🛠️ В БЛИННОЙ НАВЁЛ ПОРЯДОК: РЕСЕПШЕН УКОРОТИЛ, МЕСТА СТАЛО БОЛЬШЕ
Снял небольшо видео про перемены в блинной. Теперь там:
✅ Укоротил ресепшен — не мешает, глаз не мозолит.
✅ Освободил пространство — теперь можно диван и столик поставить. Чтобы клиенты отдыхали с комфортом.
✅ Перед залом посадил линейники — цветы, да. Тренер, а всё равно душой за порядок.
Кто говорит, что провинциальный тренер только штангу двигает — посмотрите. И стройка, и дизайн, и ландшафт. 😄
🎬 Видео — внутри 👇
Ставьте 🔥, если уважаете тех, кто умеет делать не только подходы, но и пространство для людей.
Ваш провинциальный тренер 👊
🔥 ТРИЦЕПС НА ОБЪЁМ: 5х15 БЕЗ ПОЩАДЫ
Записал свою тренировку трицепса. Два упражнения в кроссовере. В каждом — 5 подходов по 15 повторений. Чисто, жёстко, до отказа.
🏋️♂️ Упражнение №1 (классика)
Разгибание рук на трицепс с канатной рукоятью («верёвки» или «косички»)
5х15 — изоляция, жжение, пампинг. База.
🤔 Упражнение №2 (без имени, но убивает)
Беру прямой гриф, встаю у кроссовера, развожу локти и поднимаю палку до уровня лба, делая разгибание. Похоже на французский жим стоя от верхнего блока.
Тоже 5х15. После этого трицепс просто отказывается работать.
Не знаю, как правильно называется это движение. Если знаете — напишите в комментариях. А я пока продолжаю его делать, потому что эффект огонь.
---
🎬 Видео — внутри 👇
Ставьте 🔥, если тоже пашете на массу без понтов.
И подскажите, как назвать второе упражнение — вместе придумаем.
Ваш провинциальный тренер 👊
🥞 РЕМОНТ В БЛИННОЙ, БЕНЗОПИЛА И ОГОРОД ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Снял для вас маленькое видео про свою жизнь вне зала. Без штанг, без лямок, без ковра.
Что там увидите:
🪚 Ремонт в блинной — стены идут под бензопилу. Да, я не только штангу поднимаю, но и стройматериалы.
🌱 Огород для родителей — копаю, сажаю, помогаю. Потому что они мои люди и без меня не справятся.
Это я — провинциальный тренер. В зале — железо, вне зала — бензопила и лопата. И то, и другое требует силы и характера.
Если вы думали, что я живу только тренировками, то вот вам правда. Руки работают везде.
🎬 Видео — внутри 👇
Ставьте 🔥, кто тоже умеет делать не только подходы, но и дела.
И напишите в комментах: какая у вас самая «нетренерская» работа по дому?
Ваш провинциальный тренер 👊
🥩 КОЗЛИК ПО-ФРАНЦУЗСКИ. РАГУ ДЛЯ СВОИХ.
Значит, так. Решил я тут поэкспериментировать с мясом. Нарезал кубиками козла. Добавил мяту, соль, перец, чеснок и лимонный сок — отправил на ночь в холодильник мариноваться.
На следующий день нарезал картошку и лук. Козла обжарил, добавил лук, влил 250 мл сухого красного вина. Туда же лавровый лист, перец горошком, итальянские травы.
Потомил 20 минут, добавил картошку и тушил ещё 30 минут.
Кажется, получилось то, что надо.
📊 ЦИФРЫ (прикинул на глаз, для общего понимания):
На 100 грамм готового блюда:
🔹 Калории: ≈ 235 ккал
🔹 Белки: ≈ 13-14 г
🔹 Жиры: ≈ 12-14 г
🔹 Углеводы: ≈ 13-14 г
🍴 ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ:
Мясо нежное, картошка пропиталась соком, вино ушло в аромат. Такой вот рецепт от провинциального тренера для своих. Кто повторит — пишите, делитесь впечатлениями!
Ставь ❤️, если любишь нестандартные решения на кухне! 👨🍳
💪 ТОП-3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БАНКОВ (БЕЗ ФАРМЫ, ТОЛЬКО ЖЕЛЕЗО)
Снял для вас короткое видео с тремя рабочими движениями, которые реально наращивают бицепс. Без порошков, без химии. Только штанга, гантели и характер.
Хотите «банки», которые не стыдно показать летом? Смотрите, берите в свою программу и повторяйте.
❌ Никаких сомнительных советов от качков-инфоцыган.
✅ Только проверенная техника, которую я использую сам и с моими ребятами.
Вот они — ваши топ-3:
1. Сгибания рук с гантелями сидя. Чистая база для прокачки длинной головки бицепса и создания его пика.
2. Сгибания рук в кроссовере. Добивка на рельеф, когда штангу уже не поднять. Постоянное напряжение блока дарит нереальный жёсткий пампинг.
3. Сгибания Зоттмана. Древний приём старой школы, который грузит и бицепс, и предплечье. С ним и «банки» будут, и хват станет мёртвым.
🎬 Видео — внутри 👇
Ставьте 🔥, если устали от пустых разговоров и хотите реальной работы над собой!
Ваш провинциальный тренер 👊
🍪 ПРОТЕИНОВАЯ «КАРТОШКА»: ЦИФРЫ, БЮДЖЕТ, ВКУС
Замесил сегодня партию. Результат — огонь. Делюсь, чтобы вы тоже могли повторить без лишних трат.
Что внутри (на всё блюдо, ≈850 г):
· 500 г овсяного печенья (обычного, из магазина)
· 40 г протеина («Первый русский»)
· 1 бутылка протеинового коктейля («Чижик», 260 мл)
· 4 ч. ложки какао
· 1 ст. ложка сгущёнки
⚡ БЖУ на 100 готового продукта:
· Белки: 12.5 г
· Жиры: 11.9 г
· Углеводы: 42.4 г
· Калории: 327 ккал
👉 Это нормальные рабочие цифры, а не «диетическая пыль». Одна такая «картошка» (≈100 г) — отличный перекус после тяжёлой тренировки.
💰 Себестоимость всей партии:
· Печенье: ~69 ₽
· Протеин (40 г): ~68 ₽ (из расчёта 1700 ₽/кг)
· Коктейль «Чижик»: 69 ₽
· Какао и сгущёнка: ~21 ₽
Итого: ≈227 ₽ за 850 г.
Себестоимость одного пирожного (≈100 г) — ≈28 ₽.
Никаких «суперфудов» за космос. Всё купил в обычном магазине.
🔥 Как готовить:
1. Печенье в крошку (блендером или скалкой).
2. Смешать с протеином и какао.
3. Добавить сгущёнку и коктейль, замесить влажную массу.
4. Слепить «клубни», обвалять в какао.
5. В холодильник на полчаса.
Пробуйте, пишите в комментах, что получилось.
Лайк = уважение к тем, кто следит за формой, но не забывает про вкус. 👊
Что такое сборная Кузбасса по мас-рестлингу?
Мозоли
БФ-клей
Дорога в Нерюнгри
И обратно
Полное видео — на RuTube
Гляди! Три вещи, без которых твой присед — просто поклон штанге. 😂
1. Спина 🔒
2. Колени 🎯
3. ЖОПА ⚓
Делай их — и прогресс рванёт вверх! А если непонятно — спрашивай в комах 👇
#присед #рельсыотвиктора #тренировка #советы #фитнесрельсы
Всем привет я тренер из глубинки😀 показываю жизнь такой какая она есть 😇 Смотрите полный выпуск на моем канале 🤗