📊 РАЗБИВКА:
🟢 0-15 км: Пульс 146-152
→ Дышу, а не думаю. Тело ведёт диалог с дорогой!
🟡 15-18 км: Пульс 155-160
→ Если ноги не предали — добавляю!
💧 Гидратация: Чётко каждые 20 минут → иначе сбой!
🔥 НЕ скорость, а ВЫНОСЛИВОСТЬ. НЕ результат, а ПРОЦЕСС.
Спасибо хвостатому тренеру 🐕 — не дал свернуть с пути!
👇 ДЕТАЛИ ДЛЯ ФИЗРУКОВ:
・Самая длинная дистанция, которую ты прошёл?
・Собака на пробежке — друг или враг? (У меня украла кроссовок в прошлом месяце 😅)
#SantaTeam #ПульсовыеЗоны #БегССобакой #ВыносливостьАэробная #crossfit_fitness
1. Жим ногами — 4×15 (фокус на квадрицепс)
2. Болгарские выпады — 4×12/ногу (гантели 8-12 кг)
3. Жим гантелей сидя — 4×12 (14-18 кг)
4. Вертикальные отжимания — 4×15
5. Французский жим — 4×15 (штанга 15-20 кг)
6. Скручивания с подъемом коленей — 4×15/сторона
❗ Правила пути:
· Отдых 60-75 сек между подходами.
· Техника ﹥ вес.
· Дыхание: выдох на усилии!
📦 Инвентарь:
· Тренажер для жима ногами
· Гантели (пара 8-18 кг)
· Скамья для болгарских выпадов
· Коврик для пресса
👇 ВОПРОСЫ К БОЙЦАМ:
1. «Какое упражнение вы считаете самым эффективным?»
2. «Где я должен добавить веса в следующий раз?» (Отмечайте в комментариях!)
#ПутьМастера #ТонировкаТела #ИзоляцияИБаланс #ДеньТрицепса #ГантельныйДзен #Функциональнаясила #SantaTeam #CrossFit_Fitness
📊 Детали:
· Дистанция: 10 км (с учетом разминки/заминки).
· Интервалы: 6 × 800 м (темп 5:30-5:45) → отдых 90 сек ходьбы.
· КОР: Планка, «мертвый жук», боковая планка
🐕 Инвентарь:
· Беговой поводок(чтобы не спотыкаться).
· Поилка
· Игрушка-канатик (награда после КОРа).
💡«Если пес тянет — используйте это для ускорения. Если ложится — делайте КОР рядом с ним!»
👇 ВОПРОСЫ К ЗРИТЕЛЯМ:
1. «Собака — ваш тренер или диверсант?»
2. «Какое упражнение с питомцем самое веселое?»
#БегССобакой #ИнтервальныеТренировки #КОРНаПрироде #СобачийТренер #ПарковыйЧеллендж #SantaTeam #crossfit_fitness
🧘♂️Восстановление в зале: стань гибким как кошка!
После горных восхождений и кроссфит-адреналина — время для осознанного восстановления! В этом ролике я покажу, как за 50 минут вернуть телу подвижность, снять напряжение с позвоночника и зарядиться энергией без тяжёлых нагрузок. Никаких прыжков, никакого пульса выше 135! Только контроль, дыхание и работа с резинками.
💡ЗАПОМНИ:
«Сила — не только в рывках. Иногда она — в умении остановиться.»
❓ ДЛЯ КОГО ЭТО:
✔️ После тяжёлых тренировок
✔️ При сидячем образе жизни
✔️ Для улучшения мобильности
👇ОТВЕЧАЙ В КОММЕНТАРИЯХ:
1. «Какая зона у вас зажата сильнее всего?»
2. Поделитесь лайфхаками восстановления!
#УмноеВосстановление #МобильностьПревью #ГибкостьТела #ДекомпрессияПозвоночника #ТренировкаБезУдара #РезинкиВместоШтанги
✨ P.S. Кот зала одобрил эту тренировку (см. 0:53). Ваши коты тоже любят коврики для йоги? 😉
После тяжёлых тренировок тело требует качественного отдыха! В этом видео – 25 минут глубокого восстановления: гвоздестояние (работа с балансом и нервной системой), МФР-массаж (разбиваем зажимы) и растяжка (расслабляем мышцы). Идеально для дня отдыха или после интенсивных нагрузок.
💡 Почему это работает?
📍Улучшает подвижность суставов
📍Снижает мышечную боль
📍Успокаивает нервную систему
#Восстановление #мфр #гвоздестояние #ВосстановлениеКакИскусство #SantaTeam #crossfit_fitness
🤸 Разминка: 3 сета
- Скакалка: 100 раз
- Махи: 10 раз
- Отжимания с хлопком: 8 раз
- Планка с резинкой: 00:25
🏋️ Основной блок
1️⃣ЕМОМ: 20:00
🕗1 минута: Тяга к груди 12 раз
🕗2 минута: Берпи с запрыгиванием 10 раз
2️⃣AMRAP: 12:00
- Выталкивание таза: 12 раз
- Скручивания: 15 раз
- Выпрыгивания: 10 раз
🧘 Заминка: 05:00
- Растяжка
#ГорныйКроссфит #ТренировкаНаМоре #РезинкиВместоШтанги #SantaTeam #CrossFit_Fitness
🕗ЕМОМ: 24:00
🕗1 мин: 10 запрыгиваний
🕗2 мин: 8 приседаний
#wod #workout #crossfit #crossfittrainer #ProCrossFit #crossfittime #кроссфит #союзcrossfit #кроссфитеры #фитнес #fitness #воркаут #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness
🏋Вертикальные отжимания: 5раз
🏋️Отжимания: 10раз
🤸♂️Выпады с выпрыгиванием: 14раз
#wod #woddaily #CrossFit #crossfitmotivation #fitnesslifestyle #strongisbeautiful #кроссфит #фитнес #SantaTeam #CrossFit_Fitness
🤸♂️Запрыгивания: 15раз
🏋️♂️Тяга к груди: 12раз
🏋️♂️Отжимания: 9раз
🏋️♂️Велосипед: 20раз
#wod #workout #crossfit #crossfittrainer #ProCrossFit #crossfittime #кроссфит #союзcrossfit #кроссфитеры #фитнес #fitness #воркаут #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness
🤸♂️Запрыгивания: 50раз
🏋️♂️Тяга к груди: 40раз
🏋️♂️Выпады: 30раз
🤸♂️Берпи: 20раз
#wod #workout #crossfit #crossfittrainer #ProCrossFit #crossfittime #кроссфит #союзcrossfit #кроссфитеры #фитнес #fitness #воркаут #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness
🕗ЕМОМ: 18:00
🕗1 мин: 40 прыжков на скакалке
🕗2 мин: 12 приседаний
🕗3 мин: 15 отжиманий
#wod #workout #crossfit #crossfittrainer #ProCrossFit #crossfittime #кроссфит #союзcrossfit #кроссфитеры #фитнес #fitness #воркаут #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness
#юмор #смехотерапия #юмордня #смехпродлеваетжизнь #смешноевидео #спортивныйюмор #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness
#резинкидляфитнеса #тренировкасрезинками #fitresistanceband #упражнениясрезиной #резинкамышцы #воркаут #фитнес #кррссфит #SantaTeam #CrossFit_Fitness
🎿Лыжный тренажёр: 40кКал
🏋️Махи гири: 30 раз
🤸Запрыгивания на тумбу: 20 раз
🏋️Становая тяга: 15 раз
#wod #workout #crossfit #crossfittrainer #ProCrossFit #crossfittime #кроссфит #союзcrossfit #кроссфитеры #фитнес #fitness #воркаут #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness
#ПрессМечта #КубикиПресс #ТренировкаПресс #ИдеальныйПресс #ФитнесПресс #CoreTraining
#StrongCore #CoreWorkout #santaTeam #CrossFit_Fitness
#домашнийтренинг #упражнениядома #фитнесдома #спортбеззала #бытьвформедома #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #CrossFit_fitness
🚣♂️Гребля кКал: 10-15-20-25-30-25-20-15-10
🏋️♂️Приседания: 5-10-15-20-25-20-15-10-5
#wod #workout #crossfit #crossfittrainer #ProCrossFit #crossfittime #кроссфит #союзcrossfit #кроссфитеры #фитнес #fitness #воркаут #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness
🕗ЕМОМ: 12:00
🕗1 мин: 15 Запрыгиваний + 10 Махов гири
🕗2 мин: 5 подъёмов по канату
#wod #workout #crossfit #crossfittrainer #ProCrossFit #crossfittime #кроссфит #союзcrossfit #кроссфитеры #фитнес #fitness #воркаут #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness
#анатомия #строениечеловека #мышцы #гипертрофия #кинезиология #биомеханика #движениеэтожизнь #SantaTeam #CrossFit_Fitness
#юмор #смехотерапия #юмордня #смехпродлеваетжизнь #смешноевидео #спортивныйюмор #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness