КАКИЕ МЫШЦЫ КАЧАТЬ, А КАКИЕ РАСТЯГИВАТЬ для осанки

Узнайте, какие мышцы нужно укреплять, а какие растягивать для улучшения осанки. Основные проблемы: напряжение подколенных сухожилий из-за переднего наклона таза, вызванного укорочением сгибателей бедра. Решение: растяжка сгибателей бедра, укрепление мышц кора и ягодичных, контроль постановки стоп. Исследования показывают, что силовые упражнения для корпуса эффективнее йоги в снятии напряжения. Также важно избегать длительного сидения и носить удобную обувь без каблуков. Практические упражнения: планка, раскладушка, контроль положения таза в позе лежа.