Тренировка жима лежа (с методом имени Билбо)

Метод Билбо - это тренировочная система развита и популяризирована испанским пауэрлифтером Хесус Варела (многократный чемпион по жиму лёжа на ИПФ федераций. Из города Билбао - из-за того метод так называется). Чтобы работать с этим методом, надо вычислять максимальный вес упражнения (жим лежа, приседания и так далее), с которым вам можно тренироваться, и начать прогрессию с 60% этого веса (на пример, если максимальный вес своего жима лежа - это 100кг, то необходимо начать прогрессию с весом 60кг). У каждой тренировки есть один главный подход, где оптимальный количество повторений (с примерным весом 60кг) - это между 15 и 50. Необходимо сделать повторения на високой скорости. На следующей тренировке необходимо добавить 2,5кг к главному подходу. И так с каждой тренировкой. Когда не можно добавить больше кг, то необходимо начать новый цикл с такожой логикой (60-62,5-65-67,5кг и так далее). Хотя прогресс медленный, метод очень атрактивный потому что гарантирует безопасный прогресс. Нагрузки треноровок низкие, и по этому ризк травмый так же низкий. Принцип метода простой - скорость движение развивает силу и контроля. Нагрузка и количество повторений развивают гипертрофию. На конце второго или тритего цикла ваш максимальный вес упражнения будет выше.