Gromyko_kristi

Короткая утренняя зарядка для талии и живота 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Все упражнения делаем только после разминки 1. Разгибание ног лёжа 2. Ягодичный мостик с подушкой 3. Подтягивание коленей к груди 4. «Мёртвый жук» Еще больше тренировок смотри на канале

Битые огурцы 👇 На 4 порции: 4 средних огурца (400 гр); 2 зубчика чеснока; 2 ст. л. соевого соуса; 1 ст. л. рисового уксуса; 1 ч. л. сахара; 1 ст. л. кунжутного масла; 1 ч. л. кунжутных семечек; щепотка красного перца (по желанию); соль по вкусу. Кбжу на порцию: 65,75 ккал/1,7 белка/4,2 жиры/6,5 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Отбиваем огурцы, как правильно: -Помойте овощи и обсушите их бумажным полотенцем. -Положите каждый огурец на разделочную доску и слегка придавите ладонью. -Плоской стороной ножа (или специальным пестиком) с небольшим усилием ударьте по огурцу вдоль всей длины. -Огурец должен треснуть, но не развалиться. -После этого разломите овощ руками на крупные куски. -Нарежьте полученные куски на части размером примерно 2–3 см. 2. Посолите их и оставьте на 10–15 минут, чтобы они пустили сок. 3. Тем временем приготовьте соус: смешайте мелко нарубленный чеснок, соевый соус, рисовый уксус, сахар и кунжутное масло. 4. Слейте выделившуюся жидкость с огурцов и промокните их бумажным полотенцем. 5. Перемешайте огурцы с приготовленным соусом, посыпьте кунжутными семечками и, если любите острое, добавьте немного красного перца. Готовить битые огурцы лучше всего за 30–40 минут до подачи, чтобы они успели настояться и пропитаться соусом, но при этом оставались хрустящими. Другие рецепты смотри на канале

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Протеиновый коктейль Белая долина с бананом 👇 Покупала в чижике за 69 рублей. Можно еще найти в пятерочке, перекрестке, метро и ашане, судя по поиску, но в действительности в своих магазинах рядом видела только в чижике ➕действительно вкусное ➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию ➕ относительно низкая калорийность (182 ккал за порцию) ➕отличная цена ➕нет сахара в составе ➖Около себя нашла только в чижике и не во всех магазинах Личное мнение: это очень вкусно и вполне бюджетно, хорошая альтернатива молочному коктейлю. Но трудно найти. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Минимум калорий 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать. Все ролики данной рубрики ищи на канале

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Блинный торт 👇 Мука пшеничная 40 гр Яйцо 1 шт Молоко 1,5% 150 мл Ванильный сахар 5 гр Белки ячные 100 гр Сахзам по вкусу Кбжу на порцию (половину торта на видео): 181 ккал/13,4 белка/4,3 жиры/26,5 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Муку смешиваем с яйцом, молоком и сахзамом и выпекаем блины без масла. Даем остыть 2. Белки взбиваем с сахзамом и ванильным сахаром до устойчивых пиков 3. Собираем наш торт. Слой блина, смазываем кремом, блин и так до конца. Другие рецепты смотри на канале

Заготовки на зиму часть 2👇 Продолжаем закупаться в фуд сити и на этот раз закупились черешней (24 кг), огурцами (25 кг), зелени (на 1000). И вышло это на 7 т.р. Плюс привезли еще около 9 кг помидоров В итоге теперь у нас: ➖16 банок компота из черешни по 3 л ➖ просто тьма небольших баночек маринованных огурцов и помидоров Но треть погреба еще пустует, так что заготовки продолжаются ПС: еще закупила голубики, манго и персиков. В общем, морозилка почти полностью забита. В сентябре куплю сливу на компоты и варенья и еще голубики в заморозку с крыжовником и ежевикой.

3 вида приседаний для внутренней поверхности бедра 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Все упражнения делаем только после разминки 1. Плие-приседание 2. Приседание + мах ногой в сторону 3. Подъем носков в плие-приседе Еще больше тренировок смотри на канале

Печенье snaqFabriq Дубай👇 Покупала в пятерочке за 100 р. по акции, а так ее цена 190 р ➕ нет сахара ➕ Вкусная, хороший шоколад ➕ Почти 8 гр белка на порцию ➕ удобный формат ➖ По мне много жиров (19 гр на 100 гр продукта) и калорий (340 на 100 гр) ➖ Цена, как по мне, большая Личное мнение: это вкусно, но много жиров, калорий и цена высокая. Я бы больше не брала, но в целом, по вкусу это правда неплохо. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Артикул👇 Аэрогриль #3031871315 озон ➕ Работает без нареканий ➕ Приемлемая цена ➕ Небольшой размер ➕ Хорошо справляется с выпечкой, курицей, картошкой ➕ отличная вещь для 1-2 людей ➕ Быстрая доставка ➕Легко моется ➖ В начале пахнет пластиком ➖ Не для больших объемов еды За свою цену, отличная вещь, если нужно приготовить что-то быстро и небольших объемов. Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале

Воздушная каша 👇 Овсянка долгой варки хлопья 50 гр Молоко 100 мл Яйцо белок 80 гр (3 шт категории С1) Сахзам по вкусу Кбжу на порцию: 260 ккал/18 белка/4,6 жиры/35,7 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Овсянку заливаем кипятком и готовим на среднем огне минут 15-20, пока вода почти полностью не выпарится 2. Доливаем молоко и кипятим еще 5 минут. 3. Белок взбиваем почти до полных пиков и медленно вводим готовую кашу 4. Добавляем сахзам по вкусу и украшаем сезонными фруктами или тем, что хотите Другие рецепты смотри на канале

4 упражнения для рук 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Все упражнения делаем только после разминки 1. Попеременные подъёмы рук стоя 2. Подъём рук через сведение ладоней 3. Короткие приседания с махом руками 4. Отжимания с колен с подъёмом руки Еще больше тренировок смотри на канале

Белковые продукты👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.

Находки 👇 Пластиковые контейнеры Сито Бумажные салфетки Светильник Бохо Напитки ВСАА, Изотоники, Л-карнитин Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале

Блог про похудение👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.

PUMPUP батончики Покупала на озоне комплектом из 12 шт. Каждая вышла в 47 руб. ➕нет сахара ➕мягкая текстура ➕цена ➖Обманывают в составе и БЖУ. Обещают 22 гр белка, по факту 3,4. Выявлено экспертизой. ➖В большинстве с воем вкус дерьмовый ➖Быстро портятся Личное мнение: это был бы неплохой продукт (если покупать отдельные вкусы) в соотношении цены и БЖУ, если бы производитель не обманывал. Поэтому не берем однозначно Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Тренировка против отека ног 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Все упражнения делаем только после разминки 1. Тянем носки на себя лежа на спине 2. Поднятие ног поочередно лежа на спине 3. Выпрямление ног лежа на спине 4. Расслабление ног Еще больше тренировок смотри на канале

Ватрушки с вареньем 👇 Расчет на 4 шт Творог обезжиренный 2 пачки (360 гр) Мука 120 гр Разрыхлитель 1 гр Яйцо одно целое, 1 белок Варенье без сахара (либо любая ягода 200-300 гр) 100 гр Сахзам и соль по вкусу На порцию: 230 ккал / 22,5 белка/ 2,5 жиры/ 30,7 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. 1. Если варенья нет, то варим сами – в сотейник отправляем ягоды, сах зам по вкусу и на среднем огне провариваем 5-7 мин. 2. Смешиваем творог в брикетах, муку, разрыхлитель, яйца, соль и сахзам. Для однородности можно перебить блендером. Даем отдохнуть пять минут 3. На противень мокрыми руками выкладываем тесто и формируем лепешку, центр делаем с помощью стакана (дно должно дать мокрым и просто давим в центр) и немного руками доводим форму. 4. В центр выкладываем начинку. 5. В духовку на 180 градусов на 30-40 минут. Другие рецепты смотри на канале