Анна Шатова I Тренер

🎂 Почему я не праздную свой день рождения? С появлением детей моё отношение ко дню рождения изменилось. Для семьи я устраиваю большие праздники: пеку торты, вешаю шарики и надписи, украшаю, накрываю стол, организую выходы 🎈🥳 А свой день рождения люблю встречать в тишине. Без шумных компаний и больших застолий. Когда родился Ярослав, 14 лет назад, сложилась традиция: в свой день рождения я обязательно подстригаю волосы, а после иду гулять. Когда дети были маленькими — хотя бы на два часа. Просто чтобы побыть в тишине и спокойствии ✂️🌿 Когда дети подросли, времени на себя стало чуть больше. Но в перерывах между декретами я работала, поэтому в свой день рождения старалась сделать выходной. В этом году поступила так же. Да, я работаю уже на себя, но переносить тренировки всё равно сложно. Я была очень благодарна клиентам, что они согласились перенести их на другие дни 🙏💖 Мы с Германом поехали гулять в Москву — кататься, не поверите, на речном трамвайчике 🚤😍 Мне всегда этого очень хотелось. Казалось бы, обычное действие, недорогой билет. Но времени на то, чтобы просто так, бесцельно покататься, всё не находилось. В день рождения хотелось поступить нестандартно. Времени было в обрез, я катастрофически не успевала: нужно было вернуться до того, как забирать младшую дочь из садика. Но мы всё равно поехали. Герман сказал: «Ты же хотела, значит, поедем» 💫❤️ Погуляли в центре Москвы, посидели, пообедали, я впервые сделала фото в фотобудке😍, а потом катались на том самом трамвайчике. Обычный речной трамвайчик произвёл на меня колоссальное впечатление. Было очень красиво и интересно, там даже были столики, где можно сесть и выпить кофе ☕ А учитывая, что это будний день и уже холодно, мы ехали почти одни! 🌊✨ Иногда счастье — это не большой праздник, а пара часов тишины, стрижка, прогулка и кофе на воде 🌅 Кстати, видео я смонтировала сама. И текст, который наговаривала голосом, тоже придумала сама. Надеюсь, вам очень понравится 🥰 П.С. А семейный праздник тоже был, только немного не так, как мы хотели 😅 Ваша Аня 💫 МАКС Личный блог 👇 https://max.ru/channel_shatova_ann Фитнес блог👇 https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness

🤔 Почему холка влияет на молодость лица? Недавно меня спросили: почему холка влияет на молодость лица? Девочки, в этом видео разбираю, в чём же взаимосвязь 🧐 Также показываю, как это связано не только с шеей, но и в принципе с осанкой нашего тела. И, конечно же, три простые упражнения, которые вы можете сделать в любом месте, в любое время. Лёгкие и эффективные, всё как мы с вами любим 💪 А если у вас есть вопросы — обязательно задавайте. Всё подробно рассказала в видео. Ваша Аня 💫 ⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания.

🎂 Цифры в паспорте — это просто цифры в паспорте Монтирую видео и понимаю: на видео женщине 39 лет. Более того — эта женщина это я. Тридцать девять, девочки. Оно вообще в голове никак не складывается 😅🤯 Я не ощущаю себя на свой возраст. Ни в теле, ни внешне, ни по эмоциям, ни по состоянию души. Для меня это сейчас просто цифра. Раньше, когда мне говорили: «Ой, цифры в паспорте — это просто цифры», я думала: ну как? Наверное, ты должен как-то ощущать себя взрослее, мудрее, умнее. А на самом деле я сейчас ощущаю себя намного легче, свежее, бодрее, веселее, энергичнее и, как ни удивительно, намного ярче ✨💃 Всё, что происходит со мной в последнее время, делает мою жизнь более насыщенной, интересной, жизнерадостной. И даже сестра моя вчера сказала, что я сейчас выгляжу лучше, чем когда мне было 27. Удивительно, но это так и есть 😍 Как это работает? Не знаю. Наверное, это состояние души. А моя душа сейчас цветёт и пахнет 🌸🌺 Кстати, было не без интересных моментов в сам день рождения. О них я вам обязательно расскажу 😉 А сейчас, девочки, я точно, положа руку на сердце, готова вам сказать: цифры в паспорте — это просто цифры в паспорте 💫 П.С. Девчонки, я ещё не всем ответила на сообщения. Я вижу, периодически захожу в телефон, отвечаю. Обязательно отвечу всем 🙏 Спасибо вам большое за поздравления — это такие невероятные, тёплые слова. Я читаю их и счастлива, что у меня столько людей, которые помнят про мой день рождения, которые знают меня лично и которые пишут мне такие тёплые слова ❤️🥰 Всех обнимаю, Ваша Аня 💫

🧘♀️ Растяжка в выпаде: что она даёт телу на самом деле Девочки, вместо мега сложных и непонятных упражнерий сегодня покажу растяжку в выпаде. Это одно из тех упражнений, которое я очень люблю — вроде простое, а работает со всем телом сразу 💪 Вот смотрите, что оно делает: 🔹 Тянет сгибатели бедра, особенно подвздошно-поясничную мышцу — ту самую, которая «забивается», когда мы много сидим. После неё тело реально выпрямляется. 🔹 Раскрывает тазобедренные суставы, добавляет амплитуду движения. Ходить, садиться, наклоняться становится легче. 🔹 Помогает снять напряжение в пояснице — когда расслабляется подвздошно-поясничная мышца, пояснице сразу дышится свободнее. 🔹 Тянет квадрицепс и переднюю поверхность бедра — особенно у задней ноги. Это то, что мы почти никогда не растягиваем. 🔹 Раскрывает грудной отдел и помогает осанке — если тянуться корпусом вверх, а не падать вниз. 🔹 Улучшает кровообращение и питание мышц в области таза и ног. 🔹 Помогает снизить риск травм при беге, ходьбе и силовых тренировках. 🔹 Развивает равновесие и координацию — потому что ты стоишь и держишь позу. 🔹 И просто снимает мышечное напряжение после тренировки, помогая телу восстановиться. 🔹 А ещё это одно из ключевых упражнений, которое помогает продвигаться к продольному шпагату. Как делать: мягко, без резких движений. Так как показано в видео 😌 Попробуйте, девочки, и напишите — чувствуете разницу? 👇 Ваша Аня 💫 ⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания.

Это любимое упражнение для того, чтобы раскрыть грудной отдел и убрать боль в спине моих клиентов 🧘♀️ В персональных тренировках — мы делаем его в конце. Также они любят повторять его в течение дня: вечером пришли с работы, легли на кровати — и сделали. Можно даже за просмотром сериала. И, конечно же, я даю его в разных вариантах в свой онлайн-клуб 💻 В видео не сказала: делаем по 10 раз первое и второе упражнение — на одну сторону, потом то же самое на вторую. И полежать: 10 счётов на одну сторону и 10 счётов на другую ⏱️ И все в комфортной амплитуде 😘 Надеюсь, оно вам понравится ❤️ Ваша Аня 💫

Как часто вы видите ролики, где показывают сложные упражнения на мобильность тазобедренных суставов? Такие, что не то что выполнить — смотреть страшно 😅 Девчонки, на самом деле не надо искать чего-то сложного. Начинайте всегда с простых и комфортных для вас упражнений, которые делаете в комфортной амплитуде ✨ Я постоянно повторяю: всё должно быть комфортно в вашем теле. В силовых тренировках вы чувствуете приятное жжение, приятную работу и нагрузку на мышцы. В растяжке — приятное вытяжение. И чем сильнее вы становитесь, тем более интенсивные у вас тренировки 💪 Что же касается мобильности тазобедренных суставов — это вообще не силовое упражнение. Это упражнения на гибкость вашего тела, на восстановление осанки. Потому что положение таза непосредственно связано с осанкой 🧘♀️ Поэтому пробуем вот эти 3 простых упражнения. Всё по технике рассказала. Главное — держим ровную спинку, сидим на седалищных косточках, а не перекатываемся назад на копчик. И выполняем упражнения, как говорилось выше, в комфортной амплитуде 😊 Всех обнимаю, Ваша Аня 💫

14 лет! Ярославу 14 лет! 🎂 Совсем большой стал. Торт пекла сама, как всегда 🍰 У нас сегодня шумное семейное отмечание: 5 детей, большая семья, смех, беготня, все друг друга перекрикивают. Не хватает только взрослой мужской половины — все на работе 😅 Это такая традиция — мы всегда собираемся огромной семьёй: моя мама, сёстры, все дети и близкая подруга нашей семьи Настя, любимая тётя всех пятерых детей ❤️ (только пап сегодня не хватает☺️). И это очень здорово. Наши дети ждут именно застолье — помните, как у нас самих в детстве было? Домашний торт и компот, который выпьют раньше всех соков 😄 Все спрашивают: «А ты не устаёшь?» Устаю, конечно. Но мне очень помогает мама устаривать такие праздники. И эти моменты бесценны ✨ Впереди у Ярослава ещё отмечание с друзьями в кафе. А также чуть позже по традиции мы с моей подругой Эммой и всеми детьми сходим в кино и посидим в кафе. Тоже наша традиция ☺️ С днём рождения, сын. Ты — моя гордость и моя опора. Спасибо, что ты есть 💫 П.С. А у нас радость! Сегодня позвонил врач и разрешил снять гипс. Сняли прямо во время застолья! Лучший подарок на день рождения 🎉 Ваша Аня 💫

В видео подробно рассказала, как правильно подключать мышцы тазового дна 🧘♀️ ✅ Что нужно представить, чтобы вы смогли их подключить ✅ Почему они у нас не подключаются естественным образом, когда должны ✅ Как впоследствии подключить их в силовых тренировках --- Так что, девочки, смотрите — желательно сразу делайте. Всего лишь 2 минуты вашего времени, и вы уже научитесь ими управлять 💪 А если у вас есть вопросы — я с удовольствием на них отвечу 👇 Ваша Аня 💫

Где же правда? 🤔 Раньше говорили, что нужно обязательно укреплять мышцы кора, подключать мышцы тазового дна. Сейчас тенденция к тому, что обязательно нужно делать силовые тренировки и накачивать мышцы. А ещё в моду вошли лимфодренажные шаги с фитнес-резинками. Что же из этого правда, а что миф? На самом деле всё правильно, и всё нужно делать. Но главное — делать это постепенно ✨ Сначала вы начинаете выстраивать правильную технику, учитесь правильно дышать диафрагмально с подключением мышц тазового дна. Делая выдох на усилие, а на вдохе у вас должно быть расслабление. После этого вы уже начинаете подключать силовые элементы 💪 Это могут быть: — фитнес-резинки (мой фаворит и самая большая любовь ❤️) — гантели — фитнес-ленты — гири — и так далее, весь арсенал спортивного инвентаря Тут же можно добавить и кардио с фитнес-резинкой на ногах. Это тоже эффективно и очень здорово, но там тоже важно выставить правильную технику. В видео рассказала про важность и того, и другого 🎥 А в следующем видео расскажу, как же найти и подключить эти мышцы тазового дна. Сохрани, чтобы не потерять. И напиши в комментариях, если хочешь продолжение 👇 Ваша Аня 💫

Юмор юмором, а у нас сегодня действительно день ног 💪 Правда, будет уже вечером. На самом деле нам очень сложно состыковать совместные графики — выходные чаще всего не совпадают. А чтобы мы сходили куда-то вдвоём, должны прямо все звёзды совпасть ✨ Потому что: — у мальчишек обязательно карате, чтобы Владик остался на продлёнке, — младшая дочь Мила — в садик именно в этот день, — у Германа должен быть выходной, — а у меня хотя бы несколько часов днём, в перерыве между персональными тренировками. Благо Ярослав уже большой, и под него не надо подстраиваться 😅 Но сегодня таки звезды совпали 😍 Четверг у меня тренировочный день: тренировки с утра и вечером у клиентов. Но в обед у меня есть то самое драгоценное время, которое мы смогли потратить на нас — сходить погулять, попить кофе в парке и насладиться потрясающим осенним днём 🍁☕ Вот так ходят на свидание многодетные родители 😅 А вы как на свидание умудряетесь сходить? Делитесь 👇 Ваша Аня 💫

Самая неочевидная боль, о которой мало кто говорит вслух — это мышцы тазового дна. 🤫 В чём главная загвоздка? Их необходимо подключать в каждом упражнении. Начиная постепенно, с самых лёгких и, казалось бы, незаметных. Нам нужно представить внутри себя лифт. Прямо от зоны промежности вверх, медленно выдыхая через рот, подключить этот лифт и поднять его — будет ощущение, что живот втягивается. Потом сделать вдох и медленно так же отпустить этот лифт. 🛗 Делая это в лёгких упражнениях (как в этом видео), а потом постепенно добавляя более сложные — фитнес-резинки, гантельки, гирьки — мы с каждым разом укрепляем и улучшаем качество интимных мышц. А это, кстати, о птичках: 🐦 — снижение проблем с недержанием мочи, — улучшение интимной жизни, — профилактика опущения и многих других проблем, о которых не принято говорить вслух 🤐 На самом деле это очень важные вещи. И я подключаю мышцы тазового дна во всех своих тренировках, в том числе учу на персональных тренировках правильно дышать. А в онлайн-клубе у меня 2 раза в неделю обязательная зарядка на плоский живот, которая и подразумевает включение мышц таза в работу и укрепление кора. Если тема вам актуальна — я знаю про неё очень много и готова делиться 💫 Сохрани, чтобы не потерять. И напиши в комментариях, если хочешь больше упражнений на эту тему 👇 Ваша Аня 💫

Итак, самое любимое. Самый большой запрос — «попа-орех». И самый частый вопрос: почему же болит поясница? Потому что во время выполнения упражнений вы напрягаете поясницу вместо того, чтобы напрягать ягодичные мышцы. Звучит сложно? Давайте сделаем просто. В этом видео показываю, как правильно уводить ягодицы назад, чтобы подключались именно ягодичные мышцы. И при этом не перегружались ни поясница, ни колени. Показала в юмористическом формате 😄 Если будут вопросы — с удовольствием на них отвечу 👇 Ваша Аня 💫

ОТЧЁТ ПО РЕКОМПОЗИЦИИ ТЕЛА 💪 Я тренер. Веду короткие зарядки по 10 минут — их обожают мамы, у которых нет времени. Персональных клиентов тренирую часовыми тренировками. А сама всё время занималась по 10 минут — некогда было. Но однажды я наконец-то нашла время для себя. И решила применить к себе то, что даю другим: часовые тренировки. Так родился мой челлендж по рекомпозиции тела. Период: 31 мая → 12 сентября 2026 Моя цель: снизить вес до 55 кг, улучшить рельеф тела, убрать разницу между правой и левой сторонами (особенно по рукам) до 1 сентября 2026. Мои замеры (31 мая → 12 сентября 2026): 🔹 Грудь: 86 → 89 см (+3 см) 🔹 Под грудью: 74,5 → 74,5 см (0) 🔹 Талия: 71 → 71 см (0) 🔹 Живот: 85 → 83,5 см (-1,5 см) 🔹 Бёдра: 93 → 94 см (+1 см) 🔹 Правая рука: 24 → 26 см (+2 см) 🔹 Левая рука: 23 → 25,6 см (+2,6 см) 🔹 Правое бедро: 53 → 52,5 см (-0,5 см) 🔹 Левое бедро: 54 → 53 см (-1 см) 🔹 Вес: 56,6 → 57,7 кг (+1,1 кг) --- Моя главная фишка — выровнялась разница по рукам. 🎯 (Эта разница — профессиональная асимметрия от огромного количества часовых тренировок и работы ведущим тренером в студии, где основная нагрузка всегда приходилась на правую сторону.) Помните, я переживала, что правая и левая рука отличаются? Сейчас разница сократилась до 0,4 см. Для меня это огромная победа. Важный момент. Рекомпозиция тела — это когда мы убираем жировую массу и наращиваем мышечную. Мышечная масса тяжелее жировой, поэтому вес может стоять или даже расти. И здесь важно отслеживать не вес, а объёмы. Я прибавила 1,1 кг, но тело реально преобразилось: ушёл живот, подтянулись руки, выровнялась спина. Моя главная цель — рельеф спины и рук — уверенно идёт к результату. Я кайфую от того, что вижу в зеркале. Рекомпозиция — это не про цифру на весах. Это про качество тела. П.С. Коллаж с фоточками смонтирую уже завтра. Сегодня хватило только на видео 😅 А как вам результат? 👇 МАКС Личный блог 👇 https://max.ru/channel_shatova_ann Фитнес блог👇 https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness Ваша Аня 💫

На днях я думала: а любил ли меня кто-нибудь когда-нибудь безусловно? Просто за то, что я есть. За то, что я — это я. Состояние безусловной любви… И, если честно и откровенно, мне казалось, что нет. Я так подумала, взгрустнула и решила: ну и ладно. Но вчерашний день кардинально изменил это ощущение. Мы поехали гулять с моей мамой и двумя сёстрами. Я старшая, кстати. И да, нас три сестры — довольно забавно. Так, как вчера, мы, наверное, не гуляли никогда. В детстве мы особо не общались: я намного старше — среднюю на шесть лет, младшую на восемь. Они больше дружили между собой. А сейчас… сейчас стёрлась граница в возрасте, ушли какие-то ограничения. Мы абсолютно разные, все три. Кардинально разные. Но при этом безусловно принимающие друг друга. Со всеми достоинствами и недостатками. Нам не важно, толстые мы или худые, с прыщами или без, какое у нас настроение — хорошее или не очень. Сколько у нас детей и где растяжки. Есть ли где-то целлюлит. Это вообще не имеет значения. Мы те, кто готов прийти друг к другу в трудную минуту. Выслушать, понять, принять, помочь. Дать платье поносить. И вообще — подарить огромное количество невероятных эмоций. И это так ценно ❤️ И знаете, что я поняла? Мама тоже была с нами. Она с нами всегда. Я смотрю на неё и понимаю: если бы не она, не было бы этого тепла, этой связи, этого чувства, что мы — семья. Она научила нас любить. Просто любить, без условий, без оценок. Принимать друг друга такими, какие мы есть. И быть рядом. Неважно, в ссоре мы или нет. Мы можем повздорить, как обычные сёстры, — и всё равно остаёмся безусловно принимающими. Каждую. Со всем, что в нас есть. И это здорово. Я так счастлива ✨ Этот день показал мне, что я богата. Невероятно богата, потому что у меня есть такая семья. Да, у меня есть своя семья, где я мама троих детей. Но у меня есть нечто особенное — люди, которые любят меня безусловно и ничего от меня не ждут. Они просто любят. Такую, какая я есть. МАКС Личный блог 👇 https://max.ru/channel_shatova_ann Фитнес блог👇 https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness Ваша Аня 💫

В этом видео можно коротко понять, как прошло моё лето ☀️ Я так сильно его ждала, а оно пролетело незаметно 😅 Но на самом деле я успела достаточно много: мы очень часто гуляли, в телефоне скопилось миллион видео и фотографий — даже не успевала их монтировать, потому что всё свободное время я встраивала между работой и тратила на прогулки 🌳📸 Последние две недели мы в основном отдыхали. Вчера, например, ездили в аквапарк — и по дороге даже потеряли рюкзак! Но нашли, вернули, забрали… Это был целый квест 😅 Тоже отдельно про это расскажу. Блог я, честно говоря, почти не вела 🙈 Но ничего — у меня весь сентябрь впереди 😉 Надеюсь, всё смонтирую и успею 🤞 Со следующей недели у мне уже активные рабочие дни: большинство клиентов возвращаются из отпусков 💪 Хотя кто-то ещё отдыхает, так что лёгкий расслабон пока сохраняется 😌 А как у вас прошло лето? Успели его заметить или оно тоже пролетело? 😊🌞 Ваша Аня 💫❤️

Интересно, как поменялся мир 🌍 Мне через месяц — 39. Я вообще не ощущаю этого возраста. Физически я осознаю, что мне будет 39, но это знаете, как будто не про меня, не про возраст, просто цифра. Внутри я чувствую себя где-то на 20–25 лет. И при этом у меня реально трое детей 😅 Дети тоже как-то в голове не укладываются, но вот же они — я каждый день их вижу, занимаюсь, воспитываю. 😅 Видео, кстати, с прошлого понедельника — последнего тёплого дня, который мы успели поймать. Это было просто здорово! Шикарно 🌞 Наснимала конечно намного больше, но на глобальный сложный монтаж времени нет, поэтому созрела идея простого ролика. А текст родился сам — эти мысли крутятся в моей голове последнее время упорно. Я не могу понять: как мне через месяц 39, если 38 я ещё не укладывалась, а тут сразу 39? 😊 Ваша Аня 💫

Когда все едут на Все включено, а мы поехали на ВСЕ ВЫКЛЮЧЕНО

Сможете повторить?

4 упражнения от боли в спине 🔥 Девочки, всем привет! 🌸 Сегодня у меня для вас — 4 упражнения, которые помогают снять напряжение в спине, убрать зажимы и вернуть лёгкость. Это фрагмент из десятиминутной зарядки, которую я ежедневно снимаю для своего онлайн-клуба. Всего несколько минут — и ваша спина скажет спасибо 🙏 Делать можно где угодно: 🏠 дома 🍳 на кухне 💼 на работе 🌳 на лавочке, пока дети гуляют Повторяйте — и почувствуете разницу 🧘♀️ --- Обо мне: Я — Аня, мама троих детей, дипломированный специалист по восстановлению женского тела. Сама прошла через сложную третью беременность, симфизит, диастаз, боли в спине и восстановилась. Помогаю женщинам 30+ (в том числе беременным и в послеродовом периоде) от бережных упражнений до силовых тренировок. Всё, что показываю, проверено на себе. --- Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 💬 Telegram (личный): https://t.me/shatova_ann 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness 📸 Instagram: https://www.instagram.com/shatova.ann (соцсеть, признанная экстремистской на территории РФ) 🎥 MAX: https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277 --- Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Знакомо? На себя совсем нет времени, дети всегда при тебе, а красивые ягодицы хочется? Мне уж точно 😊 У меня трое детей 🥰 Смотри, 2 простых упражнения с собственным весом и любой опорой — стол, стул, подоконник, да что угодно. Тебе даже дополнительно ничего не надо, а гореть будет просто 😊 Попробуй — и сама почувствуешь 😊 Ваша Аня 💫