Тренировка ног.

Упражнения для проработки всех основных мышц ног - ягодичные, задняя, передняя, внутренняя поверхности бедра. Выполнять каждое упражнение по 1 минуте. В качестве дополнительного отягощения можно использовать гантели, блины от штанги, специальные утяжелители, амортизаторы и т.д. Использовать оборудование можно ,когда поставлена правильная техника выполнения упражнений: Базовые приседания - колени не выходят за носок,таз отводим назад, сохраняем прямую спину и естественный прогиб в пояснице,сильно корпус вперед не наклоняем. Отведения к сторону - вес на опорной ноге, равномерно распределен по всей стопе для лучшего сохранения баланса. Нога,которую отводим не болтается, фиксируем ее в верхней точке, стопа сокращенная (пальцы на себя), носок не разворачиваем наружу. Выпады назад с последующим выведением ноги вперед - Угол в коленях 90 градусов,нижнее колено стремится к полу, выталкиваем себя наверх пяткой передней ноги. При выведении ноги вперед разворачиваем стопу носком наружу,пятка стремиться в потолок. Широкие приседания - носки, колени развернуты наружу, таз отводим назад,в верхней точки колени не выключаем(до конца не выпрямляем), спина ровная, естественный прогиб в пояснице, корпус вперед сильно не наклоняем. Отведения назад ( стоя и в коленно-кистевом положении) - спина не работает, изолированная работа ног, пятка стремится в потолок. Выпады с возвышения - колено не заходит за носок передней ноги, выталкиваем себя пяткой наверх, корпус вперед сильно не наклоняем, спина прямая. Ягодичный мост - пятки под коленом, выравниваем линию - колени, таз ,лопатки. В нижней точке таз не опускаем на пол, не расслабляем мышцы. В верхней точке зажимаем ягодицы. Когда одна опорная нога, таз поднимаем ровно, не заваливаемся в стороны. Отличной тренировки!