Что у меня всегда в сумке, даже если я просто иду гулять? Спасают, когда не хочется выпадать из тренировок.
Арт. #489441928 — Резинки тканевые 3 шт (голубая, синяя, серая)
Моё утро больше не начинается с телефона. Руки говорят спасибо, а голова просыпается быстрее.
Попробуешь завтра? ☀️
Арт. #387706662 — Эспандер кистевой круглый 10–20 кг (серо-голубой)
Моя подготовка к тренировке начинается не с разминки. А с того, что я просто кладу манжеты туда, где точно их увижу. И мозг уже не может придумать отмазку 😄
А ты где хранишь спортивный инвентарь? Делитесь в комментариях 👇
Арт. #596031086 — Манжеты для ног 2 шт (розовые) с лямкой
Арт. #274710984 — Манжеты для ног и рук 2 шт (черные)
Гуляю и качаю руки одновременно. Да, это реально. Эспандер помещается в карман — беру его всегда, когда выхожу из дома.
Кто тоже совмещает приятное с полезным?
Арт. #212342787 — Эспандер кистевой EAR 10–20 кг (голубой)
Да, я перестала ходить в зал. И знаешь что? Тело не развалилось. Наоборот - подтянулось. Резинки заменили мне половину тренажёров.
Показываю в видео, как это работает 🔥
Арт. #489441928 — Резинки тканевые 3 шт (голубая, синяя, серая)
Прогрессия, техника, регулярность. И да - это работает без 100 кг в мосту. Делюсь своими лайфхаками 🍑
А еще👇🏼
Арт. #489441928 — Резинки тканевые 3 шт (голубая, синяя, серая)
Наше воспитание самое лучшее 🙈
Арт. #489441928 — Резинки тканевые 3 шт (голубая, синяя, серая)
Начни с принятия себя такой, какая ты есть. А дальше — уже маленькие шаги и дисциплина 🫂
Арт. #489441928 — Резинки тканевые 3 шт (голубая, синяя, серая)
Резинка + правильная техника = ягодицы, которые горят. Показываю свои любимые упражнения в видео 🔥
Арт. #489441928 — Резинки тканевые 3 шт (голубая, синяя, серая)
🌅 Утро (До 8:00)
· Подъем: Просыпайся до 6:00 ежедневно.
· Ритуал №1: Сразу заправляй кровать (дисциплина с первой минуты).
· Зарядка: 30 минут движения на выбор (растяжка / силовые / бег / йога / пилатес / велотренажер).
· Завтрак: Белковый прием пищи (творог с фруктами, яйца, овсянка с протеином или пудинг с чиа). Исключи сахар в это время суток.
· Добавки: Принимай магний, пробиотики и коллаген (можно добавить в утренний напиток или еду).
🧠 Интеллект и Эмоции (Параллельно с утром)
· Осознанность: Практикуй позитивные аффирмации (вслух или письменно).
· Дневник: Веди дневник благодарности перед началом основных дел.
🥤 В течение дня (Гигиена и режим)
· Водный баланс: Пей 3 литра воды в день.
· Ограничения: Сведи кофеин и алкоголь к минимуму (или исключи).
· Экранное время: Сознательно сокращай использование гаджетов на 2 часа в день (например, заменяя скроллинг прогулкой или чтением).
🌙 Вечер (За 1 час до сна)
· Уход: 10 минут ежедневного ухода за кожей (подбирай рутину под свой тип кожи сейчас, летом делай акцент на увлажнение).
· Цифровой детокс: Заверши день без экранов.
🗓 Еженедельная стратегия
· Социум: Каждую неделю выделяй время для встреч с людьми, в обществе которых ты чувствуешь комфорт и радость (это поддерживает психологическое здоровье).
Трансформация начинается с одного шага. Сегодня показываю свой план. Кто со мной? ✨
Арт. #489441928 — Резинки тканевые 3 шт (голубая, синяя, серая)