Нагрузка, частота, объем и интенсивность тренировок. Расчет нагрузки 3 метода. Шкала Борга. Видео 10

Телеграмм-канал Спортивизация t.me/sportization https://www.youtube.com/playlist?list=PLhSStvGf-z6dyiHTJlLgb2Y_7GR9SjKYj https://youtu.be/juv81h1xNmU?si=wPYtaxnf6QbFKliI Что такое тренировочная нагрузка, как она рассчитывается и почему это критично для качественной спортивной подготовки — без травм, срывов и перетренированности. В этом видео разберём: Частоту, продолжительность и объём тренировок Интенсивность тренировок Определение общей нагрузки и варианты её расчёта Методы оценки нагрузки и интенсивности: Интенсивность и нагрузка по шкале Борга Нагрузка и интенсивность по пульсу и пульсовым зонам Нагрузка по затратам энергии Нагрузка по TSS Дневник тренировок и сравнение показателей с предыдущими периодами для контроля процесса физической подготовки Шкала Борга Показатели интенсивности по шкале Борга - подробное описание показателей. Пример расчёта нагрузки по шкале Борга по моим показателям: Субъективная интенсивность 15, продолжительность 120 минут → 15 × 120 = 1800 баллов Интенсивность 13, продолжительность 150 минут → 13 × 150 = 1950 баллов Расчет нагрузки по пульсовым зонам Перемножаем время в каждой зоне на номер зоны и складываем показатели. Пример 1: 1 зона — 30 мин 2 зона — 116 мин 3 зона — 2 мин 1×30 + 2×116 + 3×2 = 30 + 232 + 6 = 268 баллов 268 / 148 = 1.81 балла в минуту — средняя интенсивность по пульсу. Пример 2: 1 зона — 4 мин 2 зона — 71 мин 3 зона — 33 мин 4 зона — 7 мин 1×4 + 2×71 + 3×33 + 4×7 = 4 + 142 + 99 + 28 = 273 балла 273 / 115 = 2.37 балла в минуту — средняя интенсивность. Дневник тренировок Как вести дневник тренировок и зачем он нужен. Сравнение нагрузки и интенсивности с предыдущими периодами для объективного контроля тренировочного процесса. #спорт #тренировки #тренировочныйпроцесс #нагрузка #интенсивность #плантренировок #перетрен #восстановление #безтравм #выносливость #пульс #пульсовыезоны #шкалаборга #TSS #тренировочныйдневник #анализтренировок #спортивнаяподготовка #цикличность #контрольнагрузки #фитнеснаука #тренерскиезаметки #бег #вело #плавание #спортнаука