Джану Ширшасана: пошаговое руководство | Отстройка, модификации и вариации

Больше видео по йогасанам: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_OwULbDhSey5JHWDFWiAjwdt71kn6gbd Пошаговое руководство по Джану Ширшасане | Выравнивание, модификации и вариации #джанусиршасана #ПозаГоловаККолену #РастяжкаЗаднейПодвздошнойТяги #РаскрытиеБедра Джану Ширшасана, также известная как Поза ГоловаККолену, — это наклон вперед сидя, сочетающий в себе растяжение задней поверхности бедра, раскрытие таза и разгибание позвоночника. В этом видео из серии «Йога и вы» Санджана Прасад шаг за шагом покажет вам, как выполнить Джану Ширшасану, начиная с мягкой подготовки и переходя к самой позе, модификациям и вариациям. Вместо того чтобы насильно подтягивать голову к колену, основное внимание уделяется вытягиванию тела и естественному развитию позы с практикой. Вы также узнаете, как использовать блоки и ремень, чтобы сделать позу более удобной и доступной, а также получите важные указания по выравниванию, которые помогут вам практиковать без лишнего напряжения. ⏱️ Разделы 00:16 Значение 01:07 Подготовка сидя и боковые растяжки 06:55 Подготовка подколенных сухожилий и бедер 11:57 Подготовка к Джану Ширшасане 13:41 Выравнивание и модификации 16:43 Вариации Джану Ширшасаны 21:15 Проверка тела 21:32 Заключение Джану Ширшасана — это не попытка загнать себя глубже. Дайте своему телу время, сохраняйте естественные изгибы позвоночника и работайте в комфортном диапазоне. Практикуйте регулярно и позволяйте позе развиваться постепенно. Предупреждение: Это видео предназначено только для образовательных целей и общего оздоровления. Практикуйте в комфортном для вас диапазоне и не заставляйте себя или не преодолевайте боль. Если у вас есть травма или заболевание, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом, прежде чем начинать занятия йогой.