Как раскачать объёмные плечи | 7 упражнений и главные ошибки

Упражнения для плеч дают заметный результат не тогда, когда вы просто увеличиваете вес в жимах, а когда равномерно развиваете все три части дельтовидной мышцы. Передняя дельта и так активно работает во многих движениях, пока средняя и задняя часто отстают - поэтому плечи не становятся широкими и объёмными. Меня зовут Юрий Неклюдов. Разберём семь упражнений: для чего нужно каждое, какую часть плеча оно нагружает и какие ошибки мешают направить нагрузку в нужную мышцу. Вы узнаете: - Почему одних жимов недостаточно и как выбирать упражнения для широких плеч; - Как махи гантелями в стороны нагружают среднюю дельту; - Зачем включать махи в наклоне и разведение рук на заднюю дельту; - Как выполнять жим гантелей сидя без лишней глубины; - Чем полезен фейспул для стабильности плечевого пояса; - Кому могут подойти жим Арнольда и тяга штанги к подбородку. Такая тренировка плеч помогает распределить нагрузку между передней, средней и задней дельтами.Если привычные упражнения для плеч не дают объёма, начните с проверки баланса: средняя дельта отвечает за ширину, задняя - за визуальную полноту и работу плечевого пояса, а передняя уже получает много нагрузки в жимах. Рад видеть вас на канале «Фитнес по фактам» - здесь понятным языком разбираем упражнения, технику и логику тренировок. Таймкоды: 00:00 — Почему одних жимов недостаточно для широких плеч 01:16 — Махи гантелями в стороны: средняя дельта 01:57 — Жим гантелей сидя: комфортная амплитуда 02:32 — Махи в наклоне на заднюю дельту 03:08 — Фейспул для баланса плечевого пояса 03:42 — Жим Арнольда: нагрузка под разными углами 04:09 — Тяга штанги к подбородку: комфортная техника 04:40 — Разведение рук на заднюю дельту 05:13 — Как развивать плечи комплексно 06:00 — Книга для начинающих о тренировках #УпражненияДляПлеч #ТренировкаПлеч #ШирокиеПлечи #СредняяДельта #ЗадняяДельта