Как наглядно выглядит темп бега, и за сколько можно пробежать марафон с такой скоростью.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Попробовал тренировку, которой поделилась британская легкоатлетка с личным рекордом на марафоне 2:25 @PhilyBowden 🔥
Хорошо подойдет, чтобы покатать под старт на 5 или 10км.
Разминка 20 минут
ОРУ
1200 метров:
два круга (400+400) со скоростью ПАНО, и один круг (400) в режиме соревновательной скорости на 5 км. Каждую серию быстрый круг меняется.
1.5 - 2 минуты отдых
Повторить 6 раз
Заминка 10-15 минут
Мое время/скорость в видео. Для себя нужно, конечно же, адаптировать.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Уже в эту субботу бежим "Ночной забег"! Вчера бегали последнюю интервальную тренировку перед стартом, чтобы пощупать состояние и немного разогнать пульс.
Разминка
ОРУ + СБУ
1600 метров по 3:40/км
Отдых 400 метров
4 серии
Заминка 5-7 минут
Скорость и количество повторений нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Интервальная тренировка, которая поможет хорошо "разбежаться".
Разминка 15-20 минут
ОРУ + СБУ
400 метров
(3:00-3:10/км)
200 метров отдых
10-12 серий
Заминка 10-15 минут
Количество отрезков и темп нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Как минимум один раз в неделю делаем круговую тренировку по ОФП. В сезон, когда хорошая погода, лучше всего на улице!
Делаете такие упражнения?
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
Одна из моих интервальных тренировок при подготовке к полумарафону ЗабегРФ. В мае в Белгороде было совсем не так жарко, как во время самого забега. Акклиматизация тоже играет большую роль!
Разминка
ОРУ + СБУ
800 метров (3:20/км)
2 минуты трусца
6-8 серий
Заминка 10-15 минут
Количество отрезков и темп нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
Очень жаркие 21.1км и 10км! Но все равно было классно! О результатах в наших соц.сетях ;)
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #беговоесообщество #забегрф #полумарафон
Знакомые всем отрезки по 800 метров, но есть нюанс :) Чтобы было интереснее бегать, каждый третий отрезок делаем быстрее.
Разминка
ОРУ + СБУ
800 метров (3:35-3:38/км)
200 метров отдых
Повторить 2 раза
800 метров (3:20/км)
400 метров отдых
Повторить такую серию 2-3 раза
Заминка 5-7 минут
Упражнения на пресс
Количество отрезков и темп нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Длинные выходные закрыли длинным кроссом 30км с небольшим набеганием. Дождь не помешал :)
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
На прошедших выходных прошел первый большой старт сезона - Московский полумарафон! Конечно же, приняли участие. Новая трасса, новые впечатления, много личных рекордов, хоть согласно правилам рекорды в этот раз на трассе не фиксируются. Подробнее о результатах можно узнать в наших соц.сетях!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон #беговаятренировка #тренировка #спорт #тренировка #тренерпобегу
Свернуть
Завтра бегу 5км в рамках Московского полумарафона! Посмотрим, что набегаю. Это - одна из тренировок, которую бегал в апреле при подготовке.
Разминка
ОРУ + СБУ
1км в темпе 3:20/км
Отдых 200 метров с пульсом до 135
5-6 серий
Заминка 10-15 минут
Скорость и количество повторений нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон #беговаятренировка #тренировка #спорт #тренировка #тренерпобегу
Свернуть
Уже в это воскресенье многие наши спортсмены бегут полумарафон в Москве. Одна из интервальных тренировок, которую мы делали в апреле:
Разминка
ОРУ + СБУ
800 метров
3:40 - 4:10/км
6-8 серий
Упражнения на барьерах
Упражнения на пресс
Скорость и количество повторений нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон #беговаятренировка #тренировка #спорт #тренировка #тренерпобегу
По субботам часто бегаем 5 верст в Белгороде: 5км в два круга, всего за 30 секунд, всегда в удовольствие! :)
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон #беговаятренировка #тренировка #спорт #тренировка #тренерпобегу
Пример интервальной тренировки у ребят, которые готовятся к марафону:
Разминка
ОРУ + СБУ
1000 метров
4:00 - 3:45/км
6-8 серий
Каждый следующий километр на 1-2 секунды быстрее
Заминка 5-7 минут
Скорость и количество повторений нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон #беговаятренировка #тренировка #спорт #тренировка #тренерпобегу
Последние дни перед марафоном - это легкие кроссы и одна разминка с короткими ускорениями. Главное - отдых!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон #беговаятренировка
#тренировка #спорт #тренировка #тренерпобегу
Небольшой комплекс упражнений на ноги, можно использовать в качестве разминки.
Каждое упражнение выполняется по 10 раз, можно делать несколько кругов. Или можно делать в режиме 45 секунд упражнение через 15 секунд отдыха.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон #беговаятренировка
#тренировка #спорт #тренировка #тренерпобегу
Пример моей интервальной тренировки для подготовки к марафону:
Разминка 5-6км
ОРУ
800м (3:23-3:26/км)
1.5-2 минуты отдыха
10-12 Серий
Заминка 4км
Скорость и объем нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #какпробежатьмарафон #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #московскиймарафон
Обзор на зимнюю коллекцию беговой одежды от Insanity уже скоро!
Сейчас у ребят распродажа, успевайте!
https://insanity.ru/sale_drop
Тренируйтесь с умом и не сидите дома!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #insanity #тренировка #упражнения #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #какпробежатьмарафон #московскиймарафон #подготовкакмарафону
Длительный кросс 30км. Полное видео о том, что такое длительный бег можно посмотреть по ссылке https://rutube.ru/video/e36b854d079f25fdc99230cfc52311dc/
Тренируйтесь с умом и не сидите дома!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#московскиймарафон #бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #подводкакмарафону
Беговая тренировка на развитие скорости и выносливости, в холодное время года хорошо выполнять в манеже:
Разминка 15-20 минут
ОРУ + СБУ
Силовое упражнение 40 секунд
150м ритмовое ускорение
250м трусцы
6-8 повторений
Заминка 5-7 минут
Упражнения на барьерах
Упражнения на пресс
Тренируйтесь с умом и не сидите дома!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com