МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с Мамой Моряка .МОИ ТАРЕЛОЧКИ за 02.06.

Основные принципы МЕТОДА МАРИИ МИРОНЕВИЧ. ПАМЯТКА. 1.СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ Стараться ложиться, вставать и принимать пищу в одно и тоже время. Ужин должен быть за 3 часа до сна. Спать желательно ложится до 23 часов, максимум в полночь. Питание желательно трехразовое, можно с перекусами(из разрешенных продуктов). 2.ПИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ. В идеале 30 мл. на 1 кг веса. Если пьете не много, то увеличивайте постепенно. 3. ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ И НЕНУЖНЫХ ПРОДУКТОВ. -я исключила сахар. Использую заменитель Капли Стевия и Фит Парад № 7.Либо сахар ограничить! -любые полуфабрикаты -фастфуд -колбасы/сосиски/копчености -магазинная кондитерка(в т.ч. зефир,мармелад,конфеты,печеньки,тортики,булочки и т.д.)В ней много скрытых сахаров и трансжиров. -соусы кетчуп и майонез.Делаем сами из сметаны,горчицы, помидорок с добавлением любимых специй,чеснока,зелени).Я использую томатную пасту для приготовления блюд. -Магазинные творожки/йогурты сладкие.На моем канале есть рецепт домашнего йогурта.ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ!!! -крабовые палочки(я иногда добавляю в салат из капусты пекинской,белокочанной и цветной).Не злоупотреблять! -соленую рыбу,консервацию,маринады. 4. ЕДИМ ТОЛЬКО,ЧТО ПРИГОТОВИЛИ САМИ!!! Калории не считаем! В меню должны быть: крупы,горох,фасоль,мясо,рыба,птица,молочка(сыры,творог,молоко,сметана)яйца,овощи,фрукты,зелень. Можно в небольших количествах орехи,семечки и сухофрукты(не цукаты).Я,покупая,всегда прошу просто вяленые,без сахарного сиропа. Можно макароны и манку их твердых сортов пшеницы"Семолина".Количество белка более 12 грамм на 100 гр. Можно САЛО и ХОЛОДЕЦ. Иногда втихую, 1 раз в неделю.В меру!!! На ЗАВТРАК едим: -каши на воде или пополам с молоком и кусочком сливочного масла 10 гр) -яйца/омлеты в любом виде,можно с овощами -домашнюю выпечку/хлеб !2 раза в неделю! -любой сыр -чай/кофе+молоко(можно 1-2 ч.л сахара. Я заменяю) -десерты на основе творога, домашнего йогурта с ягодами и овсяными хлопьями.Подслащиваю заменителем.Можно немного сахара. Порция-до 250 грамм в сумме. На ОБЕД едим: только суп/борщ/щи.Постные или на нежирном мясе. Пассировка с 2-мя ложками растительного масла.Картофеля 1-2 средних или замениить фасолью.Я использую консервированную. Порция-300-500 мл/гр. Я беру на обед с собой 0,5 литровую банку.Дома на весы до 500 грамм. Если супа не хватает для насыщения-добавте салат из свежей зелени и овощей. Мне ХВАТАЕТ! На УЖИН едим: -основное блюдо мясо/рыба/птица + гарнир.Всего(у меня) до 250 грамм.По методу Мироневич до 300 грамм + порция салата овощного 300-500гр.ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Можно плов с булгуром или бурым рисом. Булгур-очень вкусная крупа! Порции подбираем под себя,чтобы быть сытым и не объесться! Я порции взвешиваю.Мне так спокойнее.Все под контролем) НА ВЕСЫ каждый день ни ногой!!! Не раньше,чем через 10-14 дней. 5. МЕНЮ ПЛАНИРУЕМ ЗАРАНЕЕ.Чтобы всегда в доме была правильная еда. Я одна.Мне хватает на 3-4 дня обедов и ужинов. 6.АЛКОГОЛЬ ИСКЛЮЧАЕМ ПОЛНОСТЬЮ.Минимум по праздникам,БОЛЬШИМ ПРАЗДНИКАМ). НЕ РУГАЕМ СЕБЯ ЗА СРЫВЫ И НЕ ОПУСКАЕМ РУКИ!!! ПРОДОЛЖАЕМ ДАЛЬШЕ!!! 6.ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Хорошо бы зарядку, ходьбу,огород). Но у меня с этим не очень. По настроению. И еще. У кого повышенный инсулин или диабет,исключаем сахар и простые углеводы полностью. ВСЕМ УДАЧИ!!!! ✅ Сообщество в Viber Мама Моряка https://invite.viber.com/?g2=AQBhYx7MLhZjHk1xB6WxcPk9V3TXlN5si%2Fl7YOFrVDj3ChfiB6D9Xi3MF2fB9iiJ ********************* На моем канала #екатеринагорбачева Вы можете ознакомиться с плейлистами РЕМОНТ ХРУЩЕВКИ https://clck.ru/TreoC НЕ БОЛЕЙ https://clck.ru/TUYbx Я ХУДЕЮ-Рецепты https://clck.ru/TUYcu ОБЗОРЫ ПОЛЕЗНЫХ ПОКУПОК https://clck.ru/TUYdE РАСХЛАМЛЕНИЕ https://btfr.cc/hp3 ВЛОГ МАМА МОРЯКА https://clck.ru/UEChT