Что бегаю сам, бегаем и в группе! Пример интервальной беговой тренировки по 800 метров:
Разминка:
15 минут трусца
ОРУ + СБУ
800 метров со скоростью от 3:50/км до 4:15 (в разных группах)
Отдых 3-4 минуты, ЧСС до 140
Повторить 4-6 раз
Заминка 7-10 минут
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Пример моей интервальной тренировки (развитие анаэробных способностей):
Разминка:
20 минут трусца
ОРУ + СБУ
800 метров со скоростью 3:20/км, ЧСС до 172
Отдых 2 минуты - легкая трусца, ЧСС до 140
Повторить 8 раз
Заминка 7-10 минут
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
В каких кроссовках бегать? Смотрите полное видео - https://www.youtube.com/watch?v=fGO2yHcTspk
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #кроссовкидлябега #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #runningshoes #обувьдлябега
Пример моей интервальной тренировки (развитие анаэробных способностей):
Разминка:
20 минут трусца
ОРУ + СБУ
400 метров со скоростью 3:00 - 3:05/км
Отдых 2 минуты - легкая трусца
Повторить 10 раз
Заминка 7-10 минут
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Как наглядно выглядит темп бега, и за сколько можно пробежать марафон с такой скоростью.
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
На этой неделе воскресный длительный бег всего полтора часа, только и успели обсудить все важные вопросы
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training
Что такое максимальное потребление кислорода - МПК или VO2Max? Как определить это значение и зачем нужно знать свой МПК? Как использовать в тренировках? Полное видео на канале!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #мпк #vo2max #максимальноепотреблениекислорода
Воскресные длительные кроссы бегаем несколькими группами с темпом от 5:00 до 7:00 минут/км, сегодня гуляли два часа!
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training
Последний день зимы
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#running #бег #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #marathon #runner #distancerunner #athletics #athlete #runningmotivation #runningtips #leapyear
Отличная тренировка для развития не только силы, но и скорости! Выполняя такую тренировку хотя бы раз в неделю, уже через месяц почувствуете результаты. Силовые упражнения можно подбирать разные, чтобы не было скучно :)
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #runningworkout
Как укрепить стопу, чтобы отбегать сезон без травм? Выполняя этот комплекс упражнений! Всего 5 минут несколько раз в неделю, с использованием общедоступного инвентаря, помогут укрепить стопу и голеностоп. Смотрите полное видео на канале.
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #упражнениядлястопы
С командой сбегали трейл в арт-парке Никола-Ленивец Nikola-Lenivets Winter Wild Trail. Было снежно, сложно, интересно, классный опыт!
Наша спортсменка Анна Державина заняла 1е место среди женщин на дистанции 11км.
Роман Ефимов занял 5е место в абсолюте и 1е в возрастной категории.
Из леса вышли все
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek #runningdrills #hurdles #trackrunning #track #trackandfield #nikolalenivets
Тренировка на развитие подвижности, подойдет любому уровню
30-40 минут легкого бега
Упражнения на барьерах
Прыжки на вираже (под уклоном): на двух ногах, на каждой
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek #runningdrills #hurdles #trackrunning #track #trackandfield
Весна уже совсем скоро, успели побегать по снегу?
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek #runningtips #winterrunning
По воскресеньям - длительные в лесу! Зима и снег - не повод не бегать
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training
Пример тренировки на длинные интервалы (развитие анаэробных способностей):
Разминка
3 километра со скоростью 3:30/км
Отдых 4 минуты (ЧСС до 130)
2 километра со скоростью 3:25/км
Отдых 4 минуты (ЧСС до 130)
1 километр со скоростью 3:20/км
Заминка
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Пример тренировки фартлек:
3 минуты со средней ЧСС 170
3 минуты со средней ЧСС 140
Повторять 5-7 раз.
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Тренировка на развитие подвижности, координационных способностей и укрепление стопы
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #running #run #runningworkout #workout #training #trackrunning #intervaltraining #интервальнаятренировка #барьеры #hurdles
Тренировка на развитие анаэробных способностей
Разминка + СБУ
1 километр на скорости 4:10 - 4:40/км
2-3 минуты отдых (ЧСС 135-140)
Повторить 4-5 раза
Заминка
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #running #run #runningworkout #workout #training #trackrunning #intervaltraining #интервальнаятренировка
Пробежались бы в этом месте?
Всем бег!
► Мы в сети https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #athletics #runningworkout #workout #training