Немного движения для хорошего самочувствия ✨
Плечи — туда, где мы носим ответственность, стресс и «всё на себе». Грудной отдел — туда, где прячется дыхание. И когда эти зоны зажаты, страдает всё тело: осанка, настроение, глубина вдоха.
Ремешок в этом комплексе — не просто аксессуар. Он помогает мягко, но эффективно добраться туда, куда руки без него не достают.
Что будет:
— раскрытие плечевых суставов (там, где часто живёт скованность),
— освобождение грудного отдела (чтобы дышать полной грудью),
— вытяжение мышц между лопатками,
— мягкая работа с осанкой.
Всё это за 5–10 минут. Без рывков, без боли — только ремешок, дыхание и внимание.
Идеально:
— после долгого сидения за компьютером,
— в перерыве между делами,
— когда чувствуете, что плечи «застыли» и дышать стало трудно.
Понадобится любой ремешок (или пояс, или длинный шарф).
После этой практики плечи опускаются, грудь раскрывается, и вы чувствуете, как вдох становится глубже.
Зимой поставила цель — научиться подтягиваться (папа вдохновил — на спор, типа йоги задохлики 😂)
Начала с отжиманий — 5 с колен было победой 😁
С конца апреля добавила тренировки на улице 2 раза в неделю ✔️
И вот что имеем на середину июля. Я подтянулась с резинкой 😍
Правда, я так понимаю, что она забирает 3/5 моего веса, но мне всё равно тяжело вытолкнуть себя 🤔
Надеюсь, до снега хоть разочек смогу сама 🫠
Буду держать в курсе дела 🫡
Знакомо: жарко, тревожно, хочется чего-то холодного и сладкого? В такие моменты рука тянется к мороженому. Но есть способ, который работает не хуже, а эффект длится дольше.
Ситали-пранаяма — дыхание, которое охлаждает тело и успокаивает ум.
Всего 3 минуты. Сядьте удобно, сверните язык трубочкой, вдохните через него — и почувствуйте, как прохлада разливается по горлу, груди, всему телу.
Это дыхание помогает:
— снизить жар в теле,
— успокоить нервную систему,
— снять эмоциональное напряжение,
— и... да, оно может заменить желание съесть что-то холодное.
Попробуйте вместо мороженого. Результат — свежесть внутри и тишина в голове.
По следам сдачи экзамена 👣
Видео лежало в архиве больше месяца 🫣
Оно про путь прогресса.
1. Выполнять подводящие упражнения/асаны — и со временем тело поймёт, что от него требуется — желаемое будет достигнуто.
2. Выполнять сразу то, чего хочется достичь, но вдумчиво, анализируя, наблюдая, пробуя и так, и так.
Экзаменационную асану я выбрала из ряда фантастики — мне очень хотелось, но я знала, что не могу (экапада раджакапотасана).
И следуя алгоритму, данному нам на курсе, примерно с четвёртой попытки получилось 😍
Оба пути рабочие. И вместе они дают потрясающий эффект.
Второй, освоенный недавно, — про внимание, чувствование, эксперименты. Он учит слышать себя, а не просто выполнять.
Тепеь в моём преподавательском опыте больше арсенала 💪🏻😍
Зачем тебе «Путь к себе»?
🌿 Чтобы у тебя был регулярный ритуал заботы о себе, а не «как получится».
🌿 Чтобы ты могла спросить меня — и я услышала.
🌿 Чтобы у тебя был доступ к практикам, которые не лежат в открытом доступе.
🌿 Чтобы ты чувствовала, что ты не одна.
Одно видео в неделю. Никакого спама. Только внимание к тебе и твоему телу.
Если хочешь — приходи. Я буду рада ❤️
https://vk.ru/vozvracheniee
А что получилось, смотрите в предыдущем видео 😁
Йога не спрашивает, сколько тебе лет. Она спрашивает: хочешь ли ты чувствовать себя лучше? 🌿
Сегодня на коврике собрались совершенно разные люди. Их объединяет не возраст, не гибкость и не опыт. Их объединяет желание — быть в контакте со своим телом.
Когда я смотрю на каждую из них, я не вижу цифры. Я вижу:
— как кто-то пробует баланс впервые и сияет от радости,
— как кто-то с уважением относится к своим ограничениям,
— как кто-то наконец разрешает себе выдохнуть.
Возраст — это просто число. Йога — это состояние.
Покажите этот ролик своей маме, бабушке, подруге, которая считает, что «уже поздно начинать». На самом деле — самое время.
А сколько вам лет? Пишите в комментариях — будем вдохновлять друг друга ❤️
Рассказываю о том, как ловлю мгновения 😍 Много придумываю, снимаю, редактирую, пока погода позволяет.
Посмотреть на мой проект можно по ссылке в шапке профиля 🫶🏻
🌿 Чтобы у тебя был регулярный ритуал заботы о себе, а не «как получится».
🌿 Чтобы ты могла спросить меня — и я услышала.
🌿 Чтобы у тебя был доступ к практикам, которых нет в открытом доступе.
🌿 Чтобы ты чувствовала, что ты не одна.
Одно видео в неделю. Никакого спама. Только внимание к тебе и твоему телу.
Если хочешь — приходи. Я буду рада ❤️
Ссылка в шапке профиля 🥹
Новая практика 💥 выйдет в это воскресенье — подготовка к перевёрнутым асанам 🤸🏻
Присоединяйтесь к бережным и эффективным практикам со мной по ссылке в шапке профиля 📍
Как йога ломает границы
Ты прекрасно знаешь, что не умеешь этого делать. Ум бережно напоминает: даже не пытайся, а то вдруг шею свернёшь!
А потом приходишь на йогу — и преподаватель мягко подводит к тому, что ну 100% я знаю, что невыполнимо! И ведь делаешь! Может быть, не с первого раза, но всё получается 🤩
Раз на коврике кувырок сознания, два...
А потом мысль вне коврика: а, может, попробовать? А если я всё-таки смогу? На йоге тоже казалось, что невозможно. Но я смогла. И здесь смогу 💪🏻
Так и происходит рост, когда делаем шаг в неизвестность 🌱
*Я была уверена, что не смогу сделать эту штуку на видео. Но просто попробовала. Просто шли с огорода мимо площадки — а почему бы и нет. И ведь получилось 🫠
Спина — это стержень, на котором держится всё. И она любит разнообразие: не только вытяжение, но и скручивание, и раскрытие, и укрепление.
Эта короткая практика — как генеральная уборка для позвоночника.
Что внутри:
— движение во всех направлениях подвижности (наклоны, прогибы, скрутки, боковые вытяжения) — чтобы каждый позвонок получил своё внимание,
— работа с тазом — чтобы снять напряжение с поясницы,
— подвижность плеч и лопаток — чтобы убрать зажимы из верхней части спины,
— укрепление мышц спины в конце — чтобы она держала вас без усилия,
— и, конечно, шавасана — полное расслабление и интеграция.
20 минут — и вы чувствуете, как спина становится длиннее, свободнее и благодарнее.
Идеально для любого уровня. Делайте утром, в обед или перед сном — спина скажет спасибо ❤️
📍Больше практик со мной: https://vk.ru/vozvracheniee
Не так уж это и сложно, как кахзалось :)
Милые девушки, я назвала свою библиотеку практик «Путь к себе» — и это самое точное отражение задуманного 💫
Собрано уже более 30 занятий на все случаи жизни.
Присоединяйтесь — и мы вместе будем возвращаться к себе настоящим 😍
В ВК: https://vk.ru/vozvracheniee
Этот взгляд не потому, что я бешу (надеюсь). Это потому что клиент:
— очень старается,
— концентрируется изо всех сил,
— и внутренне ругает себя: «Почему у меня не получается так же, как у неё?».
Знакомо? 😅
Я просто продолжаю мягко погружать в практику. Даю возможность выдохнуть. Перестать делать «правильно». Начать чувствовать.
И в конце — самая дорогая благодарность:
«Спасибо. Я перестала себя так сильно грызть и расслабилась».
Вот ради этого я работаю. Чтобы вы перестали быть к себе строже ❤️
Приходите на практику — очно в Карпинске или в онлайн-клуб: https://vk.ru/vozvracheniee. Там не нужно быть идеальной. Нужно просто быть 🥹
Гомукхасана — поза коровьей головы — одна из тех асан, которые либо «заходят» сразу, либо требуют терпения и подготовки. Она не про гибкость любой ценой. Она про постепенное, бережное открытие плеч и тазобедренных суставов.
Этот мини-комплекс — именно такая подготовка. Несколько коротких, но важных движений, которые помогут телу мягко войти в асану без рывков и риска.
Что внутри:
— подготовка тазобедренных суставов (мягкое раскрытие и вытяжение)
— разогрев и освобождение плечевых суставов
— работа с грудным отделом (чтобы руки за спиной встретились легче)
— дыхание и терпение — главные помощники
В конце — сама Гомукхасана, но без усилия. Только то, что доступно сегодня. Без сравнений, без «надо».
Идеально:
— перед основной практикой, если в ней есть Гомукхасана
— в отдельный день, как самостоятельная работа с плечами и ТБС
— когда хочется попробовать сложную асану, но страшно
Понадобится ремень (для рук, если они пока не встречаются за спиной) и, возможно, блок.
Этот короткий комплекс — несколько минут мягкого восстановления после садово-огородного марафона.
Что внутри:
— освобождение поясницы (она держала вас над грядкой)
— снятие напряжения с плеч и шеи (вы смотрели вниз)
— мягкая разгрузка коленей и голеней (приседали и стояли)
— вытяжение спины и боков (где затекало от однообразных движений)
Всё это — плавно, с любовью к себе, без дополнительных нагрузок.
После практики вы почувствуете, как уходит тяжесть из спины, распрямляются плечи, и наступает то самое дачное блаженство, когда тело отдыхает, а не работает.
Больше практик со мной 🥰
https://t.me/Returntoself_bot
https://vk.ru/vozvracheniee
Мини-комплекс для укрепления и расслабления спины 🌀
Спина любит две вещи: силу и свободу. Без укрепления она становится слабой и начинает болеть. Без расслабления она зажимается и теряет подвижность. Нужно и то, и другое. В одной короткой практике.
5–10 минут — и ваша спина получит всё, что просит:
— мягкое укрепление мышц вдоль позвоночника (чтобы держала без напряжения),
— бережное вытяжение поясницы (чтобы ушла усталость),
— раскрытие грудного отдела (чтобы дышать глубже),
— расслабление плеч и шеи (чтобы отпустить зажимы).
Укрепляем — расслабляем. Сжимаем — отпускаем. Вдох — выдох.
Идеально после долгого сидения, утром для пробуждения или вечером для снятия стресса.