Как научиться плавать на спине за 45 минут?

Важно научиться плавать на спине, чтобы уверенно держатся на воде. Многие новички жалуются на то, что у них тонут ноги и лицо, не получается поймать баланс. ❗Основная причина, по которой тонут ноги при плавании на спине, - это неправильное положение тела и отсутствие баланса. Наша задача сделать так, чтобы тело лежало параллельно поверхности воды. Если ноги тонут - это означает, что вы сильно поднимаете голову. Из-за этого нижняя часть тела опускается, неправильно распределяется баланс. И вместо того, чтобы спокойно плыть вперед, вас начнет тянуть вниз. Чтобы без труда ловить баланс на спине, надо понимать главный принцип: нам нужно расслабиться и давить лопатки, так мы будем поднимать таз к параллели с водой. Баланс будет распределяться равномерно. Работа ног имеет тоже решающее значение: ноги должны работать от бедра, а колени не должны вылетать из воды. 🏊♀ И так, перейдем к практике: 1. Делайте упражнение находясь на мелкой части бассейна, чтобы вы смогли спокойно встать на дно. 2. Наденьте очки. Да, ваше лицо будет на воздухе, но могут попадать капли и это может вызвать дискормфорт или паник, а нам такое не нужно 3. Сделайте вдох и аккуратно положите голову на воде, а затем плечи 4. Легко оттолкнитесь от дна, чтобы поднять таз и ноги к поверхности воды 5. Работайте ногами от бедра и спокойно дышите. 💕Чтобы удерживать баланс помните что: 💧 Шея не должна быть напряжена, а голова не должна быть поднята. Старайтесь положить голову на воду, будто на подушку 💧 Тазом и грудью стараемся тянуть наверх. Таким образом, мы будем раскрывать грудной отдел и давить на лопатки. Здесь я люблю простые примеры. Представьте, что вас тянут за ниточку к потолку и все точно получится) 💧Дышите спокойно ртом. Не нужно делать супер глубоких вдохов и выдохов. И старайтесь не задерживать дыхание, так вы только создаете зажимы в своем теле. Какой бы уровень плавания у вас ни был, всегда помните: Техника - основа плавания. Даже если плаваете давно и быстро, иногда замедляйтесь и оттачивайте технику и легкость.