Как избавиться от боли в шее. Показывает Ольга Снегирева

Упражнения для шейно-воротниковой зоны. Шейный и грудной отделы позвоночника, а также плечевой пояс и воротниковая зона представляют собой единый функциональный комплекс, структурные элементы которого: мышечные, нервные, связочные и суставные – взаимосвязаны друг с другом. Поэтому при патологии шейного отдела болевые ощущения могут наблюдаться как непосредственно в области шеи, так и в воротниковой зоне, области плечевого сустава и в разных участках верхней конечности. 1. Руки вытянуты вперёд параллельно друг другу. Пальцы рук разводим в стороны как можно дальше друг от друга, растягивая кожу между пальцами, сохраняем это положение пальцев с максимальным напряжением. Совершаем движения в запястьях вверх-вниз, медленно, словно преодолевая сопротивление. Во время выполнения должно ощущаться максимальное мышечное напряжение в кистях, запястьях, предплечьях. 2. Продолжение предыдущего упражнения: пальцы сгибаем, натягиваем кончики пальцев на себя, как когти, разводим пальцы в стороны как можно шире непрерывным усилием и медленно сгибаем и разгибаем запястья. 3. Скрещиваем предплечья, большие пальцы рук направлены вниз, сплетаем пальцы в замок и выворачиваем руки, поворачивая большие пальцы к себе, вверх, вперёд и вниз; потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз, затем, поменяв руки, еще 10 раз. 4. Вытягиваем руки в стороны, плечи расслаблены. Большие пальцы внутрь кулака, сгибаем запястья. Напрягая руки от плечевых суставов до кистей поочередно разжимаем пальцы от указательных до мизинцев, завершая большим пальцем. Затем отпустите руки вниз и полностью расслабьте их. 5. На вдохе плечи поднимаем вверх и подтягиваем их к ушам, руки при этом висят свободно, кисти расслаблены. На выдохе плавно опускаем плечи вниз, максимально расслабляя воротниковую зону. Повторяем 10-15 раз 6. На вдохе плечи подтягиваем вверх и, продолжая вдох, отводим их назад, стягивая к центру лопатки; на выдохе опускаем руки вниз, тянем кончики пальцев к полу, продолжая выдох, выводим плечи вперёд, слегка наклоняем голову, скругляя грудной отдел позвоночника, растягивая межлопаточную зону, расслабляя заднюю поверхность шеи и затылок. Таким образом, движение выполняется в четыре этапа: два на вдохе (плечи вверх и назад) и два на выдохе (плечи вниз и вперёд). Повторяем 10 раз. 7. Круговые движение вперёд поочередно каждым плечом. Повторяем 10-15 раз на каждую сторону. 8. Руки вытянуты вперёд параллельно друг другу. Пальцы рук разводим в стороны как можно дальше друг от друга, растягивая кожу между пальцами, сохраняем это положение пальцев с максимальным напряжением. Проворачиваем ладони наружу и внутрь, подключая к движению лопатки. Повторяем 10 раз. 9. Вдох – вытягиваем правую руку вверх, выдох – сгибаем обе руки в локтях и уводим их за спину, правый локоть направлен вверх, левое плечо по возможности отводится назад. Не нужно стараться обязательно дотянуться руками друг до друга; кисти уходят в направлении межлопаточной зоны настолько глубоко, насколько позволяет естественная комфортная подвижность. Следующий вдох – руки выпрямляются, круговым движением меняются местами, левая рука вытягивается вверх, правая вытягивается вниз, выдох – руки снова уходят за спину и так далее. Повторяем по 10 раз на каждую сторону. 10. Вдох - надавливаем всеми поверхностями ладоней друг на друга с равной силой. Выдох - переплетаем пальцы рук в замок, тянем ладони к полу, оттягивая вниз плечевые суставы. Вдох - переплетаем пальцы рук в замок и вытягиваем их над головой, разворачивая ладонями вверх. Максимально уводим ладони за голову. Локти суть согнуты, лопатки направлены вниз, не зажимаем шею. Ягодицы поджаты. Выдох - вытягиваем руки вперед параллельно полу, ладони направлены наружу. Скругляем грудной отдел позвоночника и межлопаточную зону. Повторяем 5- 7 раз. 11. Руки вытянуты вперёд, ладони повернуты друг на друга. Вдох – отводим руки в стороны и назад, сводим лопатки. При этом соблюдаем два правила: ладони на 10-20 см находятся выше уровня плечевых суставов и не должны опускаться ниже; на высоте вдоха (когда руки отведены назад) следует сжимать ягодицы и подавать копчик вперёд во избежание излишнего прогиба поясницы. Выдох – прямые руки уводим вперёд, скрещиваем их перед собой так, чтобы перекрест был как можно ближе к плечевым суставам, после чего сгибаем руки в локтях, обхватываем себя руками, голову слегка опускаем, скругляем и растягиваем межлопаточную зону, шею и затылок расслабляем. Повторяем 10 раз. Вся статья по ссылке: http://yogalifestyleblog.com/neck_pain Музыка: http://yogalifestyleblog.com/shelovestherain