Похудела на 54 кг. Мой дневной рацион с рецептами

Мое пп меню на день с рецептами. Маша Тафье 1. Геркулесовая каша с яблоками и моцареллой - 250 гр 256 ккал 2. Кусочек кофейного торта из нутовой муки - 120 гр 216 ккал (рецепт будет позже) 3. Куриная грудка с капустой и картошкой (150 гр) + салат из огурцов и горошка (70 гр) + запеченные грибы (55 гр) - 275 гр 207 ккал 4. Гороховый суп с цветной капустой (300 мл) и запеченной куриной грудкой (30 гр) - 330 гр 167 ккал (рецепт супа в этом видео: https://www.youtube.com/watch?v=4Ydt4orpOus) 5. Творог 5% (200 гр), натуральный йогурт (50 гр), домашнее варенье яблочно-смородиновое без сахара (50 гр) - 300 гр 296 ккал После ужина ела черешню - 250 гр 125 ккал. + 1 капучино 400 мл на 115 ккал + 2 литра воды + витамины Итого по меню за день: 1382 ккал Геркулесовая каша с яблоками и моцареллой. Рецепт Ингредиенты: Яблоко Гренни Смит - 1 шт Хлопья Геркулес - 50 гр Моцарелла - 10 гр Корица, ваниль по вкусу Соль, сахарозаменитель по вкусу Вода - 1 ст. л Приготовление: Хлопья Геркулес нужно замочить на несколько часов (я замачивала с вечера на ночь). Мелко порезать одно зеленое яблоко, положить в сотейник, поставить на огонь, добавить воду, корицу и ваниль. Тушить около 10 мин, перемешивая. Далее добавить геркулес, соль, сахзам, перемешать и тушить еще 10 мин. Переложить на тарелку и посыпать сверху моцареллой. Куриная грудка с капустой и картошкой. Рецепт Ингредиенты: Куриная грудка - 250 гр Картофель - 2 шт Капуста - 440 гр Масло раст. - 10 гр Соль, перец по вкусу Приготовление: Порезать куриную грудку (у меня была замаринованная, но можно взять и свежую). Порезать картофель. Немного обжарить на сковороде грудку и картошку с растительным маслом. Добавить нашинкованную капусту, посолить и тушить под крышкой до готовности (примерно 20 мин). Калорийность на 100 гр: 99,5 ккал БЖУ: 9,6/3,2/7,3 Запеченные грибы в сметанном соусе. Рецепт Ингредиенты: Грибы шампиньоны - 300 гр Сметана 10% - 20 гр Чеснок гранулированный (или свежий) по вкусу Соль по вкусу Приготовление: Шампиньоны промыть, просушить, порезать на четвертинки, выложить в глубокий салатник. Добавить сметану, чеснок, посолить, все перемешать. Переложить все в форму с антипригарным покрытием и запекать 35 мин при 180 град. Калорийность на 100 гр с учетом ужарки 20%: 44,9 БЖУ: 5,2/2,2/0,88 См. также: ★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8 ★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34 ★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms ★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI ★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA ★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI ★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ ★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU ★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=GHan7nPvWFo ★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE ★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog ★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o ★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs ★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9XUMIm4eY ★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4 ✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах. ☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье ☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje 👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки! Сайт: https://tafje.ru/ ✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 54 кг. ✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг": https://zen.yandex.ru/tafje #хорошеемпосле40 #машатафье #минус50кг #похудениепп #рационпп #еда #похудение #какпохудеть #ппменю #пп #яхудею #рецепты #тортик #курогрудь