, на каждой конференции по превентивной медицине поднимается тема сидячего образа жизни 👇
❌ 1. Нарушается кровоток
При долгом сидении кровь застаивается в ногах и тазу.
Это → риск тромбозов, варикоза, плохого питания органов малого таза.
❌ 2. Замедляется метаболизм
В положении сидя замедляется расход энергии на 90% по сравнению с хождением.
Именно поэтому у офисных сотрудников чаще инсулинорезистентность, набор веса, диабет 2 типа.
❌ 3. Увеличивается нагрузка на сердце и сосуды
Сидение снижает тонус сосудов, ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает риск инсультов и инфарктов.
❌ 4. Страдает мозг
Меньше движения = меньше кислорода мозгу.
💡 Что делать?
✔️ Вставать каждые 30–40 минут хотя бы на 2–5 минут
✔️ Делать глубокое дыхание стоя – улучшает циркуляцию крови
✔️ Добавить микро-прогулки в течение дня (по квартире, офису, улице)
✔️ Занимайтесь хотя бы по 10-30 минут в день - простые тренировки
В своем ТГ-канале я делюсь простыми и эффективными упражнениями, которые сможет сделать каждая, пишите цифру 6 в ДИРЕКТ и я пришлю вам ❤️
Процессы старения организма запускаются в ответ на биохимические изменения:
✅ снижение способности клеток к восстановлению,
✅ хроническое воспаление
✅ истощение митохондрий
✅ дефицит нутриентов
Современные исследования показывают, что определённые нутрицевтики могут влиять на ключевые механизмы старения, о них правда, почему-то не говорят:
1️⃣ Астаксантин
Мощный антиоксидант.
- Способен проникать через гематоэнцефалический барьер, защищая мозг и сетчатку.
- Снижает окислительный стресс, уменьшает повреждение кожи ультрафиолетом.
- Показал нейропротективное и кардиопротективное действие
2️⃣ NMN (никотинамид мононуклеотид)
- Поддерживает функцию митохондрий.
- В экспериментах демонстрирует улучшение когнитивных функций и метаболического здоровья
3️⃣ Сперминидин
- Стимулирует аутофагию - процесс «клеточной утилизации», очищающий организм от повреждённых клеток
- Может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний за счёт уменьшения воспаления
4️⃣ Ресвератрол
Полифенол, содержащийся в винограде и ряде растений.
- Активирует гены, связанные с долголетием.
- стабилизирует углеводный обмен.
- Обладает антиоксидантным и сосудопротективным действием.
НО, запомните, это не волшебные таблетки, работать они начинают на 100% вместе с изменением образа жизни 🙏
ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ? ТЕСТ ЗА 2 МИНУТЫ!
Спорт ✅ Питание ✅ Вес не уходит ❌
Знакомо? 68% таких случаев = больная щитовидка! 😱
При гипотиреозе метаболизм падает на 40%. Вы можете есть 800 калорий в день - вес будет РАСТИ!
Потому что без здоровой щитовидки:
🔸 Т3 (активный гормон) не вырабатывается
🔸 Митохондрии в клетках «спят»
🔸 Жир НЕ уходит, а накапливается
🔸 Мышцы слабеют, расход калорий падает
ТЕСТ НА РАБОТУ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
❓ Температура утром в постели ниже 36,4?
❓ Не похудели за последний месяц?
❓ Едите меньше 1500 калорий, но вес стоит?
❓ После еды хочется спать?
❓ Мёрзнете в тёплом помещении?
❓ Запоры больше 2 дней?
❓ Отёки по утрам на лице?
РЕЗУЛЬТАТ:
🔹 0-2 балла: щитовидка в порядке
🔹 3-4 балла: начальные проблемы
🔹 5-7 баллов: пора обратиться к эндокринологу