Утренняя дыхательная практика для меня стала такой же частью ежедневной рутины, как чистка зубов.
Дыхание, один из самых простых способов повлиять на состояние организма. Когда мы меняем темп, глубину и ритм дыхания, мы меняем работу дыхательных мышц и сигналы, которые получает нервная система. Это может помогать снижать избыточное напряжение, переключаться из состояния спешки в более спокойное и собранное состояние и наоборот.
Дыхание связано не только с нервной системой. Движение диафрагмы при дыхании меняет давление внутри брюшной полости и сопровождает работу органов ЖКТ. Поэтому дыхание, движение и работа с мышцами живота хорошо дополняют друг друга.
Именно поэтому в моих утренних практиках мы начинаем с дыхания, а затем добавляем брюшные техники, в том числе наули и движение.
Для меня это не про «чистку организма» и не про волшебную таблетку. Это регулярная гигиена внимания, дыхания и движения.
Каждое воскресенье в 9:00 начинаем утреннюю практику с дыхательных техник, а затем работаем с телом.
Можно присоединиться онлайн или офлайн.🤍
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Лучший способ проветрить голову - дать мозгу другую работу.
Движение, это работа не только мышц. Когда нужно удерживать равновесие, координировать положение тела и быстро корректировать движение, появляется дополнительная когнитивная нагрузка.
Читала обзор на PubMed, где изучали и затем подтвердилось, влияния упражнений с различными когнитивными нагрузками на исполнительную функцию.
Ссылку выложу в ТГ канале
И, возможно, поэтому после хорошей практики в голове становится немного тише.
Перевернуться вверх ногами, один из моих способов.
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Ментальный покой:)
На коврике не хочется думать от слова «вообще».
Регулярно хожу на #handstand практики, в голове только такая музыка и полное безмолвие во время практики😁.
Хотела поспать, полежать, потому что недосып и куча дел перед отъездом, дисциплина и ответственность не дали мне прогулять. Заряд бодрости и полной перезагрузи я получила:).
Поэтому, когда вам лень идти на практику, знайте, это всего лишь ленивый ум, его функция лениться и это нормально :), не обращайте на него внимание, в расписании есть практика, встали и пошли.
Всем доброго 🖤
#handstand @kd.teachers @morly.yoga спасибо за практику, в голове только такая музыка и полное безмолвие во время практики😁
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Мост, хороший способ проверить, что умеют ваши плечи.
Здесь важны не только мобильность, но и контроль вращения плечевого пояса. А хват помогает лучше почувствовать это вращение.
Я не люблю мосты и все эти прогибы, но научилась быть к ним равнодушной:).
Практика адаптирована на улице под мои задачи, у кого проблемы с плечевым поясом как у меня, попробуйте мосты с хватом за перекладину.
Сейчас на групповых занятиях разбираем тему разгибания позвоночника и прогибов.
Присоединяйтесь к практике 🔗
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Сложные движения не начинаются со сложного движения.
Они собираются из отдельных элементов, которыми мы сначала учимся управлять.
В этом видео, моя силовая работа с резинкой: работа с внешней ротация бедра, активной подвижностью плеч и контролем положения.
Сейчас на занятиях разбираем «разгибание позвоночника и прогибы». И здесь тоже важно не просто повторить форму, а понимать, из каких элементов складывается движение и как распределяется нагрузка.
Чем лучше мы управляем отдельными элементами движения, тем больше у нас возможностей соединять их в сложные двигательные задачи.
База, это не скучная подготовка к сложному. Это основа свободы, контроля и вариативности движения.
Поэтому мы разбираем сложные движения на части, чтобы дальше двигаться с пониманием.
Системная работа, сбалансированная практика на групповых занятиях.
Запись 🔗
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Йога + баня. Как это было 🤍
В эти выходные собрались очень красивые люди.
У каждой своя история, опыт, интересы, свой бэкграунд.
Но пришли мы все примерно за одним - отдохнуть.
Снять привычные роли, перестать куда-то спешить и просто побыть. Дышать свежим воздухом, двигаться, разговаривать, делиться опытом, пить чай, смеяться, париться и расслабляться.
Для нервной системы восстановление, это не какое-то отдельное состояние, которое нужно специально «включить». Ей регулярно необходимы периоды, когда заканчивается «состояние постоянной готовности» и появляется возможность перейти к более спокойной работе: восстановлению, сну, регуляции дыхания и сердечного ритма. Этому помогают сон, физическая активность, практики расслабления, дыхание и безопасное социальное взаимодействие.
Но, возможно, мы слишком часто ищем восстановление в чём-то сложном.
А на самом деле иногда достаточно создать для себя пространство, где ничего не нужно решать, контролировать и успевать.
Кажется, именно это мы и сделали в эти выходные.
Такие моменты нужны и важны каждой женщине.
Спасибо вам за доверие, открытость и этот день.
Продолжение следует ❤️
#йога+баня #йогабаня #банявлапино
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Animal Flow - движение, которое развивает навык управлять своим телом.
Работаем с координацией, мобильностью, силой, перераспределение нагрузки и контролем движения.
Летом занимаемся на свежем воздухе, каждое бодрое утро в 7:40, а с наступлением холодов продолжаем практику в зале.
Если хотите попробовать Animal Flow, присоединяйтесь. Буду рада видеть вас на занятии.
Запись 🔗
@vasyunin.vv спасибо за видеосъемку
Лучшим ученикам благодарность за регулярные занятия, способных в 6:00 встать, что бы сделать контент и подвигаться ❤️❤️❤️
@podlevskikh.irina
@tolyadavai
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
«Ваша задача избавится от прогнозируемого результата если вы делаете то, что у вас и так получается, вы не можете рассчитывать на построение чего то нового. Поэтому искать и находить новое в знакомом, иногда делать это методологически и механически, а иногда просто вниманием….»
@morly.yoga
Это все применимо в жизни, переносить внутренние открытия в повседневность и находить скрытые смыслы в самых привычных, рутинных делах.
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Чтобы освоить сложное движение, недостаточно просто повторять его форму.
Сначала развиваем необходимые двигательные качества: силу, мобильность, контроль и способность управлять положением тела под нагрузкой.
База, это не упрощённая версия сложного движения. Это его фундамент.
На групповых занятиях комплексный, адаптивный подход, от базы до специализации, запись по 🔗.
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Каждый год у нас есть маленькая традиция, закрывать сезон роликов.
Сегодня катались с группой и детьми на занятиях младшей дочери.
Красивое место, поле, асфальтированная дорога, свежий воздух, тишина и люди вокруг с схожими интересами.
Люблю такие простые моменты, свободное время проводить только так:).
Когда есть компания, хорошая погода, пространство вокруг и можно просто кататься, разговаривать и получать удовольствие.
Сезон закрыли красиво.
До следующего года 🤍
@friendly_ride Оля, лучший преподаватель по катанию на роликах, бордах, лыжах, как доя взрослых, так и детей.
📍локация, деревня Козино
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Балансы на руках начинается задолго до самой стойки.
Чтобы уверенно переносить вес тела на руки, плечевому поясу нужны не только сила, но и достаточная подвижность, контроль лопаток и способность стабилизировать плечевой сустав под нагрузкой.
Поэтому для сложных форм я люблю работать прицельно: отдельно развивать нужные двигательные качества, а затем соединять их в навык.
То, что выглядит, как упражнения для плеч, на самом деле подготовка к конкретной задаче.
Сначала создаём необходимую базу, потом используем её для сложного движения.
#йогавкрасногорске #йога #Animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Дисциплина, это способность действовать независимо от настроения.
Мозг постоянно генерирует импульсы: не хочу, устал, лен. Но у человека есть механизмы когнитивного контроля, которые позволяют удерживать цель, управлять вниманием и не следовать автоматически за каждым импульсом.
Йога научила меня: лень, это просто фоновый шум ума. Заниматься, когда лень, это не насилие над собой. Это радикальная забота о своём состоянии.
Практика тренирует способность замечать своё состояние, удерживать внимание на задаче и выполнять выбранное действие.
Мне может не хотеться, но я могу выбрать.
И чем меньше мои действия зависят от сиюминутного настроения, тем больше в моей жизни осознанного выбора.
Для меня дисциплина, это не жесткость к себе, это свобода не быть управляемой собственными импульсами.
Как у вас дела с дисциплиной?
#йогавкрасногорске #йога #Aninalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
ЙОГА + БАНЯ в Лапино
26 сентября | 11:00–17:00
Тёплая баня, движение, природа, вкусный чай, теплая атмосфера и несколько часов, когда можно никуда не спешить.
Приглашаю провести вместе день, который поможет восстановить силы, наполниться энергией и почувствовать себя в своём теле.
Что вас ждёт:
🧘♀️ Практика йоги — мягко разбудить тело, вернуть подвижность, почувствовать внимание к себе.
🔥 Баня на дровах — тепло, расслабление и возможность отпустить накопившееся напряжение.
🌿 Природа и тишина — пространство, где можно замедлиться, выдохнуть и побыть без постоянной спешки.
☕ Чай и тёплая атмосфера — простые вещи, которые помогают восстановиться не только телом, но и эмоционально.
🤍 Общение — без необходимости быть продуктивным, куда-то успевать или соответствовать.
Мне хочется, чтобы это был не просто день отдыха, а день, после которого есть возможность выдохнуть и побыть с собой.
Буду рада провести его вместе с вами 🤍
26 сентября
⏰ 11:00–17:00
📍 Лапино
Количество мест ограничено. Для записи напишите мне в личные сообщения/комментариях
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Разные варианты планки, разные двигательные задачи
✔️Стабильность
✔️Перенос веса
✔️Анти-экстензия
✔️Контроль таза
✔️Координация
Тело меняется не от одной большой тренировки, оно меняется от того, что ты делаешь регулярно.
10х3 простой способ регулярно напоминать телу, что твоя энергия и красивое тело требует практики.
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Прыжок в стойку на руках.
Я сама больше года развивала «прыгучесть», что бы допрыгивать до уровня плеч, потому что взрывной силы и хорошей прыгучести у меня изначально не было.
Чтобы выполнить такой прыжок, недостаточно просто сильнее оттолкнуться ногами. Нужно одновременно управлять несколькими двигательными навыками: создавать достаточное сгибание в плечевых суставах, активно отталкиваться плечевым поясом от опоры, контролировать положение таза и поясницы, сохранять стабильность корпуса и быстро переносить тело в нужную позицию.
В этом рилс, несколько упражнений из моей личной практики, которые помогают развивать эти качества и постепенно подводят к прыжку в стойку.
А прыгучесть, как и любой двигательный навык, требует регулярной практики. Поэтому её тоже можно и нужно тренировать. 😉
Доброй практики ❤️
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Йога на спортивных сборах в танцевальной студии, делюсь своим опытом.
Что происходит, когда ребёнок выполняет сложное движение?
Со стороны кажется: просто повторяет за преподавателем.
Но внутри происходит гораздо больше процессов.
Ребёнку нужно услышать инструкцию, удержать её в памяти, почувствовать положение тела, скоординировать движения, контролировать импульсивную реакцию и вовремя внести коррекцию.
В детстве и подростковом возрасте продолжается активное созревание префронтальной коры и связанных с ней систем исполнительного контроля: способности удерживать внимание, контролировать импульсивные реакции, планировать, переключаться и действовать в соответствии с целью.
Дети умеют слушать, пробовать, повторять, замечать ошибки и снова пробовать. Для спортивной среды это уже привычный процесс: задача, попытка, обратная связь, новая попытка.
Им не нужно долго объяснять, зачем выполнять задание. Есть интерес и желание попробовать ещё раз.
Именно поэтому с ними работать одно удовольствие 😁
А для меня, как преподавателя это ещё и прекрасная возможность наблюдать, насколько по-разному можно выстраивать одну и ту же практику с ребёнком, подростком и взрослым.
Каждое новое движение, это маленькая задача, которую мозг учится решать.
На спортивных сборах это особенно заметно: дети уже привыкли к дисциплине, регулярности и работе на результат. А йога добавляет к этому внимание к телу, дыхание, координацию и контроль.
Вообщем я рада быть причастной к развитию будущего
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Селигер, три дня приключений.
Солнце, ветер, дождь, прохлада и примерно такой же диапазон эмоций.
Смех, интерес, приключения, одна авария и минус один человек, который так и не доехал, много живого общения, настоящих людей.
Мы ходили в поход по острову Хачин, слушали истории и легенды Селигера, побывали в монастыре, путешествовали по воде.
Спали в палатках, ели еду, приготовленную на костре, грелись в бане и купались в озере.
Были йога, Animal Flow, до SUP так и не добрались :), игры, командные задания, костры, разговоры и та самая приятная усталость к вечеру.
Какой бы подробный план я ни готовила, идеальных условий не бывает. Всегда происходит настоящая жизнь, разнообразная, живая и немного непредсказуемая. Что-то идёт не по плану, а что-то, наоборот, складывается само собой и становится лучшей частью поездки.
Это ещё одна моя история, воплощённая в жизнь.
Уехать из цивилизации, но при этом остаться в комфорте: нам готовили еду, мыли посуду, грели воду в душе, топили баню, ставили палатки. А мы на несколько дней забыли про рутину и вспомнили, сколько удовольствия в простых вещах, на что в обычной жизни не хватает времени.
После таких поездок возвращаешься домой немного другим.
С перезагруженной головой, приятной усталостью и большим количеством историй, которые теперь есть только у нас.
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Animal Flow, утро на Селигер, ветер, движение, люди❤️.
Йога выходные/приключения на Селигере, люди, которые адаптируются под любые условия к практике, походам, смеху, движению, потому что атмосферу мы создаем сами.
Это про здоровые зрелые отношения взрослых людей к жизни, именно такие люди приходят ко мне на мероприятия, выезды, практику.
Одно прекрасное утро на йога выходных на Селигере, люди, которые впервые познакомились с Animal flow.
#йогавкрасногорске #йога
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Соглашайтесь на поездки с друзьями.
Домой всегда успеете.
Йога выходные/приключения для взрослых
Йога, вода, походы, SUP, костры, смех, разговоры и много движения.
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
База для подтягивания. Продолжаю учиться подтягиваться.
Подтягиваться могу только с резинкой, на остальное сил не хватает, поэтому разбираю движение на части.
1 Австралийская тяга
Учусь включать всю спину:
ретракция + депрессия лопаток.
2 Широкая асимметричная тяга
Переношу нагрузку на одну сторону
и тренирую контроль лопатки.
подтягивание — это не только работа рук.
Хват → лопатка → плечо, руки → спина
Спину начала чувствовать только после трех месяцев подводящих с тягой , хотя на коврике все отжимания доступны:).
Вот здесь у меня открываются новые возможности, крыловидные лопатки превращаются в красивую спину, отрабатываю асимметрию в движении. Учусь управлять всем плечевым поясом, а не просто тянуть себя вверх.
Всем рекомендую 😁
#йогавкрасногорске #йога #animalflow
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova