«Я просто удачливый самозванец» vs «Я недостаточно хорошая отличница».⠀
⠀
Знакомо? Тогда это видео для вас. В нем я разбираю синдромы, которые часто путают.⠀
⠀
📌 Синдром отличницы — тревога за результат. Перепишет отчёт 3 раза из-за «неидеальной формулировки». Живёт по принципу: «Я в порядке, пока результат в порядке».🥺⠀
📌 Синдром самозванца — тревога за себя. Уверен, что настоящие профи никогда не гуглят и всё знают. 😏Обесценивает успех: «Лёгкая задача, любой бы справился».⠀
⠀
Но! Если снять верхний слой — под обоими синдромами одно и то же: стыд и страх не оправдать ожидания значимых взрослых.🙈⠀
⠀
Отличница боится подвести результатом.⠀
Самозванец боится, что уже подвёл — самим собой.⠀
⠀
В видео — 3 признака, по которым вы определите свой синдром. Смотрите сами и делитесь с с теми, у кого «вечно всё недостаточно хорошо». 😉⠀
⠀
#синдромсамозванца #синдромотличницы #психология #самооценка #перфекционизм #психолог #саморазвитие #тревожность #стыд #страхнеудачи #психологиясюмором⠀
Когда в очередной раз вы услышите голос Внутреннего Критика- не спешите его принимать. ⠀
⠀
Классная практика - придумать для Критика свой образ, какой-нибудь вредного сказочного или мультяшного персонажа. ⠀
И в те моменты, когда вы поймаете в своей голове за хвост голос Критика - представьте это образ.⠀
⠀
Таком образом вы отделите себя от Критика.
Это он вас ругает.⠀
Это он недоволен.⠀
Это он вас демотивирует.⠀
Не вы!⠀
⠀
Расскажите, как вы представляете своего Внутреннего Критика?
#веселыйпсихиатр #внутреннийкритик #психологмосква #схематерапия
Критикующие и тревожные части нашего внутреннего дома реально думают, что на них все держится.
Внутренний Критик свято верит, что он один несет бремя движения вперед и спасает от позора, осуждения и того, самого моста под которым мы окажемся, не подстёгивай он нас.. 🙈
Тревога еще более наивная. Тревога - это в чистом виде возбуждение нервной системы, сопровождающееся всяческими «а если?» «а вдруг что-то?». На самом деле тревога так по-детски, но пытается справится с тем, на что не влияет. Тревога приходит на помощь из детского опыта беспомощности, где мы реально не могли ни на что влиять. И теперь думает: если тревожится сильнее - это хоть какая-то предсказуемость, ибо непредсказуемость вызывать истинный ужас.
Если посмотреть на критика и тревогу с искренним пониманием их роли, и разделить их бремя - они видят внутри не маленького испуганного ребенка, и не рано повзрослевшего подростка с аналитическим складом ума - а настоящего Взрослого, которому можно довериться/подчиниться/служить верой и правдой (но по требованию, а не самоуправство творить😀
За что я люблю схематерапию? Она имеет четкую структуру и помогает клиенту увидеть - как будет происходит работа с его запросом - какие состояния и ловушки мышления нам нужно пофиксить, чтобы проблема решилась. Но самое крутое, что в в этот метод можно интегрировать техники из других классных подходов, не нарушая структуру и план лечения.
Мы можем «заходить» к запросу клиента с разных сторон, пробуя то, что сработает наилучшим образом. Ведь совершенно точно, что на начальном этапе какие-то техники будут даваться легче и на них будет больше отклика, а на какие-то больше сопротивления. Примерно также как в спорт зале у нас есть любимые и не любимые упражнения. И мы начинаем от более переносимого и идем к более сложным.
Расскажите, какие техники вы любите больше? Поведенческие эксперименты, работа с эмоциями, терапевтическая беседа, телесные техники, работа с мыслями, медитации? Делитесь, что заходит больше? От чего больше ощущаете эффект?
#схематерапия #веселыйпсихиатр #психологмосква #внутреннийкритик