Перед началом эксперимента еще можно выписать несколько прогнозов(вы свои напишите, это мои для примера)
- Люди решат, что я несерьёзный психолог
- Скажут что я очередная инфоцыганка
- Меня будут критиковать
- Если ролик не наберёт просмотров или мне никто не напишет, я сильно расстроюсь
- Если он станет популярным, я не справлюсь с вниманием
не пытайтесь каждый прогноз опровергнуть до публикации, а проверьте, что произойдёт на самом деле. Может вы боитесь и предсказываете одно, а пройдет всё совсем по-другому.
#психология #лишнийвес #КПТ #психологонлайн #тревожность
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
Привет! Я психолог, работаю с ожирением с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
В ролике показала дорожную карту КПТ ожирения. Это примерный план нашей работы: от изучения пищевых привычек и изменения питания до преодоления трудностей и удержания достигнутого веса.
Конечно, это не жёсткая инструкция. Мы учитываем индивидуальные особенности человека, его трудности и потребности. На какие-то задачи может понадобиться больше времени, на какие-то меньше. И не всем потребуется одинаковое количество встреч.
Если вы хотите снизить вес, но вам трудно справляться самостоятельно, у меня сейчас есть 2 места. Как вы можете видеть это довольно длительное мероприятие т.ч. следующие места будут не скоро.
Запись в личные сообщения здесь или в ТГ.
#психолог #похудение #ожирение #лишнийвес #помощьспохудением #кпто #кпт
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
Иногда мы думаем, что никак не можем принять решение, потому что ещё недостаточно всё обдумали.
Но иногда с вариантами уже всё понятно. Просто хочется выбрать один и при этом не потерять преимущества другого.
Выбираю А → жалко Б → ну хорошо, тогда выбираю Б.
Но у нового выбора, зараза, тоже есть цена!
И теперь уже жалко А.
Так можно ходить по кругу очень долго, пытаясь найти решение, после которого наконец ничего не будет жаль.
Но сожаление о том, от чего вы отказались, не означает, что вы выбрали неправильно.
Иногда вопрос не в том, как выбрать без потерь, а в том, какую потерю я готова принять ради того, что для меня сейчас важнее.
#психолог #психология #трудныйвыбор #каксделатьвыбор #каквыбрать #сложностивыбора #сложныйвыбор
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
Если сложить все годы терапии, которые нам обещают сэкономить психологические ролики, можно, наверное, уже на несколько жизней вперёд запастись.
А если серьёзно, психологический контент действительно может быть полезным. Помочь что-то понять, узнать себя, посмотреть на привычную ситуацию под другим углом.
Но одно дело узнать что-то о себе и совсем другое научиться действовать иначе в ситуациях, где годами не получалось.
И тогда уже нужна не очередная минутная техника, а полноценная работа с психологом.
Записаться на бесплатную 20ти минутную сессию для знакомства можно в личных сообщениях или в ТГ
#психология #лишнийвес #КПТ #психологонлайн #тревожность
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
Не обязательно каждый раз, когда хочется чего-нибудь вкусного, искать у себя эмоциональное переедание. Мы едим не только ради утоления голода. Еда может быть удовольствием, частью общения, способом отметить праздник или немного себя порадовать. Проблема возникает не из-за самого удовольствия от еды, а когда мы всё чаще используем её вместо других способов справляться с переживаниями. Особенно если это начинает мешать нам жить или приводит к нежелательным последствиям. И цель работы с эмоциональным перееданием не в том, чтобы запретить себе утешаться едой, а в том, чтобы научиться помогать себе ещё и другими способами.
#эмоциональноепереедание #заедаюестресс #пищевоеповедение #переедание #психолог
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
Так что отказ от курения не означает, что вы обязательно должны набрать вес. Есть разные причины, по которым это может происходить, и на многие из них мы можем влиять.
И даже если после отказа от курения вы немного набрали вес, это не отменяет пользы, которую вы получили, бросив курить.
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
#психолог #психология #курение #броситькурить #какброситькурить #лишнийвес #ожирение #похудение
Замечания о весе и количестве еды часто делаются из лучших побуждений: «Я просто хочу, чтобы человек наконец обратил внимание и начал что-то менять».
#психолог #психология #помощьпсихолога #лишнийвес #ожирение #похудение #кпт
Но мгновенная реакция на замечание и устойчивое изменение пищевого поведения — совсем не одно и то же.
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
Попробуйте заметить несколько своих "извини" за день и попробовать мысленно убрать из фразы само извинение.
"Извини, можно тебя попросить?" → "Можно тебя попросить?"
"Извини, но я сегодня не смогу" → "Я сегодня не смогу".
"Извините, мне нужно пройти" → "Мне нужно пройти".
Не обязательно после этого переставать извиняться. Просто интересно посмотреть: **что меняется внутри, когда я представляю ту же самую фразу без "извини"?**
Если сразу становится неловко, страшно, "как-то грубо" или появляется ощущение, что теперь я слишком много себе позволяю, возможно, там есть что исследовать дальше
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
#психолог #психология #извинения #уверенностьвсебе #самооценка #неуверенность
Иногда мотивация не пропадает. Просто то, что когда-то заставляло вас убегать, больше не кажется таким страшным.
И тогда вопрос уже не «как вернуть мотивацию?», а «ради чего мне продолжать?»
#похудение #снижениевеса #мотивация #пищевоеповедение #психология
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
Возможно, у вас сто раз возникала мысль: "Ну разве он не видит? Он что, не понимает?"
А может быть, даже хотелось открыть человеку глаза на всю эту ситуацию.
Но иногда человек видит гораздо больше, чем нам кажется. И именно поэтому ему так трудно туда смотреть.
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
#психолог #вес #лишнийвес #ожирение #похудение
Когда в следующий раз захочется что-нибудь полностью запретить, можно спросить себя:
"Я действительно хочу больше никогда этого не есть? Или мне стоит научиться есть это по-другому?"
Потому что наша задача не в том, чтобы идеально питаться какое-то время. А в том, чтобы постепенно найти такой способ питания, с которым можно жить и после похудения.
#похудение #снижениевеса #сладкое #пищевыепривычки #психологияпитания #кпт
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
Хочу поделиться с вами исследованием, которое очень хорошо дополняет этот ролик.
В нём участвовали 218 пар "мать-дочь".
Более частые разговоры родителей о весе дочери были связаны с экстремальными способами контроля веса, перееданием и более выраженной депрессивной симптоматикой у девочек.
А частые разговоры матерей о собственном весе и фигуре были связаны с более низкой самоценностью дочерей.
Мне кажется, очень важное напоминание: дети слышат не только то, что мы говорим о них. Они слышат и то, что мы говорим о себе.
Исследование: Bauer et al., 2013, *J Adolesc Health*. PMID: 24999423.
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
#психолог #психология #лишнийвес #похудение #похудеть #дочкиматери #подростковыйрпп #рппуподростков
И эта амбивалентность, она же повсюду, не только в теме похудения!
Надеюсь вы ее теперь на раз будете вычислять и больше не списывать всё на отсутствие мотивации.Я психолог, работаю с пищевым поведением и снижением веса.
Если хочется разбираться не только с тем, что вы едите, но и с тем, почему снова и снова возвращаетесь к привычному поведению, записаться ко мне можно по ссылке в профиле.
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
#лишнийвес #похудение #ожирение #снижениевеса #похудеть #какпохудеть #чтомешаетпохудеть
Когда мы говорим о снижении веса или проблемах с пищевым поведением, очень легко свести всё к двум вещам: голоду и силе воли.
Но человеческое пищевое поведение устроено гораздо интереснее.
Я психолог, работаю с пищевым поведением, РПП и ожирением. Здесь буду разбирать механизмы, которые влияют на то, что, когда и сколько мы едим - и главное, как эти знания можно использовать в обычной жизни.
#пищевоеповедение #переедание #похудение #ожирение #психология
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
вы пожалуйста всё равно заботьтесь о себе, хотя бы не хуже, чем лимские строители заботятся о своём бетоне.
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
#психолог #психология #мотивация #поддержка #помощьпсихолога #самопомощь
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
#психолог #психология #похудение #лишнийвес #ожирение #срыв
Привет, я Наталья Кожуховская — психолог, КПТ, ДПДГ, ACT. Индивидуальные консультации онлайн. Подробнее обо мне и запись на консультацию: https://natiko-psy.tilda.ws
Иногда жизнь незаметно превращается в отложенную.
Вот похудею, перестану переедать, справлюсь с тревогой, стану увереннее в
себе... и тогда.
Тогда куплю красивую одежду. Пойду танцевать. Начну фотографироваться. Буду знакомиться. Поеду куда-нибудь. Сделаю то, что давно хочется.
Какие-то вещи действительно станут доступнее, когда проблема уменьшится или исчезнет.
Но все ли?
Попробуйте представить свою жизнь после того самого «чудесного исцеления» и посмотреть на неё внимательнее.
Что из этой жизни действительно пока недоступно?
А что вы просто отложили вместе со своей проблемой?
И какой маленький кусочек этой жизни можно начать жить уже сейчас?
#психолог #психология #психологонлайн #переедание #снижениевеса #самопомощь
А вас где больше всего пробивает на Блуждание и Инкубацию?
Обязательно подпишитесь и не забывайте ставить лайки, мне очень важна ваша поддержка!
Для записи на групповую или индивидуальную терапию @Nati_ko_psy в телеграм
Мой веб сайт с подробной информацией обо мне и о том чем я могу вам помочь https://natiko-psy.tilda.ws/
Остались вопросы? Пишите любым удобным вам способом 🤗
Ваш психолог, Наталья Кожуховская.
#психолог #психология #психологонлайн #мышление #креативность
Проблема в том, что если между действием и результатом есть расстояние, то есть сделать нужно сейчас, а пользу получить завтра, через неделю, через месяц, то мозгу гораздо проще выбрать то, что приятно или удобно прямо сейчас.
**В этой ситуации я предлагаю перевернуть точку выбора**. Мы обычно думаем: Хочу ли я сейчас этим заниматься? Нет. Ну и всё.
Но это неправильный вопрос, потому что выбор на самом деле не между “**делать сейчас” и “не делать сейчас”**.
Выбор между двумя завтрашними состояниями: “**завтра у меня это будет”** или “**завтра я снова буду жалеть, что вчера не начала”**.
Тогда какое завтра я сейчас выбираю?
#психолог #психология #психологонлайн #прокрастинация #мотивация #привычки