Gromyko_kristi

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Артикулы👇 Низкокалорийный соус "Горчично-медовый" #250947059 озон Соус майонезный низкокалорийный Провансальский #226308311 озон Сироп топпинг без сахара Молочный шоколад "Ноль грамм" #227554203 озон Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи по хештегу #уют_gromyko

PUMPUP батончик шоколад Покупала на озоне комплектом из 12 шт. Каждая вышла в 47 руб. ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 22 гр. на порцию ➕относительно низкая калорийность (177 ккал за порцию) ➕мягкая текстура ➕вкус более-менее неплохой ➖Обманывают в составе и БЖУ. Обещают 22 гр белка, по факту 3,4. Выявлено экспертизой. Личное мнение: это был бы замечательный продукт в соотношении цены и БЖУ, если бы производитель не обманывал. Поэтому не берем однозначно Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Минимум калорий 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать. Все ролики данной рубрики ищи на канале

Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Ищи по #рацион_gromyko Завтрак 428 ккал Каша: 50 гр овсяных хлопьев заливаем кипятком и готовим на среднем огне 20 минут, пока вся вода не выпариться. Заливаем 100 мл молока и варим еще минут 5 и снимаем с плиты. 80 гр куриного белка взбиваем до пиков и вводим в кашу, добавляем абрикосы (или иные сезонные фрукты ) 50 гр и 10 гр грецких орехов. Кофе с молоком (200 мл.) Обед 401 ккал Куриная котлета из фарша (120 гр) обжариваем без масла Макароны (30 гр в сухом виде) отварить до готовности Салат: помидоры 200 гр, укроп 10 гр, растительное масло 10 гр кунжут 6 гр Перекус 191 ккал На 3 порции: Творог мягкий обезжиренный 150 гр перебиваем в блендере с сахзамом, 30 гр грецких орехов и 1 желтком. Яблоки (3 шт) моем, отрезаем верхушку и убираем сердцевину, не прорезая низ. Заливаем внутрь нашу смесь и в заранее разогретую духовку до 190 градусов на 30 мин. Чай без сахара Ужин 339 ккал Куриная маринованная в специях (расчет на 1 порцию), куриную грудку 120 гр в сыром виде режем на полоски, заправляем любимыми специями. В духовку или аэрогриль на 25-30 минут на 180 градусов Картошку (200 гр в очищенном сыром виде) отвариваем, разминаем, солим, добавляем сливочное масло 8 гр Перекус 235 ккал Смешиваем 300 гр творога с воздушным рисом (30 гр) и абрикосами или сезонными фруктами 30 гр. Сахзам по желанию КБЖУ: 1595ккал /127 белки/ 50 жиры/164 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Тренировка против складок на спине и сутулой осанки 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Все упражнения делаем только после разминки 1. Подъёмы корпуса лёжа на животе 2. Статика на всю спину 3. Скручивание на четвереньках 4. Работа на низ спины Еще больше тренировок смотри на канале

Моя книга 👇 Как вы поняли, коротко излагать свои мысли я так и не научилась, поэтому распишу, как смогу. Книга будет фэнтезийной и описывает мир людей, магии и Драконов. Задолго до начала описываемых событий, мир людей был объят Мором, уничтожающим все на своем пути. Драконы, во главе с Черным и Белым, Высшим представителями расы, спустились с небес и спасли людей. Они смогли очистить часть земель от Мора и помочь людям восстановить поселения. В ходе личных конфликтов, Белый Дракон и его потомство были признаны изменниками на территории Королевства, а Черный заключили с людьми соглашение. Драконы будут оберегать людей от напасти взамен на полное повиновение. Идти книга будет от первого лица героини. Она родилась аристократкой далеко не в последней семье Королевства и по закону должна отучиться в Академии Благородных девиц, где главное, чему учат девушек – стать отличной будущей матерью очередного наследника, суметь защитить его и исцелить в случаи необходимости. Конечно, если девушку выберет на эту роль сам Король. По соглашению между Драконами и Людьми, для укрепления межвидовой связи, каждому сыну королевской крови с момента рождения дариться Дракон, который будет его союзником до конца жизни. Чем больше сыновей, тем больше Драконов. Поэтому каждый год выбирается новая Избранная девушка, которая не просто должна родить очередного сына, но и вырастить его до момента активации связи с Драконом, а именно до тринадцати лет. После чего девушка будет вольна выбирать свою судьбу и получает статус Высшей Жрицы, а это самая большая честь для женщин этих земель после статуса Королевы. Наша героиня одна из главных возможных кандидаток из-за чистоты своей крови, но стать Избранной она не хочет. Более того, аристократка спасает врага королевства – Белого Дракона и не просто спасает, а прячет его, подвергая свою жизнь опасности. Но тайное становиться явным и героине приходиться признаться в своем преступлении. Она готова к смерти, но Белого Дракона выдать отказывается. Ее решают принести в жертву Черному Дракону за нарушение установленных правил. С этого и начинается ее история. Вам было бы интересно читать такой сюжет?

Куриный суп 👇 На 2,5 литра (8 порций): Куриная грудка 500 гр в сыром виде Карточка очищенна в сыром виде 530 гр Лук репчатый 70 гр Лук порей зеленые листья (по желанию) 20 гр Морковь 150 гр Лук зеленый 50 гр Укроп 30 гр соль по вкусу. Кбжу на порцию: 135 ккал/16,7 белка/1,6 жиры/14,65 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Я варю на втором бульоне, так менее жирно. Куриную грудку отвариваем, первый бульон сливаем, саму грудку разрываем на волокна. 2. Луковицу очищаем, у меня в семье его есть не любят, поэтому я добавляю его целиком чисто для вкуса, как и лук-порей, потом вытаскиваю. 3. Картошку и морковь чищу и режу на мелкий кубик. 4. В кастрюлю отправляю лук, морковь, картошку, курицу и заливаю водой. Отправляю на большой огонь и как только вода закипит снижаю до среднего. Варю до готовности картошки, вытаскиваю лук, солю по вкусу. 5. Лук зеленый режу мелко, укроп рублю мелко. Добавляю после того, как посолю, провариваю минуту и выключаю плиты, отставляя суп, но накрывая крышкой, чтобы настоялся. Другие рецепты смотри на канале

PUMPUP батончик банан Покупала на озоне комплектом из 12 шт. Каждая вышла в 47 руб. ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 22 гр. на порцию ➕относительно низкая калорийность (177 ккал за порцию) ➕мягкая текстура ➖Обманывают в составе и БЖУ. Обещают 22 гр белка, по факту 3,4. Выявлено экспертизой. ➖Этот вкус совсем не понравился Личное мнение: это был бы замечательный продукт в соотношении цены и БЖУ, если бы производитель не обманывал. Поэтому не берем однозначно Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Артикулы👇 Нож для удаления сердцевины из яблок #2063527146 озон Наклейки с рамкой для маркировки продуктов #2904792006 озон Влажные салфетки детские 720 шт #522991547 озон Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале

Печеное яблоко 👇 На 3 шт: Яблоки крупные 3 шт Творог обезжиренный 150 гр Желток яйца 1 шт Грецкие орехи 30 гр (по желанию) сахзам по вкусу Кбжу на 1 шт: 191 ккал/8 белка/9 жиры/22,7 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Творог блендерим с орехами, желтком и сахзамом 2. От яблока отрезаем верхушку и вырезаем огрызок так, чтобы снизу не прорезать яблоко. 3. Творожную смесь выливаем в центр яблока и отправляем в заранее разогретую духовку на 190 градусов на 30-40 минут. Если осталась творожная смесь – ее тоже запекаем в отельной емкости 4. Подаем к столу, полив оставшейся смесью Другие рецепты смотри на канале

Артикулы👇 Нож для удаления сердцевины из яблок #2063527146 озон Наклейки с рамкой для маркировки продуктов #2904792006 озон Влажные салфетки детские 720 шт #522991547 озон Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи по хештегу #уют_gromyko

Комплекс для всего тела 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Все упражнения делаем только после разминки 1. Подъём коленей стоя 2. Боковой выпад с приставным шагом 3. Имитация лыжника с подъёмом рук над головой 4. Полуприсед с шагом в сторону 5. Подъём колена с ударом рукой 6. Подъём прямой ноги с поворотом корпуса Еще больше тренировок смотри на канале

Белковые продукты👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона. Все ролики данной рубрики ищи на канале

Блог про похудение👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.

Артикулы👇 Гель для умывания #2923178909 озон Сыворотка для лица от черных точек #1782306318 озон Сыворотка для лица от прыщей #1782298765 озон Сыворотка для лица увлажняющая #1782280789 озон Матирующий тоник #1112906878 озон Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи по хештегу #уют_gromyko

PUMPUP батончик арахис Покупала на озоне комплектом из 12 шт. Каждая вышла в 47 руб. ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 22 гр. на порцию ➕относительно низкая калорийность (177 ккал за порцию) ➕мягкая текстура ➕вкус более-менее неплохой ➖Обманывают в составе и БЖУ. Обещают 22 гр белка, по факту 3,4. Выявлено экспертизой. Личное мнение: это был бы замечательный продукт в соотношении цены и БЖУ, если бы производитель не обманывал. Поэтому не берем однозначно Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

4 упражнения для пресса 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Все упражнения делаем только после разминки 1. Поперечное разгибание ног лежа 2. Косые скручивания сидя с подтягиванием колена 3. Скручивания с вытянутыми руками 4. Боковой подъем таза из упора на предплечье Еще больше тренировок смотри на канале

Долма с курицей 👇 Куриный фарш из грудки 800 гр Лук 300 гр Базилик 50 гр Рис 100 гр (в сухом виде) Виноградные листья 100 гр Зира, кинза по вкусу Соль по вкусу Кбжу на 100 гр: 111 ккал/12,6 белка/ 3 жиры/8 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Рис отвариваем почти до готовности 2. Лук режем мелким кубиком и пассируем без масла на сковородке 3. В фарш добавляем остывший рис, лук, измельченный базилик, специи, солим по вкусу и тщательно вымешиваем. 4. Виноградные листья промываем, обдаем кипятком, отрезаем черенок и собираем нашу долму. 5. Плотно выкладываем на дно кастрюли (лучше чугуна) по слоям, заливаем кипятком и отправляем на большой огонь, в идеале под пресс. Как все закипит – убавляем огонь до среднего и томим сорок минут. Часто подаю с соусам на основе мациони и чеснока. Другие рецепты смотри на канале