📍ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫЩЦ КОРА
Мои хорошие, сегодня хочу показать вам простое, но очень эффективное упражнение для мышц кора 🔥
Называется оно «Живой жук» 🪲
Как выполняем:
✅Встаньте с опорой на ладони и колени
✅Проверьте положение тела:
📍 плечевые суставы находятся над запястьями
📍 тазобедренные суставы — над коленями
✅Подогните пальцы ног
✅Слегка приподнимите колени от пола
✅На выдохе начинайте поднимать ноги вверх
✅Спину сохраняем ровной
✅Макушкой тянемся вперед
Именно так начинают включаться мышцы кора — глубинные мышцы, которые отвечают за:
✨ красивую осанку
✨ подтянутый живот
✨ здоровье спины
✨ устойчивость и баланс тела
📍КОМПЛЕКС ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА
Мои хорошие, вижу ваши комментарии. Спасибо, что не стесняетесь и делитесь своими историями 🙏🏼 ❤️
📌Второй подбородок - это проблема, которая не решается чем-то одним. Здесь нужен комплексный подход: важно обращать внимание на осанку, наш позвоночник в целом, стопы, отёки, питание, общий вес и состояние мышц лица и шеи.
Но и оставлять наше лицо без нагрузки тоже не желательно…. Мышцы, как и всё тело, нуждаются в регулярной работе и поддержке🙌🏻
Поэтому делюсь с вами простым комплексом упражнений 😘 Даже выполняя только его регулярно, вы сможете увидеть результат✅
Девочки, сохраняйте комплекс и обязательно попробуйте выполнять его ежедневно. Буду рада, если вы поделитесь своими результатами в комментариях 😉
ТЕСТ НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ СОСТОЯНИЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ
КОМПЛЕКС ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ
Делюсь с вами комплексом для красивой, а самое главное здоровой осанки 🙌🏻
📌Красивая осанка — это не только внешний вид. Это еще и здоровье позвоночника, свободное дыхание, лёгкость движений и даже уверенность в себе.
Чтобы тело удерживало правильное положение без лишнего напряжения, важно укреплять мышцы, которые отвечают за стабилизацию корпуса и поддержку позвоночника.
В этом комплексе я прорабатываю основные мышцы, участвующие в формировании правильной осанки:
✅грудную и тазовую диафрагму
✅поперечную мышцу живота
✅многораздельные мышцы позвоночника
✅ мышцы, выпрямляющие позвоночник
✅ ягодичные мышцы
✅ широчайшие мышцы спины
Регулярное выполнение этих упражнений помогает:
📍 уменьшить сутулость;
📍 снизить нагрузку на шею и поясницу;
📍 улучшить подвижность грудного отдела;
📍 сделать движения более лёгкими и естественными;
📍 чувствовать себя увереннее и энергичнее.
Девочки, обязательно сохраняйте комплекс, чтобы не потерять, и выполняйте его регулярно 🙏🏼❤️
📍УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП
Мои хорошие, делюсь с вами упражнениями для стоп 🙌🏻
Я уже более 30 лет работаю по методике 4S и это совсем не то, что вы привыкли видеть на тренировках в фитнес-клубах.
Методика 4S построена на глубокой работе с телом , на уровне тканей 🙏🏼 Это и есть мой секрет, благодаря которому я в свои 62 года ощущаю лёгкость 🙌🏻
Методика 4S учитывает все особенности женского организма после 40 лет:
✔️Нет изнуряющих тренировок
✔️Нет жестких диет
✔️И главное, никакой единой программы для всех — все упражнения подбираются индивидуально с учетом осанки, возрастных изменений и ваших возможностей, активируя все органы и системы.
Я подготовила для вас простые и мои любимые упражнения по МЕТОДИКЕ 4S.
⬆️Эти упражнения активируют своды стоп, укрепляют мышцы стоп, голеней и ног, дарят легкость ногам. Выполняются легко, а результат вас порадует😍
После выполнения, напишите в комментариях и расскажите о своих ощущениях🙏🏼⬇️
Для меня очень важна ваша обратная связь 🥹
Ставьте 👍, если упражнения понравились
А, если вы хотите начать мягко снижать вес и уменьшать живот после 40+, напишите в комментариях «➕»
✍🏻 Я отправлю вам бесплатную тренировку для уменьшения живота и снижения веса для женщин 40+
5️⃣ упражнений для стройных ножек без целлюта в 40+
Чтобы получить быстрый и безопасный результат, важно подходить к проблеме КОМПЛЕКСНО, подписывайтесь на мой канал и я расскажу как это!
На что важно обратить внимание при выполнении упражнений ⬇️
- держите спину ровной, живот подтянутым
- если есть дискомфорт в пояснице при выпрямлении ноги назад, наклоняйте туловище вперед
- если у вас сейчас острый период заболевания, грыжа или протрузия, начните делать эти упражнения после обострения
Ставьте 👍, если упражнения понравились
Если вы тоже хотите начать мягко снижать вес и уменьшать живот после 40+, напишите в комментариях «➕»
✍🏻 Я отправлю вам бесплатную тренировку для уменьшения живота и снижения веса для женщин 40+
Да, Леля – моё настоящее имя!😅
У меня всё настоящее: имя, тело, лицо и, конечно же, энергия!
Мне 61 год, свой возраст я не скрываю.
✔️Я врач и фитнес-эксперт.
30 лет назад я сменила профессию врача-стоматолога на фитнес-тренера, а потом объединила медицину и фитнес, создав новое направление – ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ фитнес.
Его ещё называют «умным», потому что он учитывает особенности каждого человека.
✔️Здесь я делюсь проверенными способами поддержания здоровья и стройности, которые подходят любой женщине.
Для вас я создала:
💡 курс «7 шагов к стройности без вреда для позвоночника и суставов» – мягкий и безопасный путь к снижению веса;
💡 онлайн-клуб «Ваше бодрое утро» – для тех, кто хочет начать день активно и с пользой.
✔️Моей маме 84 года, и она каждый день занимается по моим методикам. А ещё, благодаря моим тренировкам, сотни женщин стали активными и бодрыми.
✔️Я люблю кататься на роликах и коньках, обожаю русскую культуру и каждый год езжу
Если вы тоже хотите начать мягко снижать вес и уменьшать живот после 40+, подписывайтесь🤗
✍🏻 В подарок за подписку я отправлю бесплатную тренировку для уменьшения живота и снижения веса для женщин 40+