Прогрессивная перегрузка: как это делать (модель двойной прогрессии)

Самая надежная система для точного определения момента увеличения веса и количества повторений — объяснение модели двойной прогрессии. 🔗 Индивидуальные тренировки → https://ameerbfit.com/1-on-1 🔗 Мастер-класс по прогрессивной перегрузке → https://www.youtube.com/watch?v=pFNv7-ytA_o 🔗 Стоит ли тренироваться до отказа? → https://www.youtube.com/watch?v=lhpZA_h83Zw Если вы когда-либо сомневались, стоит ли увеличивать вес или выполнять больше повторений, это видео все объяснит. Модель двойной прогрессии предоставляет вам четкую, повторяемую структуру для внедрения прогрессивной перегрузки без догадок — используя всего две переменные: количество повторений и нагрузку. Мы расскажем, как установить диапазон повторений, как выбрать правильный начальный вес, что делать, когда скачки в количестве оборудования слишком велики, и как отслеживать подходы с уменьшением нагрузки независимо, чтобы не упустить скрытый прогресс. Это система. Изучите её. Используйте её. Развивайтесь. ⏱ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 — Что такое модель двойной прогрессии? 00:26 — Две переменные: количество повторений и вес 00:40 — Определение диапазона повторений и целевой интенсивности 01:37 — Выбор начального веса (и этап проб и ошибок) 01:55 — Как прогрессировать от недели к неделе 02:52 — Насколько следует увеличивать вес? 03:45 — Что делать, когда скачки в упражнениях на тренажере слишком велики (пример подъема рук в стороны на блоке) 04:53 — Правило минимального количества повторений (4 подхода) 06:03 — Как выполнять подходы с уменьшением нагрузки (подходы 2 и 3) 07:06 — Отслеживайте количество повторений в каждом подходе отдельно — именно здесь скрывается прогресс 08:17 — Полный обзор системы и как настроить интенсивность каждого подхода 09:07 — Расширенные настройки: изменение диапазонов повторений и стратегическое доведение до отказа