На одну порцию берем:
125гр творога мягкого с низким процентом жира
35гр муки овсяной
5гр мака
1 яйцо
15гр протеина (желательно без вкуса)
Банан размять вилкой
(Ванилин 2гр, разрыхлитель 5гр)
Все размешиваем и на сковороде с двух сторон обжариваем ✔️
(Плюсом можно немного полить их сверху сиропом топинамбура)
ДЕТОКС програ мма на 10 дней по ссылке в профиле 🌿
Вода с соком лимона, семенами чиа и медом может принести ряд преимуществ во время тренировки:
Мед является натуральным источником углеводов, что может обеспечить дополнительную энергию во время тренировки.
Семена чиа содержат омега-3, которые способствуют улучшению работы сердца и могут помочь в восстановлении после нагрузок.
Сок лимона богат витамином C, который поддерживает иммунную систему и помогает уменьшить воспаления.
Комбинация углеводов из меда и клетчатки из семян чиа может помочь поддерживать уровень энергии на длительных тренировках.
Таким образом, данная смесь может быть полезной и поддерживать вас во время тренировок✔️
СМУЗИ ЩЕТКА, состоящий из шпината, сельдерея, зеленого яблока, киви и огурца, обладает множеством полезных свойств:
1. Детоксикация
Шпинат и сельдерей помогают выводить токсины из организма, поддерживая функции печени и почек.
2. Богатство витаминов и минералов
Зеленые овощи и фрукты содержат множество витаминов (A, C, K) и минералов (железо, кальций), необходимых для здоровья.
3. Поддержка пищеварения.
Огурец и киви содержат клетчатку, которая способствует нормализации пищеварения и улучшает работу кишечника.
4. Антиоксидантные свойства.
Зеленое яблоко и киви богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами и замедляют старение клеток.
5. Гидратация.
Смузи содержит много воды, что помогает поддерживать уровень гидратации и улучшает состояние кожи.
6. Энергетический заряд.
Этот смузи насыщен натуральными сахарами и питательными веществами, что придаст энергии и улучшит работоспособность.
Регулярное употребление смузи щетка может способствовать общему улучшению здоровья, поддержанию бодрости, устранению прыщей и уменьшению отеков👍🏻
Если нужно срочно почистить организм от шлаков, токсинов и прочей грязи, улучшить качество кожи и сбросить 1-2 кг, то предлагаю пойти мой десятидневный ДЕТОКС МАРАФОН. Результат гарантирован. Ссылка в шапке профиля✔️
Ингредиенты:
Гранат 1 шт
Лук фиолетовый 1 шт
Куриное филе (обжарить или запечь) 1 шт
Фасоль конс. (1/2 банки)
Петрушка горсть
Грецкие орехи горсть
Для заправки:
2-4 ст.л греческого йогурта
1,5 ст.л горчицы
👇🏼👇🏼👇🏼
Есть несколько причин, почему девушкам важно доедать белок:
1. Поддержка мышечной массы.
Белок помогает сохранять и строить мышечную массу, что особенно важно для поддержания обмена веществ.
2. Контроль аппетита.
Белок способствует чувству сытости. Это помогает контролировать аппетит и избегать переедания.
3. Энергия и выносливость.
Белок играет важную роль в энергообмене. Он может помочь поддерживать уровень энергии в течение дня.
4. Восстановление после тренировок.
Для девушек, которые занимаются спортом, белок важен для восстановления мышц после физической нагрузки.
5. Здоровье кожи, волос и ногтей.
Белок необходим для синтеза коллагена и кератина, что способствует здоровому виду кожи и волос.
Важно следить за балансом белков в рационе для общего благополучия и здоровья.
В идеале 1,5-2 гр на один килограмм веса девушки.
Если девушка не доедает норму
белка, это может привести к:
1. Потере мышечной массы
2. Снижению метаболизма
3. Увеличению чувства голода
4. Проблемам с восстановлением после тренировок
5. Ослаблению кожи, волос и ногтей
Недостаток белка может негативно сказаться на общем здоровье и самочувствии.
ДЕТОКС программа на 10 дней по ссылке в профиле 🌿
#ЕленаХромина #ФитнесМодель #ФитнесТренер #ФитнесМотиватор #ОнлайнТренер #ПерсональныйТренер #ФитнесБлогер #ЗОЖ #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #Мотивация #Спорт #Вдохновение #КрасотаТела #Здоровье #Похудение #ЛюбиСвоеТело #ПравильноеПитание
#ЕленаХромина #ФитнесМодель #ФитнесТренер #ФитнесМотиватор #ОнлайнТренер #ПерсональныйТренер #ФитнесБлогер #ЗОЖ #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #Мотивация #Спорт #Вдохновение #КрасотаТела #Здоровье #Похудение #ЛюбиСвоеТело #ПравильноеПитание
#ЕленаХромина #ФитнесМодель #ФитнесТренер #ФитнесМотиватор #ОнлайнТренер #ПерсональныйТренер #ФитнесБлогер #ЗОЖ #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #Мотивация #Спорт #Вдохновение #КрасотаТела #Здоровье #Похудение #ЛюбиСвоеТело #ПравильноеПитание
#ЕленаХромина #ФитнесМодель #ФитнесТренер #ФитнесМотиватор #ОнлайнТренер #ПерсональныйТренер #ФитнесБлогер #ЗОЖ #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #Мотивация #Спорт #Вдохновение #КрасотаТела #Здоровье #Похудение #ЛюбиСвоеТело #ПравильноеПитание
Всего 10 дней детокса и ты в идеальном теле!
Не веришь? Попробуй!
Ссылка в описании профиля.
#ЕленаХромина #ФитнесМодель #ФитнесТренер #ФитнесМотиватор #ОнлайнТренер #ПерсональныйТренер #ФитнесБлогер #ЗОЖ #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #Мотивация #Спорт #Вдохновение #КрасотаТела #Здоровье #Похудение #ЛюбиСвоеТело #ПравильноеПитание
#ЕленаХромина #ФитнесМодель #ФитнесТренер #ФитнесМотиватор #ОнлайнТренер #ПерсональныйТренер #ФитнесБлогер
#ЕленаХромина #ФитнесМодель #ФитнесТренер #ФитнесМотиватор #ОнлайнТренер #ПерсональныйТренер #ФитнесБлогер
Это быстро и эффективно уберет 1-2 кило отёков и вернет здоровый цвет лица.
Ссылка на пошаговую программу детокса в описании профиля.
#ЕленаХромина #ФитнесМодель #ФитнесТренер #ФитнесМотиватор #ОнлайнТренер #ПерсональныйТренер #ФитнесБлогер #ЗОЖ #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #Спорт #Похудение #НаборМассы #Рельеф #СпортЖизнь #ФитнесДляДевушек #ЖенскийФитнес #ЛюбиСвоеТело #тренировкидома #тренер #онлайнтренировки #ягодицы, #силовыетренировки
#ЕленаХромина #ФитнесМодель #ФитнесТренер #ФитнесМотиватор #ОнлайнТренер #ПерсональныйТренер #ФитнесБлогер