Как похудеть за месяц: протокол кардиохирурга из 6 правил для сосудов

Я провёл больше 1000 операций на сосудах и вижу, что делали с артерией годами: бляшки, кальциноз, суженный просвет. Лишний вес в этой картине встречается чаще всего. Поэтому на вопрос «что бы ты делал, если бы тебе нужно было похудеть за месяц» отвечаю как хирург, а не как фитнес-блогер. Жировая ткань внутри живота работает как эндокринный орган: выделяет провоспалительные цитокины, повреждает эндотелий, и в этих местах оседает холестерин. Ожирение плюс гипертония умножают риск атеросклероза. Худеть я бы начал не ради фигуры, а как протокол защиты сосудов. В ролике 6 правил: белок до 2 г на кг идеальной массы тела, сон 7–8 часов и подъём в одно время, ходьба 8–10 тысяч шагов, мягкий дефицит 15–20% (а не голодовка), тарелка «половина овощи, четверть белок, четверть сложные углеводы» и пищевая подушка безопасности в морозилке. И четыре вещи, которые я делать не стал бы: БАДы для похудения, еженедельные читмилы, резкий дефицит и ежедневное взвешивание. ⏱ Главы: 0:00 Что я вижу на ангиографии 1:01 Жир — это воспаление сосудов 2:01 Правило 1: белок до 2 г/кг 4:02 Правило 2: сон и гормоны голода 5:03 Правило 3: ходьба вместо бега 6:04 Правило 4: мягкий дефицит калорий 8:05 Правило 5: тарелка и фото перед едой 9:05 Правило 6: подушка безопасности в морозилке 10:06 Чего я не стал бы делать 12:07 Итог: протокол защиты сосудов Напишите в комментариях, что для вас сложнее всего в похудении: голод, нехватка времени или срывы на выходных. Если ролик полезен, поставьте лайк и подпишитесь, чтобы не пропустить следующие выпуски. 🎁 Чек-лист «Как сбросить вес» (бесплатно): Telegram: https://t.me/Priemnaya_Ognerubov_bot?start=pohudenie MAX: https://max.ru/id4802014245_bot?start=pohudenie 🩺 Приёмная доктора Огнерубова — закрытое сообщество: разбираем анализы, питание, смотрим состояние сосудов под наблюдением рентгенэндоваскулярного хирурга. Telegram: https://t.me/Priemnaya_Ognerubov_bot MAX: https://max.ru/id4802014245_bot Вступить напрямую: https://paywall.pw/dr_ognerubov 🍯 Ищете полезную альтернативу сладкому? Мёд с Пасеки Огнерубовых: Telegram: https://t.me/sales_Ognerubov_bot MAX: https://max.ru/id4802014245_1_bot Мои площадки: ▶️ YouTube: https://youtube.com/@Dr_ognerubov 📱 Telegram: https://t.me/Ognerubov_dr 📺 MAX: https://max.ru/dr_ognerubov 📘 ВКонтакте: https://vk.com/dr_ognerubov 📝 Дзен: https://dzen.ru/id/614adc4dfebd966f417ce21b 💼 TenChat: https://tenchat.ru/Dr_ognerubov 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.ognerubov Дмитрий Огнерубов, кардиохирург, к.м.н., 1400+ операций #похудение #кардиохирург #сосуды #атеросклероз #здоровье