Ягодицы - основа хорошей осанки

Укрепление ягодичных мышц критически важно для коррекции осанки и положения таза. Исследование показало, что ягодицы активируются в любом случае при возврате таза в нейтральное положение. Проведите тест: лежа на спине с согнутыми коленями, поднимите таз – если основную работу выполняют ягодицы, они хорошо активируются. Если ощущаете нагрузку на бедра или поясницу, начните с изолирующих упражнений (например, подъемы колена в положении на боку). Подробные тренировки доступны на канале в Boosty.