Важно найти причину, и работать с ней.. пить бездумно железо-опасно ‼️
#железодефицит
Дарю чек лист по добавкам для женского здоровья 🙌
Пиши «молодость» в комментариях 🌿
#климак #приливы #менопауза
Помогу разобраться в симптомах и дефицитах 🙌
Пиши «рецепт» и я пришлю тебе рецепт идеального прозрачного бульона со всеми секретами приготовления 😉
При длительном приготовлении из костей, хрящей и соединительной ткани в бульон переходят желатин и коллагеновые белки, а также аминокислоты, в том числе глицин и пролин. В зависимости от сырья и технологии приготовления в нём также могут присутствовать минералы — фосфор, кальций, магний, калий и другие микроэлементы.
Почему это интересно?
• Коллагеновые белки и аминокислоты являются строительными компонентами соединительной ткани. Коллаген играет важную роль в структуре кожи, хрящей, связок, сухожилий и костной ткани.
• Белок и аминокислоты нужны организму для постоянного обновления тканей и нормального восстановления.
• Фосфор и кальций участвуют в формировании и поддержании костной ткани и зубов. При этом количество кальция в домашнем бульоне не стоит переоценивать — оно сильно зависит от рецепта и сырья.
• Магний участвует во множестве ферментативных процессов, работе мышц и нервной системы.
• Калий важен для нормальной работы мышц и нервной системы и поддержания водно-электролитного баланса.
И важный момент: сам по себе костный бульон не заменяет полноценное питание и не является «лекарством от всего». Его ценность — в том, что это простой и вкусный способ дополнить рацион белками, аминокислотами и некоторыми минералами.
https://ozon.ru/t/2zQWDZj беру только у них 🙌
У них даже Том Ям есть 😋
Промо «ВТА2026» на все, до конца сентября 🙌
#костныйбульон
Пишите «добавка» и я пришлю Вам инструкцию как выбирать качественные и «рабочие» добавки, а также как их правильно принимать 🙌
#инозитол #цинк #селен #менопауза #приливы
✔️ Уменьши количество сахара и быстрых углеводов
Белый хлеб, выпечка и сладости могут провоцировать резкие скачки сахара и усиливать чувство голода.
✔️ Добавляй источник белка в каждый приём пищи
Яйца, рыба, мясо, творог, бобовые, тофу — белок помогает дольше сохранять сытость и поддерживать стабильный уровень сахара.
✔️ Не исключай полезные жиры
Авокадо, орехи, семена и оливковое масло нужны организму для нормальной работы гормональной системы и обмена веществ.
✔️ Ешь больше клетчатки
Овощи, зелень, ягоды и другие продукты с клетчаткой помогают сделать питание более сытным и замедляют усвоение углеводов.
✔️ Соблюдай правильную последовательность продуктов
Сначала овощи и белок, а затем углеводы — такой порядок может помочь уменьшить резкие колебания сахара после еды.
✔️ Добавь регулярную активность
Не обязательно проводить часы в спортзале. Прогулки и лёгкие домашние тренировки несколько раз в неделю уже могут стать хорошим началом.
✔️ Не садись сразу после еды
Попробуй 10–15 минут спокойно пройтись после приёма пищи — такая небольшая прогулка полезна для контроля уровня сахара.
✔️ Пей достаточно воды
Иногда организм воспринимает жажду как голод. Прежде чем перекусить, попробуй выпить стакан воды.
И самое главное — прислушивайся к своему телу ❤️
Начни с небольших изменений уже сегодня 🫶
Если хочешь изменить питание и постепенно прийти к своему результату — я помогу пройти этот путь шаг за шагом.🌸
Магний — один из ключевых минералов для организма. Он участвует в работе нервной системы, помогает снижать уровень стресса и улучшает качество сна. Магний поддерживает здоровье сердца и сосудов, способствует нормальной работе мышц и помогает бороться с усталостью. Регулярное поступление магния важно для концентрации, энергии и общего самочувствия.
#магний #нутрициолог
300 гр творога
100 гр сыра
1 небольшой пучок зеленого лука
8 листов рисовой бумаги
#пп #нутрициолог
Любителям вафель посвящается 😉
Овсянка долгой варки 100 гр
2 яйца
Мука гречневая 200 гр
Банан спелый 2 шт
Мак 20 гр
Разрыхлитель 1 ч л
Кокосовое масло для жарки
Горький шоколад +кокосовое масло для украшения!
#nutriciolog_tr #здоровье #пп #вафли