Диета без срывов: инструкция по выживанию в современном мире

Владимир Олефиренко — фитнес-эксперт, нутрициолог и сертифицированный специалист по коррекции осанки. В этом разговоре он развенчивает главный миф фитнес-индустрии: дисциплина НЕ равно сила воли. Почему 90% людей срываются с диет и бросают тренировки, как выстроить систему энергии и прийти в форму без самонасилия. Ссылки: Поддержать канал: — https://app.lava.top/tsaryuk?tabId=donate Аудиоверсия подкаста: ▶︎ Яндекс Музыка — https://music.yandex.ru/album/36522927 ▶︎ Mave — https://cloud.mave.digital/62994 ▶︎ Академия ДОразвитости — подать заявку: — https://dorazvitost.ru/ ▶︎ Telegram Владимира — https://t.me/theolefirenkooo ▶︎ Instagram Владимира — http://instagram.com/theolefirenko *запрещен в РФ Выводы: • Энергия важнее дисциплины — без системы энергии любая сила воли приведёт к срыву • Тело — следствие образа жизни, а не силы воли • 4 кита системы: биоритмы, состояние, питание, активность • Главная ошибка — добавлять тренировки при хроническом стрессе • Биоритмы: просыпаться в одно время важнее, чем засыпать • Принцип тарелки: 50% овощи, 25% белок, 25% сложные углеводы • Малоподвижность разрушает суставы — нужно минимум 10000 шагов • Дефицит белка снижает иммунитет и энергию Тайм-коды: 00:00 — Сила духа через тело — главная идея 01:35 — Тирания прогресса в фитнесе 04:33 — Энергия важнее дисциплины 08:59 — Почему диеты не работают 12:35 — Поддержка как фактор успеха 17:09 — Настоящая дисциплина против силы воли 19:25 — Энергия как топливо организма 22:26 — 4 элемента системы тела 26:01 — Как выстроить биоритмы и сон 29:48 — Ритуалы сна и цифровой детокс 35:17 — Техосмотр организма — анализы здоровья 37:14 — Принцип тарелки в питании 43:45 — Белок, углеводы, клетчатка для энергии 55:57 — Как сохранить мотивацию без борьбы 1:02:40 — Активность против малоподвижности 1:09:10 — Оземпик и препараты для похудения 1:13:00 — Воспитание здоровых привычек у детей 1:20:53 — Здоровье как фундамент жизни 1:24:43 — Что значит быть достойным человеком Ссылки на меня: ▶︎ список книг которые изменят вашу жизнь — https://tsaryuk.ru/book ▶︎ конспекты подкастов и секретные видео — https://t.me/tsaryuk_ru ▶︎ http://instagram.com/mr.tsaryuk *запрещен в РФ Реклама и сотрудничество hi@tsaryuk.ru (отвечаю моментально) или https://t.me/tsaryuk_media #дисциплина #энергия #тело