4а. Вышагивания на руках в стиле гусеницы (Для подготовленного)

Длительность: 3 недели Подходов: 3 Повторений: 8 ( +1 повторение в каждой новой неделе) Темп (сек): 3.2.3.1 Отдых (сек): 90 Акцент: Нервно-мышечная координация, Функциональная гипертрофия, Снижение жирового компонента Мобилизаторы: Трехглавая плеча, Локтевая, Дельтовидная, Большая грудная, Передняя зубчатая, Трапециевидная, Большая круглая, Выпрямитель позвоночника, Абдоминальная группа, Большая ягодичная, Группа задней поверхности бедра Стабилизаторы: Нижние и средние части трапециевидных, Группа поднимающая лопатки, Ромбовидные, Передние зубчатые, Выпрямитель позвоночника, Четырехглавая бедра, Абдоминальная группа, Средние ягодичные, Малые ягодичные, Вращатели бедра, Группа приводящих бедро, Квадратная поясницы, Стабилизаторы голеностопных суставов Инвентарь: Вес тела Техника: Положение стоя прямо. Сделайте наклон до полного касания пальцами рук пола. После, совершите вышагивание на прямых руках от стоп прямо, до полного выпрямления ног и туловища в одну линию. Стоя на полу руки расположены на ширине плеч, ладони направлены вверх, стопы на ширине тазобедренных суставов, пальцы ног упираются в пол. На выдохе совершите возврат в исходное положение, к стопам ног Советы: Наклон старайтесь совершить на прямых ногах. Вышагивания совершайте не широким «шагом». Чтобы усилить общую нагрузку, вышагивание совершите как можно дальше, или как в видео ("4." SFL 1. ДЕНЬ 3). Когда туловище с бедрами поравняется в одну линию – подкрутите таз копчиком кпереди, как в планке. Возврат в исходное положение совершите за счет мобилизации абдоминальной группы и мышц плечевого пояса. Держите тело в тоническом напряжении, исключите «провис» в поясничном отделе. Следуйте темпу выполнения упражнения Темп: 3. сек – длительность вышагивания на прямых руках (негативная фаза) 2. сек – длительность нахождения корпуса в одну линию с бедрами (фаза удержания) 3. сек – длительность обратного вышагивания к стопам (позитивная фаза) 1. сек – длительность нахождение стоя в наклоне (фаза расслабления)