Большой комплекс на спину🔥
с палкой или шваброй
1. Скручивание на уровне таза
2. Скручивание на уровне плеча
3. Скручивание на уровне затылка
4. Упираемся палкой в таз и скручиваем плечи
5. Тянемся палкой к полу, таз под кручен, живот не проваливаем
6. «Моем пол» в наклоне
7. Держим палку сверху и тянемся в разные стороны — рисуем радугу
8. Гребки с прямыми руками. Перемещаем корпус с одной ноги на другую + то же самое с другой рукой и ногой
9. «Вентилятор» сначала назад, потом вперед
10. Округляем и выпрямляем спину
11. Скрутка с палкой под локтями
12. «Рубящие» движения по диагонали в обе стороны
Как вам набор упражнений? На какие зоны еще записать?
Мягкие движения для спины на каждый день. Разгружаем позвоночник. Особенно полезно, когда долго сидели или стояли.
В упражнениях опускаемся настолько, насколько это возможно. Это будет определять уровень вашей подготовки. Не нужно делать это сквозь тугую боль. Просто опускайтесь до натяжения в 60%, не более.
1 часть на странице!
Остались вопросы? Пиши в комментарии, разберем.
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
А у вас получилось провернуться вокруг своего плеча?
Расправляем плечи. Часть 1
«Брюс Уиллис» — упражнение 3 в 1 🔥
Плоский живот, включенная ягодица, таз в опоре
На вдохе втягивается живот, подкручивается таз, включается ягодица. Орешек точно будет крепким, потому что система работает: таз мобилен, пресс стягивает живот, дыхание проходит
Попробуйте выполнить и расскажите, как вам?👇🏼
Затягивает шею и немеют пальцы: что делать? Часть 2
Затягивает шею и немеют пальцы: что делать? Часть 1
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Вы можете не чувствовать напряжение в какой-то зоне. Зачастую пока нет боли, нет и внимания к этому месту. Но это не значит, что внутри «молчащей» зоны не идет спаечный процесс. Как понять, все ли в норме? Двигаться, изучать тело, проминать его. В рилз показал упражнение, которое удивило даже меня.
Как вам? Будете пробовать?
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Чтобы разгрузить шею, нужно разгрузить лопатки и зону диафрагмы. Как это сделать быстро, показал в следующем видео «Исправляем гусиную шею». Смотри в профиле.
Вариант для зала и дома! А как ты качаешь пресс?
Почему НА САМОМ ДЕЛЕ болит спина? Это надо понять раз и навсегда.
Упражнение «змей» или «пластилиновая спина»
Здесь у нас динамическая гибкость спины, полный ход мобильности
Упражнение включает не только глубинные мышцы кора, но и глубинные мышечные прикрепления, что раскрывает и прорабатывает напряженную спазмированную спину
Мышцы прокачиваются в глубину, они становятся сильнее, рельефнее, мобильнее + уходит спазм
Талия не уменьшается? Смотри до конца и проверяй, учитываешь ли ты все 3 пункта?
Вместо обычных приседаний лучше сделай это упражнение:
опираемся одной ногой в стену, колени на одном уровне (можно помочь рукой встать в позицию). Всей согнутой ногой давим в стену, делаем неглубокий присед. Выпрямляя опорную ногу, подкручиваем таз. Следим за тем, чтобы корпус не падал вперед, к орпус держим параллельно стене, колено не уходит дальше носка.
Еще больше полезных упражнений на странице!
Резко прихватило спину: что делать? Часть 2
@nekrasov_kst — больше полезных умных упражнений для кр асивого и здорового тела!
Ты сутулишься, потому что у тебя проваливается живот, грудная клетка зажимается и плечи прокручиваются вперед. Здесь нужно работать со связкой пресс-спина.
1️⃣ Первое движение:
на вдохе втягиваем живот, плечи расслаблены, здесь включаются глубинные мышцы живота. Нужно прямо почувствовать эту мышцу, которая втягивает живот. Обрати внимание, что спина начинает напрягаться
2️⃣ Второе движение:
Прижимаем поясницу к стене, руки поднимаем и также прижимаем к стене. Внимательно следим, чтобы поясница не отрывалась от стены, когда руки будут в верхней точке. Как и в предыдущем упражнении, здесь будет включаться спина
Важный момент: не забудь перед этим упражнением раскатать спину на ролле
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Простой, но эффективный комплекс от отёчности!
Как вам диско-таракан в моем исполнении?😂
Второе движение включает полный цикл шага и затрагивает гораздо больше прикреплений. В работе: ноги, косые пресса, спина — стабилизатор.
Если ты научишься делать это упражнение, забудешь о боли в спине! Бонусом получишь подтянутый живот и здоровую осанку!
Упражнение на мобильность и включение глубинных прикреплений спины и пресса
ВАЖНО, чтобы спина прокатывалась, не стукаясь! Делаем по 1 минуте 3 подхода. Вместо гирь можно использовать две бутылки с водой 0,5 мл.