МЕРТВАЯ ТОЧКА В ЖИМЕ. МЕХАНИЗМ ВОЗНИКНОВЕНИЯ.

МЁРТВАЯ ЗОНА В ЖИМЕ ЛЁЖА МОЩНЫЙ СТАРТ С ГРУДИ Мёртвая точка в жиме лёжа возникает почти у всех. Вопрос не «будет ли», а на каком весе она появится — и что с ней делать. В этом видео разбираем, почему штанга «замирает» в середине амплитуды: не из‑за «выключения» мышц, а из‑за биомеханики, силы–скорости и силы–длины. И какой главный практический вывод следует из этого уже сейчас. ⏱ ТАЙМКОДЫ 0:00 — Интро: мёртвая зона в жиме 0:25 — Что такое мёртвая точка 0:50 — Исследование Elliott 1989 1:20 — ЭМГ в мёртвой зоне: мышцы не «выключаются» 1:50 — Сила и скорость: кривая Хилла 2:20 — Сила и длина мышцы 2:50 — Средняя точка амплитуды: неоптимальная длина 3:15 — Fт = mg · Fд = ma · когда механизм мёртвой точки ON 3:45 — Главный вывод: максимально мощный старт с груди 4:05 — Что будет в следующих выпусках 📌 КОРОТКО ПО СУТИ Мёртвая зона (sticking region) — участок подъёма, где скорость штанги резко падает. По данным Elliott, Wilson, Kerr (Medicine and Science in Sports and Exercise, 1989) электрическая активность агонистов в этой зоне остаётся высокой. Значит, проблема не в том, что мышцы «перестали работать». Ключевая логика: • кривая Хилла, которая описывает падение силы с ростом скорости • в средней части амплитуды длина мышцы часто неоптимальна: перекрытие актина и миозина становится хуже • сила тяжести Fт = mg • сила движения Fд = ma • ускорение a = (Fд − Fт) / m • механизм мёртвой точки ON, когда Fд = Fт (ускорение ≈ 0, штанга «стоит») Главный вывод в борьбе с мёртвой зоной: максимально мощный старт с груди — набрать скорость и импульс до неблагоприятной зоны. В следующих выпусках разберём: • механизмы преодоления мёртвой точки • плечи силы тяжести локтевого сустава • плечи силы тяжести плечевого сустава Подписывайся, чтобы ничего не пропустить. Здесь всё ещё про понятный и доступный пауэрлифтинг. 🔗 Система подготовки PROПАУЭРЛИФТИНГ: https://propowerlifting.ru 📚 Источник в ролике: Elliott, B.C., Wilson, G.J., Kerr, G.K. A Biomechanical Analysis of the Sticking Region in the Bench Press // Medicine and Science in Sports and Exercise. 1989. V.21. №4. P.450–462. #пауэрлифтинг #жимлежа #мертваяточка #мертваязона #техникажима #биомеханика #эмг #силаскорость #криваяхилла #силовойтренинг #пропауэрлифтинг #прогрессвжиме #жимовик #тренировки