Она защищает твои клетки от старения 🛡️
Снимает тревожность, оставляя ясную голову 🧠
Заботится о твоём сердце ❤️🩹
Спасает глаза от экранов 👀
И выводит токсины из организма 💫
Думаешь, это что-то редкое? Нет. Но мы часто забываем о ней.
👇 Сохраняй этот пост как шпаргалку по тотальной заботе о себе!
Хотите приготовить вкусное, полезное и сытное лакомство без лишних калорий? Попробуй мой рецепт овсяного печенья-оно получается нежным, ароматным и идеально подходит для завтрака или лёгкого перекуса
Что понадобится:
- 200 г овсяных хлопьев;
- 200 г творога (лучше жирностью до 5%);
- 1 ст. ложка растительного масла;
- 30 г грецких орехов (можно заменить на любые другие по вкусу);
- 2 яйца;
- разрыхлитель;
- немного рисовой муки (около 20 г) для вязкости теста.
Как готовить:
1. Измельчите в блендере овсяные хлопья до состояния мелкой крошки.
2. Взбейте два яйца, добавьте творог и тщательно перемешайте.
3. В получившуюся массу всыпьте измельчённые орехи, овсянку, разрыхлитель и рисовую муку.
4. Замесите тесто ложкой или руками.
5. Сформируйте небольшие лепёшки столовой ложкой прямо на противне, слегка придавив их лопаточкой.
6. Выпекайте в духовке или аэрогриле при температуре 180 °C около 7–10 минут (до золотистого цвета).
Такое печенье не только вкусно, но и полезно благодаря содержанию клетчатки из овса, белка из творога и полезных жиров из орехов. Отлично подойдёт тем, кто следит за фигурой или просто любит домашние десерты без сахара и вредных добавок!
Каллорийность на 1 штуки (46 гр)
119 ккал Б-6 гр Ж-4 гр У-13 гр Клетчатка 1,2 гр
Это совершенно другой город. Нет привычного шума, бесконечных пробок, спешащей толпы и летнего зноя. Воздух чистый и свежий, а улицы... они будто принадлежат только тебе. Идеальные условия для утренней пробежки 🏃
В этом видео — комплекс упражнений, который можно выполнять на любой спортивной площадке или дома. Тренировка отлично развивает мышцы спины, рук, пресса, ног, ягодичных мышц и корпуса.
Программа тренировки:
- Подтягивания (с опорой на ноги): 4 подхода по 10–15 повторений (прорабатывают спину)
- Обратные отжимания от скамьи: 3 подхода по 10 повторений (трицепсы)
- Скручивания на пресс: 3 подхода по 12 повторений
- Болгарские выпады от скамьи: по 10 раз на каждую ногу × 3 подхода
- Отжимания от скамьи: 3 подхода по 10 повторений
- Ягодичный мостик: 3 подхода по 10 повторений (грудные мышцы)
- Выпад-дорожка: заключительное упражнение для координации и баланса
Такая тренировка не требует специального инвентаря и подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Регулярное выполнение поможет укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и повысить общую физическую подготовку!
#уличныйспорт #силаивыносливость #ТренируйсяНаСвежемВоздухе
Домашняя тренировка с бутылкой с водой 19 литров
Интуитивное питание? Возможно ли похудеть?