Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Артикулы 👇
Декор
полка #1427355983 озон
органайзер #2658584635 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною на канале
6 вариантов ягодичных мостиков👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Классически мостик
2. Пульсирующий мостик
3. Мостик со скрещенными ногами
4. Мостик с выталкиванием ноги вверх
5. Мостик-бабочка
6. Мостик с вытянутой ногой
Еще больше тренировок смотри на канале
Четвереньки👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Руки согнуты в локтях на 90 градусов
Упор на предплечья и колени
Спина прямая, без сильного прогиба
Живот напрягаем
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
10 упражнений для подтяжки груди 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Сведение рук по кругу
2. Подъемы + разведение рук
3. Двойная тяга к груди и бокам
4. Подъем рук в замке за спиной
5. Поочередное отведение локтей назад
6. Обратные ножницы с подъемом рук
7. Подъем сложенных рук вверх
8. Пульсирующее отведение локтей назад
9. Тяга в наклоне одной рукой
10. Сведение рук в наклоне
Еще больше тренировок смотри на канале
Качаем ноги👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Прыжки-ножницы. Кардио + укрепляет мышцы ног от голени до бодра, задействует ягодницы.
2. Прыжок с приседом сумо. Следите за тем, чтобы колени не уходили за носок! Укрепляет спину, ноги, ягодицы.
3. Конькобежец. Укрепляет бедра, ягодицы, ноги + кардио
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Тренировка для нижней части тела 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Приседание на «раз-два»
2. Выпад на месте с пульсацией
3. Попеременные махи ногой в сторону
4. Подъем на носочки в плие-приседе
5. Отведение ноги назад
6. Проходка в полуприседе
7. Перекрестный выпад
8. Мах ногой вверх
9. Мах прямой ноги назад
10. Пожарный гидрант
11. Круговой мах ногой на боку
12. Приведение бедра лежа на боку
13. Подъем ног лежа на животе
14. Попеременный подъем ног в мостике
Еще больше тренировок смотри на канале
Суставная гимнастика 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Наклоны головы
2. Вращения головой
3. Круговые вращения плеч
4. «Бабочка»
5. Круговые вращения рук
6. «Ножницы»
7. Подъемы рук вверх
8. Вращение локтей
9. Вращение запястий
10. Боковые наклоны
11. Боковые скручивания стоя
12. «Мельница»
13. Круговые вращения тазом
14. Сведение лопаток
15. Подъемы коленей
16. Вращение бедра
17. Махи из стороны в сторону
18. Махи вперед-назад
19. Вращение коленей
20. Вращение стопы
Еще больше тренировок смотри на канале
4 упражнения, если ты долго сидишь за компьютером👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Повороты головы за рукой
2. Сгибание рук за голову
3. Подъемы скрещенных рук
4. Разведение + сведение рук с округлением спины
Еще больше тренировок смотри на канале
Укрепляем спину на полу👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Тяга одной гантели стоя на четвереньках
2. Подъемы разведенных рук лежа на животе
3. Пловец
4. Из планки в собаку мордой вниз
5. Бабочка с заведением рук за спину
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Упражнения с резинкой на ноги 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Отведение ноги в сторону
2. Планка с прыжками
3. Поднятие ноги вверх
4. Гидрант
5. Разведение ног в ягодичном мосте
6. Поднятие колена к груди в ягодичном мотике
7. Поднятие ноги вверх в ягодичном мосте
8. Бабочка
9. Прямое поднятие ноги
10. Поднятие ноги на боку
11. Поднятие ноги лежа на животе
12. Поднятие ноги в боковой планке
13. Проходка на полусогнутых ногах
14. Присед с отведением ноги
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
7 нед.
Приседы👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Плие. Ноги максимально широко насколько можете раскрыть бедро, ориентируемся на стопы, а не на колени. Ноги держим параллельно стопам. В нижней точке ягодицы и колени должны быть на одной линии. Прямое положение спины!
Узкое. Ноги уже ширины плеч, почти вплотную. Садимся как на стул. Спина строго прямо, копчик не уводим! Колено не выходит за носок. Садимся до параллели бедер с полом.
Гамбит. Ноги на ширине плеч или чуть дальше, носки слегка развернуть. Садимся ровно, держим спину. Колено не должно выходить за носок. Приседаем, пока линия бедер не станет параллельно полу.
Еще больше тренировок смотри на канале
Приседания: 12 вариантов👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Приседание-свинг
2. Приседания + подъемы колен
3. Сумо-приседания
4. Приседания + махи ногой в сторону
5. Приседания с двойной пульсацией
6. Пульсирующий полуприсед
7. Приседания + удары ногами вперед
8. Присед с узкой постановкой ног
9. Приседания с шагом в сторону
10. Приседания + подтягивание колена к локтю
11. Плие-приседания
12. Приседания + захлесты ног
Еще больше тренировок смотри на канале
Разминка 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Ходьба на месте
2. Махи руками
3. Повороты корпуса
4. Наклоны туловища в стороны
5. Вращения тазом
6. Захлесты голеней
7. Приставные шаги
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Планка👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Руки согнуты в локтях на 90 градусов
Упор на предплечья и кончики пальцев
ПРямая линия от макушки до пят
Живот напрягаем
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
15 упражнений от дряблости рук 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Быстрые подъемы рук вверх над головой
2. Сгибание рук за головой
3-4. Подъем одной руки перед собой (по 2 стороны)
5. Сгибания рук за спину
6. Развороты разведенных рук
7. Подтягивание локтей на себя
8. Пульсация поднятых над головой рук
9. Разгибание рук перед собой
10. Отведение рук в сторону поочередно
11. Сгибание рук у груди
12. Сведения локтей согнутых рук
13. Разведение прямых рук
14. Опускание рук перед собой и тяга локтей за спину
15. Ножницы руками
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Убираем дряблость груди и подмышек👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Разведение прямых рук
2. Подъемы рук в позе молитвы
3. Подтягивание локтей на себя
4. Разведение локтей перед собой
5. Бабочка – разведение согнутых рук
6. Вращение разведенных рук
7. Сведение ладоней вместе
8. Подъемы рук перед собой
9. Ножницы + разведение рук
10. Сведение локтей
Еще больше тренировок смотри на канале
4 упражнения от боли между лопаток 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Разведение и сведение согнутых рук
2. Наклон в сторону с вытяжением
3. Подъем скрещенных рук
4. Разведение прямых рук перед грудью
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
7 упражнений от боков и живота стоя
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Подъем колена + касание ладонями
2. Присед + удар в сторону
3. Колено-локоть + ладонь-стопа
4. Подтягивание колена к животу
5. Кик ногой в сторону
6. Присед + наклоны в стороны
7. Скручивания колено-локоть стоя
Еще больше тренировок смотри на канале