Маковый пирог👇
Мука пшеничная 140 гр
Творог обезжиренный в брикете 200 гр
1 яйцо
Разрыхлитель 1 ч.л.
Мак 50 гр
Сахзам по вкусу
Кбжу на 100 гр: 149 ккал/15 белка/ 7 жиры/ 23 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Мак заливаем кипятком и потом сливаем воду, отправляем в сотейник с небольшим количеством воды. Добавляем сахарозаменитель по вкусу и выпариваем полностью. Даем остыть
2. Смешиваем муку, разрыхлитель, творог, яйцо и сах зам в однородную массу и замешиваем плотное, но липкое тесто. Даем постоять 10 минут.
3. Из теста формируем прямоугольник и выгладываем начинку, стараясь сохранить по краям по 1 см чистого теста. Начинку выравниваем и скручиваем в рулет. Защепляем края, чтобы начинка не высыпалась. – так делаем если хотим, чтобы вся начинка была внутри. Я люблю, когда начинка и внутри, и снаружи, поэтом сверху немного присыплю маком и руками уминаю его в тесто.
4. Отправляем в духовку на 180 градусов на 20-25 минут.
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko
Шоколадбери лимон👇
Покупала на озон за 620 рублей набор (10 шт. по 25-27 гр). Арт. 1672129007
➕нет сахара
➕выглядит красиво
➕удобная упаковка, можно брать с собой
➕достаточная порция 25 гр
➕относительно небольшая калорийность – 432 ккал на 100 гр
➕мне вкус понравился, как лимон в вафлях, но знаю, что многие такой вкус не любят
➖не такой сладкий, как привычный шоколад
➖немного размазывается по зубам
➖вкус сильно на любителя
В целом про набор:
➖цена в 620 рублей за 250 гр шоколада как-то дорого
➖заказать можно только на озон
➖цена часто скачет от 600 до 1100 рублей
Личное мнение: шоколадка по вкусу сильно на любителя. Я подобный вкус люблю, но тоже брала бы не часто.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно. Ищи на канале
Артикулы 👇
Полезные мелочи для удобства
Самоклеящиеся крючки #3563508215 озон
Контейнер для 30 яиц #3536745376 озон
Коврик для посуды #2121247904 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Завтрак 382 ккал
Вафли (расчет на 4 порции): 2 пачки творог 2%, 2 яйца, мука 60 гр, сахзам. Все перемешиваем, делим на 4 части и в вафельницу (240 градусов, 4 мин) или духовку на 200 градусов 30 мин.
20 мл сгущенки
1 яблоко (без учета огрызка 100 гр)
Молоко 200 мл + кофе
Обед 441 ккал
Отвариваем картошку (120 гр в сыром виде)
Рыбу чистим и моем, посыпаем солью, в духовку на 180% 30 минут – 1 порция – 120 гр в сыром виде
Салат: Капуста сырая 150 гр, морковь сырая 100 гр, масло подсолнечное 10 гр, семечки 10 гр
Перекус 202 ккал
Ломтишка 1 шт
Мандарин 1 шт
2 яйца отварных без желтка
Чай без сахара или кола без сахара
Ужин 370 ккал
Куриная котлета (расчет на 5 порций): лук 50 гр, морковь 50 гр, фарш куриный 400 гр
Макароны 30 гр в сухом виде
Масло растительное 10 мл поливаем уже готовые макароны
Перекус 202 ккал
Желатин 10 гр разбавляем с водой, даем набухатся и распускаем
Смешиваем с 2 пачками творога 0,5% и сахзамом.
В холодильник на 4 часа, сверху посыпаем 10 гр семечек.
КБЖУ: 1637ккал /124 белки/ 53 жиры/164 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 54гр. Жиров, 160 гр. углеводов
Закуплено в Пятерочке:
Молоко 1,5 % 900 мл
Творог Савушкин 0,5% мягкий 3 шт
Скир без добавок 3 шт
Яблоки 1 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Спагетти (хватит больше чем на 3 дня)
Рис (хватит больше чем на 3 дня)
Куриный фарш из грудки 450гр (хватит больше чем на 3 дня)
Куриная грудка 900 гр
Лук 200 гр
Морковь 500 гр
Помидоры 500 гр
Стручковая фасоль замороженная 400 гр
Льняные семечки (хватит больше чем на 3 дня)
Грецкие орехи 70 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Томатная паста 70 гр
Лаваш бездрожжевой (хватит больше чем на 3 дня)
Хлебцы Dr Korner злаковый микс (хватит больше чем на 3 дня)
Барни (хватит больше чем на 3 дня)
Ветчина из индейки Индилайт 125 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Сыр XTRAFIT 125 гр
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Масло растительное 149р
Соевый соус 139 р
Кокосовая стружка 54р
Итого 2200 р.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
3 упражнения для осанки у стены👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Подъем рук у стены с согнутыми локтями
2. Подъем рук через стороны у стены
3. Подъем рук перед собой у стены
Еще больше тренировок смотри на канале
Ботокс результаты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
По мне результат отличный! Посмотрим сколько он продержится. А у вас был опыт таких процедур?
Ветчина из индейки👇
Индейка филе 1 кг
Прованские травы 1 ст.л.
Паприка 2 ст.л.
Соль
Нитритная соль
Кбжу на 100 гр: 157 ккал/ 28,5 белки/ 3,3 жиры/7 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Индейку лучше брать целым куском. Убираем с мяса различные пленки и жилки, промакиваем бумажным полотенцем от лишней жидкости и натираем специями. Укладываем в контейнер и отправляем в холодильник минимум на 12 часов для пропитки.
2. Индейку отправляем в любую форму и накрываем фольгой. В духовку на 200-250 градусов на 35-50 минут в зависимости от вашей духовки. После духовку выключаем, убираем фольгу и оставляем ветчину остывать вместе с духовкой.
3. Нарезаем порционно. Оставшуюся жидкость можно использовать в соусах.
Другие рецепты смотри на канале
Шоколадбери смородина👇
Покупала на озон за 620 рублей набор (10 шт. по 25-27 гр). Арт. 1672129007
➕нет сахара
➕выглядит красиво
➕удобная упаковка, можно брать с собой
➕достаточная порция 25 гр
➕относительно небольшая калорийность – 432 ккал на 100 гр
➖не такой сладкий, как привычный шоколад
➖немного размазывается по зубам
➖эта шоколадка почти безвкусная
В целом про набор:
➖цена в 620 рублей за 250 гр шоколада как-то дорого
➖заказать можно только на озон
➖цена часто скачет от 600 до 1100 рублей
Личное мнение: вообще никакой вкус. Ни о чем. Будто ешь мягкий слегка сладкий пластилин.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикулы 👇
Для маникюра
Аппарат #1583020307 озон
Маникюрный набор #1633100471 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Кексы шоколадные👇
Мука пшеничная 50 гр
Пуддинг Hight protein шоколадный 200 гр
1 яйцо
Разрыхлитель 1 ч.л.
Сахзам по вкусу
Кбжу на 100 гр: 206 ккал/15 белка/ 4,5 жиры/ 25 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Все ингредиенты тщательно смешиваем, сахзам добавляем по вкусу.
2. Выливаем тесто в формочки на половину высоты
3. В духовку на 180 градусов на 30-35 минут
Другие рецепты смотри по тегу #рецепт_gromyko
8 упражнений для вечерней гимнастики ног👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Вытягивание стоп
2. Поочередное сгибание ног
3. Мах одной ногой
4. Развороты стоп
5. Поза счастливого ребенка
6. Разведение ног
7. Сгибание голеностопа у стены
8. Поза с поднятыми ногами у стены
Еще больше тренировок смотри на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Артикулы 👇
Полезные мелочи
Для ковра #3372408219 озон
Планер #2041478468 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Шоколадбери арбуз с тыквенными семечками👇
Покупала на озон за 620 рублей набор (10 шт. по 25-27 гр). Арт. 1672129007
➕нет сахара
➕выглядит красиво
➕удобная упаковка, можно брать с собой
➕достаточная порция 28 гр
➕приятный вкус – шоколада с йогуртом
➕относительно небольшая калорийность – 457 ккал на 100 гр
➖не такой сладкий, как привычный шоколад
➖немного размазывается по зубам
➖вкус арбуза не почувствовала
В целом про набор:
➖цена в 620 рублей за 250 гр шоколада как-то дорого
➖заказать можно только на озон
➖цена часто скачет от 600 до 1100 рублей
Личное мнение: Вкус приятный, но не в любимчиках. Я бы сказала на раз. Семейки очень крупные для людей с брекетами (но это личная проблема так сказать)
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.