Две фазы снижения веса

В видео разбираются две фазы снижения веса: первая — быстрое снижение за счет воды и углеводов, вторая — медленное сжигание жира. Объясняется, что нарушения рациона (жирная/углеводная пища) замедляют процесс на 2-3 дня, а восстановление требует дефицита калорий (350-450 ккал) и физической активности (ходьба 30 мин — 150 ккал). Для сжигания 100 г жира нужен дефицит 900 ккал в день. Важно не зацикливаться на весах, так как вода может задерживаться, а жир уходит незаметно.